موثرترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدامند؟ برای جلوگیری از بیماری های مختلف ، تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. موثرترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن چندین روش مانند رژیم غذایی مناسب ، مدیریت استرس یا ورزش منظم است.
فهرست مطالب این صفحه
موثرترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدامند؟
پیشگیری صحیح از بیماری ها همیشه راهی معقول تر و کم هزینه تر از درمان آنها است. به ویژه امروزه که مردم در سراسر جهان با شیوع بی وقفه ویروس کرونا دست و پنجه نرم می کنند ، نیاز به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با این بیماری بیش از هر زمان دیگری است.
بر اساس آزمایشات و تحقیقات ، چندین روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد. در این مقاله قصد داریم موثرترین راه های تقویت ایمنی بدن را بررسی کنیم.با ما در این مقاله از کاردستون در بخش سلامت همراه باشید.
۱. خواب مناسب و کافی
اگر سیستم ایمنی بدن با کمبود خواب مواجع باشد ، توانایی مبارزه با عفونت ها را از دست می دهد. طبق مطالعه ای که روی جمعیت 168 نفری انجام شده است ، افرادی که به طور متوسط کمتر از 6 ساعت در روز یا بعد از ساعت 10 شب می خوابند ، 4/2 برابر بیشتر در معرض ویروس سرماخوردگی قرار دارند.
| بیشتر بخوانید: چند راهکار مهم برای عشق یک طرفه |
۲. مدیریت استرس و آرامش روانی
یکی از مهمترین راههای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بروز مشکلات ، کنترل استرس و داشتن ذهنی آرام است. در طول قرن گذشته ، آزمایشات زیادی در این زمینه انجام شده است ، همه نشان می دهد که وضعیت روانی فرد بیش از سایر موارد بر سیستم ایمنی بدن او تأثیر می گذارد. همچنین علاوه بر استرس زیاد ، سایر ویژگی های روانشناختی مانند عصبانیت می توانند بهبود بیماری ها را برای مدت طولانی به تأخیر بیندازند.
3.تأمین ویتامین های مورد نیاز بدن
یکی از موثرترین راه های تقویت سیستم ایمنی بدن کنترل غذا و داشتن رژیم غذایی مناسب است. در اینجا برخی از تأثیرات غذا بر سیستم ایمنی بدن ذکر شده است:
الف) مهمترین اصل در غذا برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود پروبیوتیک کافی در وعده های غذایی روزانه است. این نوع فیبر در محصولات لبنی مانند ماست و پنیر ، میوه هایی مانند کیوی ، موز و سیب ، کربوهیدرات هایی مانند جو ، لوبیا و سیب زمینی ، چربی هایی مانند بذر کتان و دانه های چیا ، سبزیجاتی مانند سیر و پیاز ، سویای تخمیر شده وجود دارد. و سس سویا. کمبود این مواد با مکمل های مورد تأیید پزشک نیز قابل جبران است.
ب) از بهترین مواد مغذی برای ایمنی بدن میوه‌ها و سبزیجات هستند که مقادیر زیادی ویتامین C، ویتامین E و روی را به بدن اضافه می‌کنند. از میان میوه‌ها و سبزیجات مقوی می‌توان به کلم، کاهو، اسفناج، سیب، هویج و انگور قرمز اشاه نمود. گیاهان دارویی مثل زنجبیل نیز در تقویت سیستم ایمنی موثرند.
ج) یکی از مهمترین غذاهایی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود سیر است. سیر تازه به بدن کمک می کند تا از خود در برابر ویروس ها و باکتری ها دفاع کند.
د) سوپ مرغ نیز یکی از موثرترین غذاها در این خصوص است. به طورکلی انواع سوپ و به ویژه سوپ مرغ تاثیر زیادی در مقاومت بدن در برابر ویروس‌هایی نظیر سرماخوردگی دارند.
ه) عسل یکی دیگر از مواد غذایی مهم برای ایمنی بدن است. عسل با خواص ضد میکروبی و ضد باکتریایی ، درمان سرماخوردگی را تسهیل می کند و به ویژه در درمان سرفه موثر است.
و) کمبود پروتئین ، منیزیم ، آهن ، روی ، سلنیوم ، اسیدفولیک و ویتامین هایی مانند A ، C ، D ، E ، B6 ، B12 سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. بهتر است هر یک از این کمبودها را با انجام آزمایش و مشاوره با پزشک جبران کنید.
ز) به طور کلی ، خوردن زیاد قند و شیرینی برای ایمنی بدن نامناسب است. قندها اغلب با جلوگیری از مبارزه بدن با باکتری ها ، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند.
| بیشتر بخوانید: افسردگی پس از ازدواج چیست و چگونه از بین می رود؟ |
4- ورزش منظم انجام دهید
ورزش یکی از مهمترین عوامل تقویت سیستم ایمنی بدن است. ورزش علاوه بر کنترل وزن بدن و از بین بردن بیماری های ناشی از چاقی ، هورمون های مفیدی را برای بدن ترشح می کند که به خواب بهتر فرد کمک می کند. البته ورزش در برنامه روزمره باید منظم و مستمر باشد. اگر فرصت و توانایی ورزش منظم ندارید ، حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید.
۵. شست وشوی مداوم دستها و رعایت نکات بهداشتی
امروزه ، به دلیل شیوع ویروس کرونا ، شستن دستها و به طور کلی رعایت نکات بهداشتی مورد توجه عمومی قرار گرفته است. با این حال ، توجه به این نکته مهم است که رعایت نکات بهداشتی می تواند میزان بروز همه ویروس ها و باکتری ها را تا حد زیادی کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
| بیشتر بخوانید: 9 روش برای درمان و غلبه بر اضطراب و استرس |
6. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را کنترل کنید
طبق تحقیقات ، افرادی که بیش از حد الکل مصرف می کنند بیشتر در معرض بیماری های تنفسی و ذات الریه قرار دارند. در واقع ، الکل با آسیب رساندن به ریه ها و بر هم زدن سیستم ایمنی مخاط ، باعث بهبود سرعت در بهبود عفونت ها می شود. همچنین ، در نتیجه برخی آزمایشات ، نه تنها مصرف بیش از حد الکل ، بلکه مصرف تفریحی نیز می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند.
توتون علاوه بر الکل ، به طور کلی نقش مخربی در سیستم ایمنی بدن دارد. به طور خاص ، سیگار کشیدن به عنوان در دسترس ترین و متداول ترین نوع دخانیات ، همیشه باعث آسیب ریه ، مشکلات تنفسی و قلبی و سرطان های مختلف می شود.
همچنین ، از جمله موارد دیگری که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش موثری دارند ، می توان به مراقبه ، بالا بردن سطح روابط اجتماعی و افزایش اعتماد به نفس و همه مواردی که باعث بهبود وضعیت روانی و تقویت خلق و خو می شوند ، اشاره کرد.
سخن پایانی
تقویت سیستم ایمنی یکی از مهمترین راههای پیشگیری از بیماریهای مختلف است. موثرترین راه های تقویت سیستم ایمنی بدن خواب کافی ، رژیم غذایی مناسب ، ورزش منظم و مدیریت استرس است. شما می توانید نظرات خود را در این مورد با ما و سایر همراهان کاردستون در میان بگذارید.
