نقش مهم صبحانه در تعذیه کودک و فعالیت آنها
نقش مهم صبحانه در تعذیه کودک و فعالیت آنها : به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن در صبح ، صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی برای کودکان است. بنابراین انتخاب بهترین صبحانه برای کودک از اصلی ترین وظایف مادران است.تا پایان این مقاله با کاردستون همراه باشید.
همچنین بخوانید: موثرترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدامند؟
فهرست مطالب این صفحه
صبحانه و نقش آن در فعالیتهای روزمره کودک
باید روزانه سه وعده اصلی و دو یا سه میان وعده وجود داشته باشد که صبحانه مهمترین آنهاست ، مخصوصاً برای کودکانی که بزرگ می شوند. تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه باعث افزایش یادگیری و تمرکز و همچنین بهبود روحیه و رفتار کودک می شود، به همین دلیل گفته می شود صبحانه یک غذای مغزی است.
بهترین صبحانه برای کودک صبحانه ای غنی از انواع ویتامین ها ، پروتئین ها و مواد مغذی است به طوری که کودک پس از آن یک روز خوب و پر از انرژی را شروع می کند و در بازی ها ، بازی و بازیگوشی کودکان احساس ضعف نمی کند.
تأثیر صبحانه مناسب بر روی سیستم بدن کودکان
کودکان هر چه بزرگتر می شوند باید صبحانه خوردن را جدی بگیرند زیرا این امر به آنها کمک می کند تا به درستی رشد کنند ، هوش آنها افزایش می یابد احتمال چاقی آنها کاهش می یابد ، قدرت بدنی آنها افزایش می یابد و زندگی سالم دارند.
بهترین صبحانه برای کودک شما باید نه تنها خوشمزه باشد بلکه دارای ترکیب مناسبی از پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و چربی های سالم نیز باشد.
غذای خوب: بهترین صبحانه برای کودکان
مادران عزیز ، در برنامه غذایی که بهترین صبحانه را برای کودک شما تعیین می کند آنها باید از همه غذاها استفاده کنند ، زیرا ترکیب غذاهای سالم علاوه بر زیبایی میز ، فواید و خواص خوبی نیز دارد.
مواد غذایی صبحانه باید شامل : غلات، لبنیات، آب میوه‌های طبیعی، شیره‌ی انگور، کره، مربا، حلیم، انواع مغزها و تخم مرغ باشد.
لیست بهترین صبحانه ها برای بچه ها
با توجه به اینکه کودکان در حال رشد به همه مواد مغذی نیاز دارند ، برنامه صبحانه آنها باید شامل انواع مواد مغذی باشد.
1) کره بادام زمینی
کره بادام زمینی بهترین صبحانه برای کودک است. می توانید آن را روی نان یا پنکیک پهن کرده و مقداری عسل و موز روی آن بریزید.
۲) برشتوک همراه مغزها
علاوه بر شیر ساده ، غلات را می توان با شیر طعم دار نیز تهیه کرد و بیشتر کودکان علاقه زیادی به این صبحانه دارند. کشمش ، بادام و میوه های خشک را می توان برای تقویت این صبحانه اضافه کرد.
3) پنکیک خانگی
برای تهیه این غذای خوشمزه ، مقداری آرد ، تخم مرغ و شیر را مخلوط کرده و سرخ کنید. برای خوشمزه تر و مغذی بودن می توانید روی آن عسل یا شیره‌ی انگور بریزید.
4) سالاد میوه با ماست عسلی
یک بشقاب از میوه‌های تازه و رنگارنگ، علاوه بر تامین ویتامین‌های مورد نیاز باعث جذاب‌تر شدن سفره‌ی صبحانه نیز می‌شود. روی این میوه‌های خوشمزه مقداری عسل یا شربت آلبالو اضافه کنید.
5) عدسی
عدس یکی از بهترین صبحانه ها برای کودک است. ابتدا عدس را با سیب زمینی خرد شده خوب بپزید و مقداری رب گوجه فرنگی و آبلیمو به آن اضافه کنید تا خوشمزه تر شود.
6) خاگینه
خاگینه به دلیل شیرین بودن برای کودکان جذاب است و در عین حال بسیار مقوی می‌باشد. مقداری آرد، تخم مرغ و شیر را مخلوط کرده و در روغن سرخ کنید و سپس به آن شیره اضافه کنید.
7) شیر
شیر همچنین گزینه خوبی برای لیست بهترین صبحانه ها برای کودک شماست. برای تقویت آن مقداری موز و ماست کم چرب اضافه کنید و آنها را با همزن مخلوط کنید.
8) پنیر و گردو
یکی از صبحانه‌های معروف که بسیار هم مقوی است، پنیر و گردو می‌باشد. می‌توانید از پنیر خامه‌ای که مورد پسند کودکان است استفاده کنید. گردو، بادام و فندق را خرد یا آسیاب کنید تا خوردن آن برای کودکان راحت‌تر باشد.
9) پیتزا مقوی
پیتزا که یکی از غذاهای مورد علاقه کودکان است ، می تواند یک صبحانه مقوی و خوشمزه برای کودکانی باشد که صبحانه نمی خواهند. به جای مواد پیتزا ، می توانید تخم مرغ ، پنیر و مقداری گوجه فرنگی روی خمیر پیتزا قرار دهید.
چند نکته برای مادران
تنوع و رنگ میز برای صبحانه نقش بسیار مهمی در افزایش اشتهای کودک دارد و میل او به غذا خوردن را افزایش می دهد. زیرا تغذیه علاوه بر تأثیر بر وضعیت جسمی کودک ، به وضعیت روحی او نیز مربوط می شود. مادران عزیز باید بدانند که سلیقه ها و سلیقه هایی که کودک دوست دارد ، نتیجه الگوی رفتاری و مصرفی خانواده است که کودک به آن عادت کرده است. بنابراین برای اطمینان از سلامت جسمی و روحی فرزندتان باید در انتخاب غذا بسیار مراقب باشید.
- مشاجرات خانوادگی و استرس در اشتهای کودک تأثیر بسیار بدی دارد و باعث کاهش اشتها و بعضا بهانه گیری در کودکان می شود.
- کودکانی که صبحانه نمی خورند ، گاهی دچار سرگیجه و حالت تهوع می شوند. مادران باید کودک خود را به خوردن صبحانه به هر طریقی که شده عادت دهند.
- اگر فرزند شما یکی از کودکانی است که صبحانه های گرم را دوست دارد ، می توانید از انواع ساندویچ ، میان وعده و عدس استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که این مواد نه تنها مقوی بلکه مقوی نیز هستند.
- در چیدن میز صبحانه ، از تمام سلیقه خود برای تهیه سفره ای برای کودک خود استفاده کنید که پر از رنگ های شاد و غذاهای متنوع باشد و همه اعضای خانواده برای میز صبحانه دور هم جمع شوند ، به طوری که کودک علاوه بر اینکه می خواهد صبحانه بخورد از این محیط گرم و صمیمی همچنین بهره مند شوید.
سخن آخر:
مادران دارای دانش آموزان باید توجه داشته باشند که نخوردن صبحانه دلیل مهمی در ترک تحصیل است.
