19 راهکار موثر برای داشتن ریه سالم که باید بدانید!
19 راهکار موثر برای داشتن ریه سالم که باید بدانید! بدن شما یک سیستم دفاعی طبیعی دارد که برای محافظت از ریه ها ، جلوگیری از آلودگی و میکروب ها طراحی شده است. اما موارد مهمی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه انجام دهید.
فهرست مطالب این صفحه
مراقبت از ریه ها در برایر آلودگی ها و سبک زندگی فردی
آنها ما را زنده نگه می دارند و بیشتر اوقات ، نیازی نیست که درباره آنها فکر کنیم زیرا اولویت بندی سلامت ریه ما مهم است. در این قسمت از سلامتی مرطوب ، روش هایی برای سلامت ریه های شما وجود دارد.
داشتن یک ریه سالم برای حفظ سلامتی بسیار مهم است آنها وظیفه اکسیژن رسانی دارند و نقش آنها دربرابر آلودگی ها و فضاهایی که آنها را تهدید میکنند باید حفظ شوند بنابراین با ما تا آخر این مقاله از کارستون همراه باشید تا با هم به چند راهکار موثر در حفظ ریه ها آشنا شویم.
| بیشتر بخوانید: روش جلوگیری مصرف شیریی جات و راه های مقابله با آن |
1. آواز بخوانید
اگر از آواز خواندن زیر دوش لذت می برید ، به احتمال زیاد ریه سالم دارید. آواز به ظرفیت ریه شما کمک می کند. طبق تحقیقات بنیاد لوون انگلیس ، این برای بیماری های تنفسی بسیار مفید است.
کنترل تنفس به آنها کمک می کند تا با آواز خواندن شرایط خود را مدیریت کنند. تحقیقی که روی 20 دانشجو انجام شد نشان داد که میانگین ظرفیت ریه خوانندگان گروه کر نسبت به دانشجویان دیگر بیشتر است.
| بیشتر بخوانید: عوارض حذف شام برای بدن |
2. تمرینات تنفسی انجام دهید
یک نفس عمیق بکشید. این یک تمرین بسیار ساده است که به سلامت ریه های شما کمک می کند. با قوس پشتی بایستید و نفس بکشید، ۱۰ ثانیه نفس خود را حبس کنید و مجددا بازدم داشته باشید.
3. به میزان کافی ویتامین D دریافت کنید.
مقادیر بالای ویتامین D با سلامت و عملکرد بهتر ریه در ارتباط است. بسته به محل زندگی خود می توانید در تابستان ویتامین D بیشتری دریافت کنید. با رفتن به ماه های تابستان ، بحران کمبود ویتامین D کاهش می یابد. ویتامین D را می توان در غذاهایی مانند ماهی روغنی ، زرده تخم مرغ و گوشت قرمز یافت.
4. سیگار نکشید
سیگار کشیدن به ریه ها آسیب می رساند و مشکلات مختلف ریوی را ایجاد می کند از سرطان ریه گرفته تا بیماری تنفسی. در این صورت ، در برابر بیماری های تنفسی آسیب پذیرتر می شوید.
5- فعالیت بدنی و ورزشی داشته باشید
تحرک و ورزش یکی از راه های افزایش توانایی ریه در افراد و داشتن سیستم تنفسی قوی است. ریه های شما اکسیژن می گیرند و دی اکسید کربن را دفع می کنند. هنگام ورزش ، ریه های شما با گذشت زمان قوی تر و کارآمدتر می شوند.
| بیشتر بخوانید: راه های لاغر شدن سریع در خانه |
6. کیفیت هوای خانه خود را بهبود ببخشید
اگر در شهرها زندگی کنید آلودگی هوا اجتناب ناپذیر است. توجه داشته باشید که حتی آلودگی هوا در کوتاه مدت می تواند بر ریه های شما تأثیر منفی بگذارد. مراقبت از گیاهان آپارتمانی بسته به نوع آنها می تواند به سلامت ریه ها کمک کند. در روزهایی که هوا سالم است حتما پنجره ها را باز کنید.
7. داشتن ریه سالم با آب
آب نقش بزرگی را در سلامت ایفا می کند و پایه ی هر عمل پاک کننده ای است ،آب خالص و پاکیزه برای حفظ جریان خون به داخل و خارج از ریه ها ضروری است.
آب هم چنین ریه ها را مرطوب نگه می دارد و باعث جریان مخاط می گردد ؛ممکن است که چندش آور به نظر برسد ولی این مخاط خیلی مهم هستند و برای انسجام مویچه ها به منظور حرکت سموم ، میکروب ها و آلودگی ها به بیرون از بدن نیاز است.
8. سیر و پیاز برای داشتن ریه سالم
این غذاهای تند و تیز برای قلب و ریه ها بسیار مفید است. آنها التهاب را کاهش می دهند کلسترول را کاهش می دهند و با عفونت ها مقابله می کنند.
9. زنجبیل برای داشتن ریه سالم
این ادویه خاصیت ضد التهابی دارد و دفع آلودگی ها از ریه ها را تسریع می کند.
10. ریه سالم همراه با فلفل چیلی داشته باشید
فلفل ها با کپسیکین پر شده اند ، ترکیب تندی که باعث سوزش می شود . کپسیکین جریان خون را بهبود می بخشد ، غشای مخاطی را تحریک می کند و عفونت مبارزه می کند.
11. برای داشتن ریه سالم از سبزیجات کلم استفاده کنید
ثابت شده است که کلم ، گل کلم و کلم بروکلی رشد سرطان ریه را متوقف می کند و خطر سرطان ریه را به نصف کاهش می دهد. آنها غنی از کلروفیل هستند ، که خون را تمیز و بازسازی می کند و دارای مقادیر بالایی است. آنها آنتی اکسیدان های موثری هستند.
12. نقش انار در داشتن ریه سالم
آب انار روند رشد تومور های ریوی را آرام می کند . انار حاوی بسیاری از انواع آنتی اکسیدان ها شامل الاژیک اسید است که در تحقیقات مربوط به سرطان گام های بلندی برداشته است.
13- تأثیر زردچوبه در داشتن ریه سالم
این ادویه با زنجبیل همراه است و خواص بسیاری دارد. زردچوبه همچنین حاوی کورکومین است ، ترکیبی که خود سلولهای سرطانی را از بین می برد.
14. سیب برای داشتن ریه سالم
فلاونوئیدها ، ویتامین های E و C به عملکرد ریه ها در بهترین حالت کمک می کنند. سیب سرشار از همه این مواد مغذی است و کسانی که هفته ای چندین بار سیب می خورند دارای ریه های سالم تری هستند.
15. انگور برای داشتن ریه سالم
نارینژین ، فلاونوئیدی موجود در انگور ، مانع از فعالیت آنزیم هایی می شود که باعث ایجاد سرطان هستند . انگور سفید حاوی مقادیر زیادی از این فلاونوئید است ، در حالی که انگور سفید هم زمان با آن حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن نیز است ،مخصوصا بعد از ترک سیگار انگور برای تمیز کردن ریه ها خیلی خوب است .
16. حبوبات ، دانه ها و آجیل ها در داشتن ریه سالم
همه اینها حاوی منیزیم ، ماده معدنی مورد نیاز برای داشتن ریه های سالم است. آنها همچنین اسیدهای چرب مورد نیاز برای داشتن سیستم قلبی عروقی سالم را تأمین می کنند.
17. ریه سالم همراه هویج داشته باشید
این میوه ریشه سرشار از ویتامین های A ، C و لیکوپن است ، همه آنتی اکسیدان هایی که بر سلامت ریه تأثیر می گذارند و خطر بیماری های ریوی را کاهش می دهند.
18. با استفاده از پرتقال ریه سالم داشته باشید
مرکبات حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و B6 هستند که به ریه ها کمک می کنند تا اکسیژن را راحت تر حمل کنند.
19. ریه سالم همراه با کدو و فلفل دلمه ای داشته باشید
کدو تنبل ، مانند هویج ، یکی دیگر از مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن و ویتامین C فلفل دلمه ای است ، این فلفل ملایم سرشار از ویتامین C ، کاروتنوئیدها و زاگسنتین است. نشان داده شده است که کاروتنوئیدها خطر سرطان ریه را کاهش می دهد.
سخن آخر:
امیدواریم این مقاله مورد پسند شما قرار گرفته باشد و بتوانید با نکاتی که گفته شد یک زندگی سالم و بدور از هر گونه بیماری داشته باشید .اگر نکات و یا راهکارهایی دارید میتوانید در قسمت ارسال نظر برای ما کامنت کنید.
