چند کار مهمی که در دوران پریود نباید انجام دهید
چند کار مهمی که در دوران پریود نباید انجام دهید : همه ما مکانیسم های مقابله با پریود یا عادت ماهانه را داریم از کیسه های آب گرم گرفته تا استفاده از برچسب های دوره ای یا نوشیدن انواع نوشیدنی ها اما آیا می دانید که لیست طولانی از مواردی وجود دارد که در واقع می تواند باعث پریود شود؟ آیا اوضاع ما بدتر می شود؟ ما با پزشکان ، متخصصان زنان و مربیان شخصی در مورد مواردی که باید در دوران قاعدگی اجتناب کنیم صحبت کردیم.
فهرست مطالب این صفحه
وعده های غذایی را حذف نکنید یا از آنها نگذرید
كلی مولاهل، درمانگر تغذیه و بنیانگذار برنامه تعادل هورمونی The Natural Balance، می گوید: مهم است كه وعده غذایی خود را در طول دوره قاعدگی حذف كنید. برای بسیاری از خانمها، به ویژه آنهایی که دوره پریود طولانی دارند و از دست دادن خون زیادی را تجربه می کنند.
به دلیل از دست دادن آهن که خون اکسیژن دار را به بدن می رساند سطح انرژی ممکن است در دوران قاعدگی کاهش یابد. برای اطمینان از کاهش سطح انرژی و قند خون بهتر است در صورت کمبود انرژی سه وعده غذایی خوب در روز دو لیتر آب و مقداری میوه بخورید.
برده برنامه کاری خود نباشید
چرخه ماهانه شما به ویژه هفته پریود، می تواند تأثیر زیادی در فعالیت بدنی شما داشته باشد. راشل پنروز، مربی استودیوی تمرین سراسری F45 Training می گوید: برنامه تمرینی خود را بسته به احساس خود تنظیم کنید و به آنچه بدنتان به شما می گوید گوش دهید.
اگر احساس بی حسی و تنبلی می کنید ، ورزش را سبک کنید. از فعالیت های طولانی مدت و سنگین مانند ورزش با شدت زیاد ، دویدن در مسافت طولانی یا دویدن با سرعت خودداری کنید. راشل می گوید: “ورزش با فشار زیاد از انرژی شما استفاده می کند که معمولاً در طول دوره قاعدگی فاقد آن هستید.
یک راه حل عالی می تواند راه رفتن به جای دویدن یا تمرین HIIT باشد. از همه مهمتر اگر احساس سنگینی و خستگی می کنید و بدن شما مرتباً نه می گوید ، باید متوقف شوید دوش آب گرم بگیرید و کتاب بخوانید همیشه می توانید یک روز دیگر به تمرینات خود برسید.
وارونه نشوید
مگر اینکه یوگا انجام دهید احتمالاً در لیست کارهای شما نیست. اما اگر چنین کنید ، ممکن است بهتر باشد از حالت های معکوس مانند ایستادن بر روی شانه ها و سر خود استفاده نکنید.
هیچ مدرکی مبنی بر اینکه وارونگی در دوران قاعدگی برای شما مضر است وجود ندارد ، زیرا گاهی گفته می شود که در افراد سالم خطر آندومتریوز را ایجاد نمی کند. با این حال ، در اولین روزهای قاعدگی ، خوب است که شما بر خلاف جاذبه حرکت نکنید. اگر واقعاً می خواهید وارونگی ایجاد کنید ، بهتر است آن را زیاد نگه ندارید.
واژن خود سعی کنید زیاد شستشو ندهید
توجه به شستشو هنگام قاعدگی ممکن است وسوسه کننده باشد ، اما از تمیز کردن بیش از حد خودداری کنید. كلی می می گوید: شستشوی بیش از حد قسمت های حساس شما می تواند سطح میکروبیوم واژن را مختل کند.
حمام ملایم فقط در آب گرم باید برای تمیز ماندن کافی باشد. حتی صابون های قوی می توانند باکتری های طبیعی موجود در آنها را مختل کرده و واکنش بدی را ایجاد کنند. “اگر بوی نامطبوعی وجود دارد ، ارزش بررسی رشد بیش از حد باکتریایی یا قارچی مانند برفک یا BV را دارد.”
نوشیدن قهوه معمولی خود را رها کنید
تانیا ادیب ، متخصص زنان و مشاور برند تامپون و حوله Callaly ، توصیه می کند که یک قهوه خوب می تواند یکی از بزرگترین لذت های زندگی باشد ، اما نباید کافئین مصرف کنید. کافئین می تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند زیرا می تواند رگ های خونی شما را منقبض کند. “
سینه های خود را چک نکنید
همه ما خانم ها معمولاً این کار را برای مشاهده تغییرات انجام می دهیم ، اما پریود شما بهترین زمان برای مشاهده آنها نیست. دکتر تانیا می گوید: “بهتر است بعد از پریود برای آزمایش سینه منتظر بمانید زیرا ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی متورم شود.
رابطه جنسی محافظت نشده نداشته باشید
شما همچنان می توانید در دوران قاعدگی باردار شوید ، به خصوص اگر قاعدگی نامنظمی دارید زیرا ممکن است در وسط قاعدگی خونریزی کرده و در آن زمان تخمک گذاری داشته باشید.
اینکه خونریزی می کنید به این معنی نیست که در این مدت بارور نیستید. دکتر تانیا هشدار می دهد. “خون انتقال دهنده خوبی برای عفونت است ، بنابراین بهتر است در این مدت از خود محافظت کنید.
با تامپون خود نخوابید
قرار دادن تامپون برای بیش از چهار ساعت شما را در معرض خطر سندرم شوک سمی (TSS) قرار می دهد. “این زمانی است که سموم باکتری های استافیلوکوکوس اورئوس وارد جریان خون می شوند و می توانند واکنش های تهدید کننده زندگی را ایجاد کنند.”
ممکن است دچار تب ، بثورات پوستی ، سرگیجه و استفراغ شوید. “اگر مشکوک به TSS هستید ، در اسرع وقت به دنبال مشاوره پزشکی باشید.”
تعویض تامپون را نیز فراموش نکنید. این ممکن است بدیهی به نظر برسد ، اما به ویژه برای افرادی که پریودهایی با خونریزی کمی دارند بسیار مهم است.
غذا با نمک زیاد یا شیرین نخورید
غذاهای بسیار شور می توانند گرفتگی عضلات را بدتر کرده و باعث احتباس آب در برخی از زنان در دوران قاعدگی شوند.
غذای شیرین هم خیلی بهتر نیست ، این خبر بدی است وقتی تنها چیزی که میل می کنید یک تکه شکلات است. غذاهای شیرین (و همچنین کافئین و الکل) مواد شیمیایی در بدن ایجاد می کنند که گیرنده های درد شما را بدتر می کند و شما را بدتر می کند.
تلاش برای آگاهی از خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، آب فراوان یا چای گیاهی و وعده های غذایی منظم می تواند در کاهش دردهای قاعدگی و PMS کمک شایانی کند.
تا دیر وقت بیدار بودن
آیا سریال مورد علاقه خود را تا آخر شب تماشا می کنید؟ دکتر تانیا توصیه می کند که کنترل را زمین بگذارید و به رختخواب بروید. “مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید زیرا هنوز در دوران قاعدگی نیاز به استراحت دارید.
حتی اگر علائم پیش از قاعدگی و قبل از قاعدگی شما از بین رفته باشد.” سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید تا در فرم عالی باشید.
مصرف الکل
نوشیدن الکل در دوران قاعدگی همیشه عاقلانه نیست. دکتر سارا جارویس هشدار می دهد: “الکل معمولاً به عنوان آرام بخش استفاده می شود ، اما در واقع افسردگی است و می تواند افسردگی و اضطراب را بدتر کند.”
“الکل در دوران پیش از قاعدگی تأثیر عمیق تری بر خلق و خوی شما دارد – بنابراین ارزش آن را دارد که از شرایطی که ممکن است قبل از قاعدگی بیشتر نوشیدنی از مصرف اجتناب کنید.”
احساس نکنید که باید از کیک مورد نظر خود صرف نظر کنید
جودی هیوز ، مشاور تحقیقات اندومتریوز می گوید: “هورمون های شما سرکشی می کنند و آستانه درد شما حداقل است.” “اگر آن تکه کیک را می خواهید ، آن را بخورید!” اگر احساس می کنید نیاز دارید در تمام طول روز گریه کنید و احساسات خود را تخلیه کنید ، این کار را انجام دهید.
هر کاری را که طبیعی به نظر شما می رسد بدون قضاوت انجام دهید و با خودتان مهربان باشید. درد در طول دوره ها بسیار زیاد است و باعث می شود همه احساسات و واکنش ها در سطح بدن ظاهر شوند.
داخل خانه خود را مخفی نکنید
ماندن در خانه در زمستان حتی قبل از درد قاعدگی بسیار وسوسه انگیز است ، اما بیرون رفتن مهم است. نائومی گیل از اوهنه می گوید: “نشان داده شده است که طبیعت می تواند سلامت روانی ما را از بین ببرد و برخی از ما اضطراب خود را در دوران قاعدگی افزایش می دهیم. بیرون رفتن برای پیاده روی سریع می تواند هورمون های شادی را تقویت کند.” مفید واقع خواهید شد. ”
سخن آخر»
امیدواریم این مقاله مورد پسند شما قرار گرفته باشد همانطور که میدانید برای سلامتی هر چه بیشتر در این دوران باید بسیار هشیار باشید سعی کنید یک هفته قبل غذاهای نفخ دار مصرف نکنید تا این دوره به خوبی سپری شود شما همچنین میتوانید با کلیک برروی 11 نکته مهم برای بهداشت واژن خانم ها این مقاله را هم بخوانید.نظرات و یا پیشنهادات خودتون رو برای ما در پایین همین پست در قسمت ارسال نظر به اشتراک بگذارید.
