ورزش مناسب برای قوز کمر یک تمرین عالی و کابردی

ورزش مناسب برای قوز کمر یک تمرین عالی و کابردی

ورزش مناسب برای قوز کمر یک تمرین عالی و کابردی : ورزش مناسب برای قوز کمر یک تمرین عالی برای سلامتی ورزش در اصلاح بسیاری از عملکردهای بدن بسیار موثر است بنابراین در این قسمت از سایت کاردستون ، ما برای رفع قوز با ورزش پرداخته ایم.

طبیعی است که قوز داشتن یکی از موقعیت های زشت و نامناسب برای انسان است که در نهایت باعث ایجاد سبک و اندام زشت در شما می شود. در این مورد شما باید از تمرینات مناسب برای حل این مشکل کمک بگیرید بنابراین در ادامه این مقاله ما مناسب ترین تمرین را برای از بین بردن قوز معرفی کرده ایم.

فهرست مطالب این صفحه

ورزش مناسب برای قوز

داشتن اندام و بدن سالم اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد برای مراقبت از اندام خود و ایجاد نقص در استخوان ها باید به نحوه راه رفتن نشستن ، رانندگی و … توجه کافی داشته باشید.

توجه داشته باشید که قوز کردن در حالت نشسته برای مطالعه یا خوردن غذا را به یک عادت روزانه تبدیل می کند که در نهایت باید بدنبال روشهای موثر ورزشی باشید تا از شر آن خلاص شوید.

تاثیر ورزش در از بین بردن قوز کمر

قوز کمر یکی از حالت نامناسب بدن می باشد که در نهایت برای افرادی که توجهی به نحوه صحیح نشستن و راه رفتن خود ندارند، ایجاد می شود.

در ادامه به معرفی مزایایی که ورزش های قوز پشت برای شما در پی دارد، پرداخته ایم.

✅ بهبود و اصلاح تاثیرات منفی نشست و برخاست های اشتباه در طی روز

✅ تقویت هسته خلفی و ماهیچه های کمر که معمولاً در افراد مبتلا به گوژپشت دچار ضعف می شوند.

✅ تعادل و هماهنگی عصب ماهیچه ای را تقویت می کند که در تقویت عضلات کمر بسیار مثر است که در افراد مبتلا به کیفوز و قوز کمر بسیار مثر است.

✅ بهبود تعادل و هم ترازی ستون فقرات و وپشتیبانی مناسب از عضلات شکم که برای اصلاح موقعیت بدن و در نهایت استقامت کلی ماهیچه های بدن بسیار موثر است.

معرفی ورزش برای قوز کمر

در ادامه 10 روش ورزشی موثر برای بهبود وضعیت بدن و از بین بردن قوز کمر را مطالعه خواهید کرد.

حالت خوش آمدگویی

در این روش باید دستان خود را پشت سر بگذارید و کف دست ها را به هم وصل کنید. در این روش ، باید توجه داشته باشید که یک خط مستقیم از بازوهای خود از یک آرنج به آرنج دیگر ایجاد کنید. همچنین شانه های شما باید به هم نزدیک باشند و خوب است که این وضعیت را حدود 10 ثانیه حفظ کنید.

قفل

در این ورزش برای رفع قوز در پشت کمر دیگر را بلند کنید و آن را در نزدیکی آن قرار دهید که در این حالت زانو های شما کمی خمیده می شود. حالا دست هایتان را در یکدیگر قفل کنید و آرنج تان را به سمت بالا بکشید. در این روش حرکتی باید دست هایتان ها هر ۵ ثانیه یکبار تغییر دهید.

چرخش

حالا دستان خود را بدون حرکت بدن در پشت سر قرار دهید و قسمت بالای بدن خود را به سمت چپ بچرخانید تا زمانی که شانه های شما در پشت صندلی در یک زاویه راست قرار بگیرند. این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و در طرف دیگر این کار را تکرار کنید.

خمیدگی

در این تمرین شما باید روی لبه یک صندلی بنشینید و دستان خود را پشت سر خود قرار داده و ستون فقرات خود را به سمت بالا خم کرده و به سقف نگاه کنید. حالا سر خود را به آرامی به عقب بکشید و در صورت ضربه کامل به پشت صندلی ، کمی به عقب نگاه کنید.

ایستادگی

در این ورزش برای رفع بایستی رو به روی دیوار بایستید و توجه داشته باشید که هر دو تیغه شانه تان کت و ساق پایتان سفتی دیوار احساس نمایید. حالا عضلات شکمتان را به درون فشار دهید و چند بار نفس عمیق بکشید.

افتادگی

لازم به ذکر است که این روش ادامه حرکت قبلی است حال اگر مقابل دیوار ایستاده اید باید دستان خود را به پهلوها گذاشته و به آرامی خم شوید. اما توجه داشته باشید که در این حالت زانوها نباید خم شوند.

عضلات شکم را منقبض کنید

در این تمرین باید توجه داشته باشید که ماهیچه های کمر و شکم باید در یک اندازه و به طور یکنواخت منقبض شوند وقتی عضلات شکم را منقبض می کنید کمر باید خود به خود صاف شود.

همچنین استفاده از کمربند پهن دامن یا یک شلوار با کش پهن می تواند به شما در حفظ عضلات شکم برای تمرین برداشتن قوز کمک کند.

نحوه صحیح نشستن

در این حرکت باید روی لبه صندلی بنشینید ، یک پا را زیر صندلی بگذارید و پای دیگر را تا آنجا که می توانید بالا بکشید. این حرکت باعث می شود راست بنشینید و تعادل خود را حفظ کنید بسیار مهم است.

وزنه کمر

هنگامی که در پشت سیستم برای انجام کارهای روزانه خود می نشینید ایده خوبی است که چیزی را به پشت خود بچسبانید تا کمی شما را به عقب بکشد تا ستون فقرات شما راست و در خط قرار گیرد.

وزنه در قفسه سینه

وقتی نشسته اید و به طور عادی تکالیف خود را انجام می دهید ، یک کوله پشتی سنگین را از جلو آویزان کنید. این به شما کمک می کند تا به عنوان وزنه در کشیدن شانه ها برای ایجاد تعادل استفاده کنید.

ویدیو آموزشی جهت بهبود قوز پشت

سخن پایانی :

امیدواریم این مقاله مورد پسند شما قرار گرفته باشد همانطور که توضیح دادیم روش های ساده ای برای برطرف کردن قوز کمر با ورزش وجود دارد که به راحتی میتوانید در خانه انجام دهید بنابراین نیاز به امکانات آنچنانی ندارید و به راحتی میتوانید این مشکل را برطرف کنید. شما همچنین میتوانید نظرات و یا پیشنهادات خودتون رو برای ما در پایین همین پست در قسمت ارسال نظر به اشتراک بگذارید.