چگونه بدون رفتن به باشگاه یوگا را شروع کنیم؟

چگونه بدون رفتن به باشگاه یوگا را شروع کنیم؟

چگونه بدون رفتن به باشگاه یوگا را شروع کنیم؟  یوگا یک ورزش محبوب برای سلامت جسم و روح است به همین دلیل توصیه می کنیم چند ساعت در هفته را به این ورزش اختصاص دهید تا از تغییر ذهن و بدن خود لذت ببرید و کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.

ثبت نام در کلاس های یوگا و تمرین با یک مربی حرفه ای اولین پیشنهاد ما برای اهمیت این ورزش است. اما گاهی اوقات مشکلاتی مانند زمان، هزینه، مسافت، شیوع بیماری و… اجازه رفتن به باشگاه را نمی دهد.

در این موارد، چگونه بدون رفتن به باشگاه یوگا را شروع کنیم؟  در خانه بهترین راه برای لذت بردن و از همه مهمتر سلامتی است. در این مقاله به شما می گوییم چگونه با کمک یوگا بدون رفتن به باشگاه های ورزشی در خانه را انجام دهید.

قبل از شروع یوگا برای یک جلسه در خانه به باشگاه بروید

پیش نیاز انجام تمرینات یوگا در منزل، دانستن حرکات این ورزش است. یکی از راه های یادگیری یوگا استفاده از کلاس های ورزشی است. از آنجایی که قصد داریم در خانه یوگا انجام دهیم، شما فقط می توانید در اولین جلسه رایگان باشگاه ورزشی حضور یافته و اطلاعات لازم را از مربی دریافت کنید.

در واقع اگر اطلاعات زیادی در مورد یوگا ندارید یا از آخرین جلسه خود زمان زیادی را در کلاس های یوگا گذرانده اید، پیشنهاد می کنیم در دو جلسه اول که اکثر باشگاه های ورزشی رایگان به متقاضیان ارائه می دهند، شرکت کنید.

اگر جلسات باشگاه شما رایگان نیست و مطمئن هستید که بدون داشتن پیش نیازهای اولیه نمی توانید تمرین یوگا را در خانه شروع کنید، پیشنهاد می کنیم حداقل برای دو جلسه هزینه کنید و به باشگاه بروید.

حتما بخوانید» ورزش مناسب برای قوز کمر یک تمرین عالی و کابردی

در پایان کلاس تمام حرکات را یادداشت کنید و حتی آن ها را طوری بکشید که در ذهن شما ثبت شود این حرکات اولیه برای شروع کافی است و جرقه ای برای تمرین یوگا در خانه خواهد بود.

برای یادگیری بهتر حرکات با مربی مشورت کنید و از او راهنمایی بخواهید. حتما به مربی خود بگویید که نمی توانید در باشگاه شرکت کنید. مطمئن باشید او شما را می فهمد و راهنمایی می کند.

فیلم های آموزشی یوگا مربی شما در خانه خواهد بود

پس از آشنایی مختصر با اصول اولیه یوگا، تمرینات خود را در خانه با فیلم های آموزشی یوگا شروع کنید. می توانید به سراغ فیلم های سطح مبتدی این ورزش بروید. آموزش یوگا یا منابع آنلاین دسترسی به آموزش و تمرین در خانه را آسان می کند و شما را در تمرینات سطح مبتدی تا پیشرفته راهنمایی می کند.

اگر قصد دارید از فیلم های آموزشی یا کلاس های آنلاین یوگا استفاده کنید، حتما سبکی را انتخاب کنید که با هدف شما از ورزش همخوانی داشته باشد.

به عنوان مثال، اگر قصد دارید برای چربی سوزی و کاهش وزن در خانه یوگا انجام دهید، بهتر است به سراغ فیلم های «آشتنگا» یا «وینیاسا» بروید. البته به شرطی که در انجام حرکات یوگا مبتدی نباشید!

اگر هدف شما از اجرای حرکات یوگا در منزل مراقبه و آگاهی و آرامش ذهن است، فیلم‌های «یوگای هاتا» را نگاه کنید. سبک «یین» در یوگا نیز به شما برای کشش بهتر و ترمیم عضلات کمک می‌کند.

وقتی چند بار فیلم می بینید، کم کم بر تمام حرکات مسلط می شوید و می توانید بدون تماشای آن ها تمرین کنید. اما فراموش نکنید که تماشای دوباره آنها گاهی اوقات ضروری خواهد بود.

به تحقیقات انجام‌شده درمورد یوگا در فضای آنلاین توجه کنید

منابع زیادی در مورد یوگا و پیشینه علمی وجود دارد که برای شروع تمرینات در خانه بسیار موثر است. می توانید در مورد آساناهای مختلف یوگا (حرکات اصلی تمرین یوگا) تحقیق کنید و مجموعه ای از این حرکات را انجام دهید تا به ترتیب یوگا را در خانه تمرین کنید.

از مشاوره آنلاین سایت های تخصصی یوگا استفاده کنید. این سایت ها توسط مربیان حرفه ای این ورزش پشتیبانی می شوند.

برای چالش های تمرین یوگا آماده باشید

در نگاه اول تمرین در خانه ممکن است آسان به نظر برسد اما به خاطر داشته باشید که اگر یک یوگاکار با تجربه نباشید شروع سختی خواهید داشت.

شما باید شناخت خوبی از انواع آساناها داشته باشید و بتوانید آنها را به صورت متوالی انجام دهید تا نتیجه تمرین یوگا در خانه مطلوب باشد. در واقع، انجام متوالی آن ها علاوه بر تشخیص حرکات، به شما کمک می کند تا به طور منظم و بدون آسیب در خانه یوگا انجام دهید.

فراموش نکنید که برای بهبودی باید همیشه بدن و ذهن خود را به چالش بکشید. پس مواجه شدن با سختی های اولیه امری طبیعی است و تنها باید سعی کنید تا حد امکان از میزان آسیب و درد این ورزش خانگی بکاهید. به فیلم های آموزشی اعتماد کنید و از تجربیات مربیان حرفه ای در این فیلم ها برای افزایش دانش خود در مورد یوگا استفاده کنید.

اهدافی را برای یوگا تعیین کنید

قبل از شروع هر تمرینی، بهتر است بدانید که چرا می خواهید ورزش کنید. یوگا ورزشی است که فواید زیادی دارد. یوگا می تواند ورزشی برای التیام بدن انسان، کمک به کاهش استرس، راهی برای التیام جراحات و بیماری ها و ایجاد آرامش باشد.

برخی افراد فکر می کنند یوگا یک سری حرکات خاص و تکراری است یا اینکه فقط باید برای یک دوره خاص انجام شود. در حالی که این باور اشتباه است. یوگا مانند هر ورزش دیگری نیست که فقط بر روی انجام حرکات تمرکز کند.

روزانه، اختصاص زمان و مکان مشخص به یک مکان خاص بیش از هر چیز دیگری برای انجام تمرینات یوگا در خانه موثر است. پایبندی به این زمان و مکان بیش از هر کار دیگری در برنامه ریزی برای یوگا مهم است. زمان تمرین شما می تواند کوتاه و به اندازه زمان آزاد شما طولانی باشد.

پس از برنامه ریزی، به این فکر کنید که می خواهید روی کدام جزء سلامتی کار کنید. قدرت، استقامت، انعطاف پذیری، اضطراب یا افسردگی؟ شاید برای آرامش خاطر به یوگا رفته اید. فراموش نکنید که تمام اهداف یوگا در خانه را در یک دفترچه یادداشت کنید و پس از رسیدن به موفقیت، آنها را به روز کنید و هدف جدیدی برای خود تعریف کنید.

در واقع نباید از به چالش کشیدن خود دست بکشید و در یوگا پایانی داشته باشید. این اهداف را می توان در هر یک از حرکات یوگا از اهداف کلی و اساسی تمرین به اهداف کوچک تقلیل داد.

به‌عنوان مثال شما می‌خواهید در هنگام انجام حرکت معروفی که به «سگ سر پایین» شناخته می‌شود، پاشنه خود را به‌طور کامل روی زمین قرار دهید یا چالش جدیدتان این است که سرعت خودتان را در انجام مجموعه حرکات «سلام بر خورشید» افزایش دهید.

ابزار مورد نیاز برای شروع یوگا را در خانه تهیه کنید

اول از همه برای انجام یوگا در خانه به یک تشک مناسب نیاز دارید علاوه بر تشک یوگا، باید یک کمربند مخصوص، آجرهای یوگا و موارد دیگر تهیه کنید. همچنین برای انجام تمرینات آرامش بخش به تجهیزات مدیتیشن مانند شمع، عود، کاسه تبتی و … نیاز دارید.

فهرست کارهای شما را می‌توان با سبکی که در آن کار می‌کنید، کم یا زیاد کرد تهیه این اقلام نیز بسیار آسان است و در تمامی فروشگاه های ورزشی یافت می شود. اگر تمایلی به خرید از فروشگاه های خیابانی ندارید، می توانید به بازار آنلاین مراجعه کرده و از سایت های فروشگاهی معتبر سفارش دهید.

برای یوگا نیازی به پوشیدن لباس های خاصی ندارید. اما بد نیست بدانید رنگ مناسب برای انجام این ورزش سفید است. لباس یوگا باید راحت باشد و در آن احساس خوبی داشته باشد. خانم ها معمولا شلوار و تاپ اسپرت می پوشند و آقایان هم به سراغ شلوارک و تی شرت ورزشی می روند.

چند بار در هفته می خواهید ورزش کنید؟

برنامه ریزی دقیق برای یوگا در خانه به شما کمک می کند متعهد بمانید و علاوه بر این عادت کنید که از زمان خود به خوبی استفاده کنید. زمان یوگا و تعداد تکرارهای این تمرین را در هفته مشخص کنید.

بهتر است با سه جلسه در هفته ورزش خانگی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. البته فراموش نکنید که این تعداد دفعات باید با نیازهای جسم و روح شما مطابقت داشته باشد.

برای خودتان وقت بگذارید

وقتی شروع به تمرین یوگا می کنید، باید چند دقیقه خود را از محیط اطراف خود جدا کنید. مطمئن شوید که تمام وسایل الکترونیکی و ارتباطی خاموش هستند. فکر کردن به سایر اعضای خانواده و نگرانی در مورد فرزندان را فراموش کنید و روی جسم و روح خود تمرکز کنید.

اهمیت این تمرین را برای سایر اعضای خانواده توضیح دهید و از آنها بخواهید که هرگز در حین تمرین به سراغ شما نیایند، مگر در مواقع ضروری.

اگر کودک کوچکی در خانه دارید، از کسی بخواهید در صورت امکان برای مدت کوتاهی از او مراقبت کند. اگر چنین فردی ندارید، پیشنهاد می کنیم از فرزندانتان بخواهید تا در خانه یوگا با شما همراه شوند. این روش هیجان انگیز در بیشتر موارد موثر است و کودکان عاشق آن می شوند.

تمرین یوگا معمولا بین۶۰ تا ۹۵ دقیقه طول می‌کشد؛ اما ممکن است که شما نتوانید زیاد وقت بگذارید و تنها در حد ۱۰ دقیقه فرصت داشته باشید. اشکالی ندارد. در همین زمان کوتاه هم می‌توانید از مزایای یوگا استفاده کنید؛ البته به‌شرطی که به شکل روزانه و جدی تمرین کنید.

مکانی راحت برای تمرین پیدا کنید

برای تمرین یوگا باید فضایی آرام و راحت داشته باشید و راهی برای جدا کردن خود از دنیای بیرون بیابید. به عنوان مثال، یک در به راحتی می تواند از مرز بین شما و جهان عبور کند.

تشک یوگا باید در فاصله مناسبی از دیوار اتاق شما باشد تا دست و پاهایتان در حین ورزش احساس آزادی کنند و استرس برخورد با دیوار را نداشته باشید.

محل تمرینات یوگا در خانه باید پر از آرامش و سکوت باشد و هیچکس تمرکز شما را بر هم نزند. البته سکوت و آرامش تنها ویژگی نیست و باید به سراغ فضایی راحت و مطلوب بروید. به عنوان مثال، یک زیرزمین مرطوب، با وجود سکوت، هرگز انتخاب خوبی برای یوگا نخواهد بود.

سخن پایانی:

برای تمرین یوگا در خانه باید صبور باشید فراموش نکنید که یوگا فواید زیادی دارد و با رعایت یک برنامه منظم می توانید از این فواید بهره مند شوید.

یوگا یک سری حرکات نمایشی نیست. راهی برای رسیدن به ذهن خودآگاه است. با یوگا به جذب انرژی های مثبت و فاصله گرفتن از نیروها و افکار منفی عادت خواهید کرد. همین امروز شروع کنید و برای یوگا در خانه برنامه ریزی کنید.