فهرست مطالب این صفحه
5 راه برای داشتن مغز سالم
5 راه برای داشتن مغز سالم : تازه و باطراوت نگه داشتن مغز کار بسیار ساده ایست که ملزم به تکرار است. در این مقاله 5 راه بسیار مفید که به شما در سالم نگه داشتن مغز و ذهن کمک خواهد کرد پرداخته ایم . با ما همراه باشید.
بیشتر بخوانید: تومور مغزی بدخیم + همه چیز درباره تومور مغزی !
بدوید.
ورزش برای جلوگیری از زوال شناختی و افزایش (مرکزی که احساسات و حافظه را کنترل می کند) حیاتی است، بنابراین هر فرصتی برای تناسب در راه رفتن بیشتر کلیدی است. اما بهترین حرکت برای مغز شما این است که با یک کلیپ سریعتر حرکت کنید. یکی از مدیران مرکز حافظه پن و دانشیار عصب‌شناسی در دانشگاه می‌گوید: «داده‌هایی که قانع‌کننده‌ترین داده‌ها زمانی است که افراد ورزش می‌کنند تا جایی که ضربان قلب خود را بالا می‌برند و کمی از نفس می‌افتند.» دانشکده پزشکی پنسیلوانیا پرلمن او می‌گوید به جای قدم زدن آرام، هر بار که بیرون می‌روید سرعت خود را افزایش دهید تا آنقدر سریع حرکت کنید که انجام مکالمه سخت باشد.
با دوستان خود تماس بگیرید و صحبت کنید.
واضح است که آنچه برای قلب شما مفید است برای مغز شما نیز مفید است. Neelum T. Aggarwal، MD، مدیر تحقیقات در مرکز قلب راش برای زنان و دانشیار در بخش های علوم عصبی و مرکز بیماری آلزایمر راش در شیکاگو می گوید سلامت قلب و عروق جریان خون کافی را به مغز شما تضمین می کند و همچنین اعصاب را سالم نگه می دارد. همه اینها به اتصالات عصبی قوی کمک می کند.
یکی از موضوعات مشترک در ارتباط مغز و قلب: پیوندهای اجتماعی. تحقیقات نشان می دهد که تنهایی یک عامل خطر برای بیماری های قلبی و سکته است و نشانگر آلزایمر است. او می‌گوید: «تنهایی ویرانگر است» و می‌افزاید که منجر به کاهش فعالیت بدنی، عادات غذایی ناسالم، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و افسردگی می‌شود. از طرف دیگر، “مطالعات متعدد نشان می دهد که فعال ماندن از نظر اجتماعی و ذهنی نه تنها به سلامت کلی مغز بلکه به احساس رفاه نیز کمک می کند.” اهمیت ارتباط اجتماعی در روابط مثبت را دست کم نگیرید. روزانه با عزیزان تماس بگیرید.
هنگام صبح کمی سکوت کنید.
استرس مزمن هیچ فایده ای برای سلامتی شما ندارد. در میان اثرات نامطلوب بی شمار، از جمله بدتر شدن عوامل خطر قلبی عروقی، بر توانایی شما برای فکر کردن، تمرکز و به خاطر سپردن تأثیر منفی می گذارد. آگاروال می‌گوید در حالی که کاهش استرس روزانه مهم است، اما هر کس در مورد اینکه چه چیزی برای آنها مفید است متفاوت است. یک تمرین ساده: او می‌گوید: «سادگی ساکت نشستن بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح، می‌تواند برای تمرکز شما در روز بعد معجزه کند». آگاروال همچنین توصیه می‌کند اپلیکیشن Calm را امتحان کنید، که می‌تواند با تمرینات تنفس کوتاه خود به کاهش استرس کمک کند.
بیشتر بخوانید: ورزش مناسب برای قوز کمر یک تمرین عالی و کابردی
دستورالعمل های غذاهای خود را گسترش دهید.
ایجاد ارتباطات عصبی ممکن است به سادگی به چالش کشیدن خودتان برای امتحان کردن چیزی جدید باشد. و در حالی که یادگیری یک زبان جدید، نواختن ساز یا شرکت در یک سخنرانی مناسب است، این کارها زمان و تعهد می خواهد. وولک می‌گوید: «همه ما مشغول هستیم، اما راه‌هایی برای انجام کارهایی بیابید که شما را به فکر فرو می‌برد. یک گزینه برای تحریک مغز شما: پختن دستور العمل های جدید. ایده های خلاقانه و جدید را از طریق کتاب های آشپزی، وبلاگ ها، مجلات یا Pinterest پیدا کنید.
بشقاب خود را بررسی کنید.
هر دو رژیم غذایی مدیترانه ای و MIND – که بر میوه ها و سبزیجات، آجیل، حبوبات، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی تاکید دارند – نشان داده اند که خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهند. اما اصلاح عادات غذایی می تواند یک کار دلهره آور باشد. آگاروال می گوید، در عوض، ابتدا فقط روی افزودن رنگ به بشقاب خود تمرکز کنید. اینها رنگ های قرمز، سبز، نارنجی، زرد، آبی و بنفش میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان مانند فلفل، سبزی های برگ دار، انجیر و زغال اخته هستند (او می گوید: “قهوه ای، سفید و بژ رنگ نیستند.” سپس، قبل از میل کردن، از خود بپرسید: آیا این بشقاب به اندازه کافی رنگارنگ است؟
سخن پایانی:
همانطور که مشاهده کردید راهکارهای ساده و بسیار راحتی برای داشتن مغز سالم وجود دارد. آنها را برای زندگی بهتر بکار بگیرید و همچنین بخوانید: برنامه هفتگی منظم برای لاغری شکم را بخوانید!
