چگونه سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
چگونه سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟ : چه بخواهید وزن کم کنید یا صرفاً سالم غذا بخورید، افزودن سبزیجات به رژیم غذایی انتخابی عالی است. با استفاده از دستور العمل های استاندارد خود و افزودن محصولات بیشتر به آنها شروع کنید. همچنین می توانید این محصول را در پنکیک، املت و اسموتی بگنجانید. بیشتر محصولات خود را در اوایل هفته آماده کنید تا در مسیر خود بمانید. همچنین، از امتحان کردن سبزیجات و میوه های جدید نترسید. همراه ما باشید تا چند روش را به شما بیاموزیم. همراه ما باشید.
بیشتر بخوانید: همه چیز درباره درصد قند میوه ها که باید بدانید + نکات
سبزیجات را در وعده های اصلی غذای خود قرار دهید.
سبزیجات یا میوه ها را به پنکیک اضافه کنید. میتوانید انواع میوه‌ها را مستقیماً در خمیر مخلوط کنید، مانند زغال اخته، توت فرنگی یا حتی هلو. این یک تصور غلط رایج است که پنکیک باید شیرین باشد. همچنین می توانید سبزیجات ریز خرد شده و گوشت خرد شده را هم بزنید تا پنکیک خوشمزه تری درست کنید.
محصولات را به شکل کوفته مخلوط کنید. سبزیجات را رنده کنید یا با غذاساز پوره کنید. سپس، این مخلوط را به پایه کوفته خود اضافه کنید. هنگامی که کوفته ها را به طور کامل بپزید، به سختی می توانید تغییرات را متوجه شوید. در واقع، ممکن است منجر به یک محصول نهایی مرطوب‌تر شود.
هویج، کدو حلوایی، سیب و حتی سیب زمینی همگی گزینه های خوبی برای افزودن به مخلوط گوشت هستند. این مرحله برای یک کلوچه گوشت یا نان گوشت نیز مفید است.
املت یا اسکرامبل درست کنید. سبزیجات و میوه‌های گیاهی خوش طعم مانند گوجه‌فرنگی و فلفل هر دو به خوبی با تخم‌مرغ سازگاری دارند. انواع مختلف را خرد کنید و سپس آنها را داخل تخم مرغ های همزده بریزید. با ترکیب های مختلف آزمایش کنید تا زمانی که چند دستور غذا را که ترجیح می دهید پیدا کنید. این یک صبحانه یا میان وعده سالم، سیرکننده و خلاقانه می سازد.
املت استاندارد جنوب غربی با تخم مرغ، پنیر، قارچ، فلفل دلمه ای و پیاز همیشه گزینه خوبی است.
سالادهای مختلف را امتحان کنید. سالادها به دلیل کسل کننده بودن رپ بدی دارند، اما لزومی ندارد که اینطور باشد. می توانید انواع مختلفی از سبزیجات مانند کلم پیچ را آزمایش کنید. می توانید سالاد را با سبزیجات یا میوه های تازه مانند توت فرنگی یا حتی خیار پر کنید. برای شکوفایی بیشتر، آجیل های مختلف را به عنوان تاپینگ امتحان کنید.
هفته ای یکبار مصرف گوشت را قطع کنید. مصرف بدون گوشت برای یک روز خاص در هفته می تواند هزینه های شما را کاهش دهد و در عین حال فرصتی عالی برای افزایش مصرف محصول به شما می دهد. از این به عنوان فرصتی برای خلاقیت با غذای اصلی استفاده کنید. به دنبال دستور العمل های گیاهی آنلاین برای راهنمایی بگردید.
پیتزاهای گیاهی و غذاهای تخم مرغی گزینه های عالی بدون گوشت هستند.
سبزیجات و میوه ها را در میان وعده خود قرار دهید.
مقداری چیپس درست کنید. چیپس سیب زمینی اغلب به عنوان یک غذای ناسالم برچسب گذاری می شود. با این حال، می توانید چیپس های خود را با استفاده از مواد و روش های سالم تر درست کنید. سعی کنید سیب زمینی شیرین را برش بزنید و با کمی روغن زیتون بپزید. یا از ماندولین برای برش دادن کدو سبز استفاده کنید، آنها را با روغن زیتون بریزید و سپس بپزید.
بیشتر این تراشه ها تا یک هفته قابل نگهداری هستند. بنابراین، آنها یک میان وعده عالی درست می کنند.
همچنین می توانید با استفاده از کلم پیچ، سبزی یا حتی سیب، چیپس سالم درست کنید.
از دیپ استفاده کنید. هر چند روز یکبار تعدادی میوه و سبزی را خرد کنید و برش ها را در ظروف در بسته نگهداری کنید. سپس میتوانید این برش‌ها را در ماست یونانی، رانچ دیپ یا حتی هوموس برای یک میان وعده سریع آغشته کنید. برای چیزی شیرین‌تر، از میوه‌هایی مانند انبه یا آناناس، همراه با سس کارامل استفاده کنید.
در نظر گرفتن این رویکرد همچنین می‌تواند در وقت شما صرفه‌جویی کند، زیرا بیشتر این غذاها و تکه‌های محصولات تازه نیز در فروشگاه‌های مواد غذایی فروخته می‌شوند.
دیپ هایی که نمک، چربی یا شکر زیادی دارند، مانند سس کارامل، باید مطابق با اندازه پیشنهاد شده روی بسته بندی به میزان کم استفاده شوند. دیپ هایی مانند هوموس و ماست ممکن است آزادانه تر استفاده شوند.
اسموتی درست کنید. با استفاده از مخلوط کن یا غذاساز، شیر یا ماست و سپس چند تکه میوه یا سبزی را به آن اضافه کنید. نبض بزنید تا مخلوط صاف و قابل نوشیدن شود. یک معجون اولیه از ماست، موز و یخ همیشه خوب است. یا، می توانید ماست، پودر پروتئین و سبزیجاتی مانند کلم پیچ یا اسفناج را با هم مخلوط کنید.
برای تردی بیشتر، یک مشت یخ بریزید.
یک دسر میوه ای بخورید. اگر محصولی را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید و سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید، ممکن است وسوسه شوید که دسر را به طور کامل حذف کنید. در عوض، یک دسر پرچرب و پرکالری را با چیزی سالم‌تر که عمدتاً از میوه‌ها درست شده است، جایگزین کنید. می توانید برای یک میان وعده سریع انگور را فریز کنید. یا، می توانید یک موز را برش دهید و در ماست فرو کنید.
سخن پایانی:
امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد و توانسته باشید با این راه حل ها سبزیجات بیشتری مصرف کنید. همچنین میتوانید بخوانید: بجای نمک از چه چیزی استفاده کنیم؟ | گزینه هایی برای جایگزینی نمک سالم
