چگونه درخواست خود را به درستی مطرح کنیم

چگونه درخواست خود را به درستی مطرح کنیم

چگونه درخواست خود را به درستی مطرح کنیم : بسیاری از افراد ممکن است به دلیل وجود مشکلات بسیار نتوانند خواسته های خود را به درستی مطرح کنند. در این مطلب به ما به این موضوع خواهیم پرداخت. چگونه می شود به درستی خواسته خود را مطرح کرد؟

چرا نمیتوانیم خواسته خود را مطرح کنیم؟

از بین همه احساسات سخت – اضطراب، عصبانیت، پشیمانی و غیره – احساس گناه می تواند یکی از سخت ترین آنها باشد.

احساس گناه به ما می گوید که آنچه فکر می کنیم، می خواهیم انجام دهیم یا انجام داده ایم اشتباه است.

ما به کسی صدمه زده ایم یا شانس چیزی را از دست داده ایم. این چیزی است که احساس گناه به ما می گوید، اما آیا واقعاً به این معنی است که ما اشتباه کرده ایم؟

احساسات ما می توانند همان چیزی باشند که ما آنها را به آن تعریف می کنیم. برای بسیاری از ما وقتی برای اولین بار چیزی را که نیاز داریم می‌پرسیم یا حد و مرزی را تعیین می‌کنیم، اغلب احساس گناه می‌کنیم… اما این می‌تواند رشد نیز باشد.

بیشتر بخوانید: 12 کار مفید برای دوست یابی در محیط کاری

وقتی چیزی را که نیاز داریم می‌خواهیم یا به چیزی نه می‌گوییم، از ترس بیش از حد نیازمند بودن بیشتر می‌شویم. ممکن است ترس خود را از تعیین مرزها بیشتر کنیم. ما ممکن است از تمام کارهایی که در طول زندگی‌مان انجام داده‌ایم بیشتر رشد کنیم تا احساس کنیم که شامل، دوست‌داشتنی یا حتی دوست‌داشتنی هستیم.

احساس گناه احساس سالمی است که وقتی کاری اشتباه انجام می دهیم که به دیگران صدمه می زند تجربه می کنیم. اینطور نیست که ما بد باشیم و هرگز بهبود نخواهیم یافت همانطور که شرم می خواهد باور کنیم.

با این حال، احساس گناه می تواند هم نشانه ای باشد که در حال رشد هستید و هم فرصتی برای عقب نشینی و تفکر. اگر همیشه فرض کنیم که احساس گناه درست است و کار اشتباهی انجام داده‌ایم، احتمالاً الگوهای رفتاری قدیمی را تکرار می‌کنیم که ما را در چرخه‌هایی محبوس می‌کند که دیگر برای ما مفید نیستند.

چگونه احساس گناه خود را کم کنیم؟

برای دانستن تفاوت، باید از خود بپرسیم:

آیا کاری که من انجام دادم – درخواست چیزی که نیاز دارم یا تعیین مرز – واقعا اشتباه است؟ یا به این دلیل که با کاری که من معمولا انجام می دهم متفاوت است، احساس اشتباه می کند؟

حقیقت سخت این است که افراد اطراف ما از اینکه ما هیچ محدودیتی و نیازی نداریم سود می برند. ما باید یاد بگیریم که احساس گناه را زیر سوال ببریم و معنی آن را تغییر دهیم تا نشانه رشد باشد.

احساس گناه ممکن است هرگز از بین نرود، اما می توانید از شدت آن بکاهید و حتی خودتان را در طرف مقابل ملاقات کنید. اما نیازهای شما مهم هستند و به اشتراک گذاشتن آنها به طور واضح و مثبت به مردم کمک می کند که چگونه شما را دوست داشته باشند و در یک رابطه سالم با شما باشند.

بیان مثبت نیازهای خود به چه معناست؟

به این معنی است که آنها را از منظر آنچه دوست دارید ببینید به جای آنچه که نمی خواهید ببینید، به اشتراک بگذارید.

به عنوان مثال، فرض کنید نیاز به زمان بیشتری با شریک زندگی خود دارید.

می‌توانید بگویید: «ما هیچ زمانی را با هم نمی‌گذرانیم زیرا سرمان خیلی شلوغ است و می‌خواهم برای شب‌های قرار ملاقات هم برنامه‌ریزی کنید.»

همچنین می‌توانید بگویید: «وقتی هر کدام از ما برای قرار شب‌هایی برنامه‌ریزی می‌کنیم و یکدیگر را غافلگیر می‌کنیم، احساس می‌کنم واقعاً برای شما نزدیک، مرتبط و مهم هستم.»

بیشتر بخوانید: ویژگی افراد کاریزماتیک چیست ؟ چگونه جذاب باشیم؟

احساس گناه احساسی است که در ادامه تکامل، رشد و تغییر باید با آن مقابله کنید.

احساس گناه روش بدن ما برای ایمن نگه داشتن ما است و گاهی اوقات “ایمن” به معنای ماندن در الگوهای رفتاری است که می دانید، خواه ناخواه.

شما باید تصمیم بگیرید که داشتن نیازها و به اشتراک گذاشتن آن نیازها مهم است و باید برای افرادی در زندگی شما که شما را دوست دارند مهم باشد. وقتی تغییر می کنید، تغییرات و احساساتی از سوی دیگران ایجاد می شود و مهم است که این احساسات را تأیید کنید بدون اینکه لزوماً احساس کنید که تغییر شما اشتباه بوده است.

در اینجا یک نمونه از اعتبار سنجی در مقابل توافق با کسی که میخواهید آماده است:

وقتی احساسات دیگران را تأیید می کنیم، به نظر می رسد:

“می توانم ببینم که نه گفتن من به این فعالیت احساسات شما را جریحه دار می کند.”

از طرف دیگر، در اینجا به نظر می رسد که به سادگی با کسی موافق باشید (و از نیازها یا مرزهای خود عبور کنید):

“احساس خیلی بدی دارم! من احساسات شما را جریحه دار کردم اگر احساس بهتری به شما بدهد، این فعالیت را با شما انجام خواهم داد، زیرا از دیدن ناراحتی شما متنفرم.»

اعتبارسنجی به این معنا نیست که من موافقم، بلکه به این معناست که من انسانی هستم که می‌دانم وقتی چیزی آنطور که من می‌خواهم پیش نمی‌رود، آن احساسات درگیر می‌شوند.

شما می توانید با به خاطر سپردن این نکته بر احساس گناه غلبه کنید که همه افراد شایسته نیازهایی هستند اما همه افراد نمی توانند یا نباید همه نیازهای من را برآورده کنند. هر یک از ما مسئول ارتباط موثر نیازهای خود هستیم.

با بیان نیازها و مرزهای خود و در عین حال اعتبار بخشیدن به احساسات دیگران، افراد زندگی شما در ارج نهادن به نیازهای شما با شما همکاری خواهند کرد – و بالعکس.

سخن آخر:

نکات گفته شده را رعایت کرده و مطمین باشید که با آنها ارتباطات بهتری خواهید داشت. همچنین پیشنهاد می کنیم بخوانید: چیکار کنیم تا خسته کننده نباشیم؟ چند راهکار برای جذاب بودن مکالمات