با این روش ها بهتر بخوابید

با این روش ها بهتر بخوابید

با این روش ها بهتر بخوابید : ما می دانیم که خواب کم برای شما مضر است – اکنون، علاوه بر این، گزارش های اخیر نشان می دهد که خواب زیاد نیز می تواند برای شما مضر باشد. برای کمک به داشتن خواب بهتر، 8 روش زیر را برای بهتر خوابیدن در شب بررسی کنید.

1. استرس زدایی

نگرانی های خود را بیرون از اتاق خواب بگذارید. اگر در مورد لیست عظیم کارهای فردا استرس دارید، قبل از اینکه استراحت کنید همه آن ها را در یک دفترچه یادداشت بنویسید. به این ترتیب می توانید کمک کنید تا سر خود را پاک کنید و تا فردا آن را فراموش کنید.

اگر احساس استرس می کنید، یوگا یا مدیتیشن ملایم را انجام دهید تا به شما کمک کند قبل از خواب احساس آرامش کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه بدون رفتن به باشگاه یوگا را شروع کنیم؟

2. دیوارها را رنگ کنید

رنگ های سرد مانند آبی، سبز و خاکستری می توانند به کاهش ضربان قلب، کندی تنفس و کاهش فشار خون کمک کنند. گفته می شود آبی با احساسات آرام و تسکین دهنده همراه است که به جلوگیری از کابوس ها کمک می کند، بنابراین یک قلم مو بردارید و شروع به نقاشی کنید!

مطلب مرتبط: چند ترفند کاربردی هنگام رنگ آمیزی خانه

3. از مراجعه به حمام در شب خودداری کنید

تا 2 ساعت قبل از خواب چیزی ننوشید – این بدان معناست که در نیمه شب نیازی به توالت نخواهید داشت!

4. مراقب ساعت نباشید

از نگاه کردن به آن ساعت دست بردارید – در نهایت نگران زمان باقی مانده در رختخواب خواهید بود. ساعت خود را به سمت جهت از خود بچرخانید، یا اگر معتاد به تماشای ساعت هستید، آن را در کشو بگذارید.

5. بدون چرت زدن

همانطور که یک چهل چشمک سریع ممکن است جذاب باشد، اگر در تلاش برای به خواب رفتن مشکل دارید، از چرت زدن خودداری کنید. اگر بعد از ظهر خسته می شوید، یک لیوان آب یخ بنوشید یا برای کمک به بیدار شدن خود به پیاده روی کوتاهی بروید.

6. خوب غذا بخورید

از خوردن وعده های غذایی سنگین در اواخر شب خودداری کنید زیرا باعث می شود دستگاه گوارش شما سخت تر کار کند. برای کمک به سیستم گوارش خود، حداقل یک ساعت قبل از خواب، میان وعده ها را تمام کنید.

7. سمت تاریک نور آبی

نور مصنوعی ساطع شده از وسایل الکترونیکی و لامپ های کم مصرف ممکن است بعد از غروب خورشید برای سلامتی شما مضر باشد. قرار گرفتن در معرض طول موج های آبی می تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری مغز را مختل کند، بنابراین لپ تاپ را کنار بگذارید. سم زدایی دیجیتال داشته باشید، به طور ایده آل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش (تلویزیون، کامپیوتر و تلفن همراه) دور بمانید.

8. قهوه، چای و سیگار را قطع کنید

کافئین می تواند در استراحت اختلال ایجاد کند، بنابراین از ظهر به بعد از قهوه و چای خودداری کنید. نیکوتین همچنین یک محرک است – سیگار کشیدن قبل از خواب می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و مغز شما را هوشیار نگه دارد، بنابراین سیگار را کنار بگذارید!

سخن آخر: 

امیدواریم از این روش ها استفاده کرده و بتوانید با رعایت انها خواب بهتری را تجربه کنید. همچنین پیشنهاد می کنیم مطلب بعد را نیز خوانده و نظر خود را با ما در میان بگذارید: هنگام خرید تخت خواب به این نکات توجه کنید: