نحوه خانه تکانی بدون کمردرد با چند روش کاربردی
نحوه خانه تکانی بدون کمردرد با چند روش کاربردی : خانه تکانی آخر سال یکی از کارهایی است که اکثر ما قبل از شروع عید و سال جدید انجام می دهیم اگر کمردرد مزمن دارید، تمیز و مرتب نگه داشتن خانه ممکن است دشوار باشد.
با این حال رعایت برخی نکات به شما کمک می کند تا خانه را بدون کمردرد پشت سر بگذارید. بیایید ۷ کار رایج خانه را در نظر بگیریم و ببینیم چگونه بدون خستگی و کمردرد آنها را انجام دهیم و در نهایت اگر سوالی داشتید در قسمت نظرات برای ما بنویسید.
فهرست مطالب این صفحه
آیا واقعاً می توان خانه را بدون کمردرد انجام داد ؟
کمردرد ناشی از خانه تکانی معمولاً به این دلیل است که ما به اندازه کافی در مورد نحوه انجام کار فکر نمی کنیم. اگر کمر خود را از آسیب، درد یا آسیب مجدد محافظت کنید، همه چیز تغییر می کند بهتر است همه کارها را در یک روز انجام ندهید.
خستگی عضلانی می تواند باعث آسیب شود بنابراین برنامه ای برای تمیز کردن خانه تنظیم کنید و هر روز برخی از کارها را انجام دهید.
همچنین به خود استراحت دهید و در طول روز آب کافی بنوشید. همچنین با رعایت چند نکته ساده که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم خانه تکانی بدون خستگی خواهد بود.
1. از جاروبرقی استفاده کنید
استفاده از جاروبرقی یکی از مواردی است که می تواند به سرعت باعث خم شدن دائمی کمر شما شود. این وضعیت برای سلامت ستون فقرات خوب نیست. خم شدن در قسمت پایین کمر، چه جدی تر باشد و چه برای یک فعالیت تکراری مانند استفاده از جاروبرقی، می تواند باعث مشکلات دیسک بین مهره ای شود.
اشتباه بعدی که مردم مرتکب می شوند استفاده از جاروبرقی با پشتی کاملا صاف است درست مانند تمایل به قوز کردن، کشش بیش از حد بدن در حین جاروبرقی نیز می تواند مضر باشد.
این ممکن است باعث مشکلات آرتریت ستون فقرات شود یا انحنای طبیعی بدن را تشدید کند و باعث سفتی یا درد بیش از حد در عضلات پشت شود.
بیشتر بخوانید: چگونه لکه روغن را از روی چوب پاک کنیم | لک روی کابینت
بهترین روش استفاده از جاروبرقی
در این روش کافی است یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید (شبیه حالت ایستادن شمشیربازان) تا در هنگام استفاده از جاروبرقی به جای خم کردن ستون فقرات، بتوانید با استفاده از آن حالت را به جلو و عقب تغییر دهید. کمک به پاهای شما
اگر مشکل مفصل ساکروایلیاک دارید، می توانید یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید که برای شما راحت تر است با درد کار نکنید موقعیتی را پیدا کنید که با آن راحت هستید و همین کار را انجام دهید.
بیشتر بخوانید: روش صحیح شستن تشک در خانه به روش ساده
چند نکته در مورد این روش
دستی را که جارو نمی‌زند را روی قسمت جلوی ران قرار دهید تا وزن و فشار از قسمت پایین کمر شما خارج شود. همچنین سعی کنید لگن خود را در راستای بدن خود نگه دارید.
اگر می توانید بدون مشکل بنشینید و بایستید، مثل حالت درخواست ازدواج زانو بزنید و جاروبرقی بکشید. در این حالت حجم زیادی از بدن شما در نزدیکی زمین قرار می گیرد و گرانش زمین فشار کمتری به بدن شما وارد می کند. زانو زدن در حین استفاده از جاروبرقی نیز از چرخش ستون فقرات جلوگیری می کند.
2. گردگیری و جلا‌دادن
هنگام گردگیری با قرار دادن دست غیرفعال خود روی شیئی که تمیز می کنید، بار را از روی کمر خود بردارید. همچنین می توانید آن دست را روی ران خود قرار دهید.
تا حد امکان در حالت ایستاده کار کنید و از خم شدن یا کشش خودداری کنید. برای تمیز کردن مکان های مرتفع از چهارپایه یا نردبان استفاده کنید. همچنین سعی کنید تا حد امکان آنها را روی میز نزدیک خود قرار دهید تا تمیز شوند.
بیشتر بخوانید: چگونه گرد و خاک را از محیط خانه از بین ببریم؟
3. شستن لباس
در صورت امکان، لباس ها را به چند دسته تقسیم کنید که وزن زیادی ندارند. این باعث کاهش فشار روی ستون فقرات می شود. همچنین ستون فقرات خود را خم یا صاف نگه ندارید. چیزها را با پاهایتان بلند کنید نه با پشت.
هیچ‌وقت برای بلندکردن سبدِ لباس ستون فقرات خود را خم نکنید. بهتر است سبد لباس‌های شستنی را روی یک میز یا صندلی قرار دهید که ارتفاع یکسانی با ماشین لباسشویی داشته باشد.
این کار میزان خم‌شدن شما برای پرکردن سبد را به حداقل می‌رساند. همچنین یکی از دستانتان را روی ماشین لباسشویی یا سبد لباس قرار دهید و از فشار روی کمرتان کم کنید.
4. شستن ظروف
یکی از راه های جلوگیری از آسیب یا کاهش درد هنگام شستن ظروف، استفاده از چهارپایه یا جعبه کوچک است. این جعبه را زیر کابینت سینک قرار دهید و یکی از پاهای خود را روی آن قرار دهید.
این روش برای افرادی که مشکلات مفصل ساکروایلیاک دارند مناسب است، به خصوص اگر ساق پا را روی جعبه بگذارند که درد ندارد. البته دقت کنید که قرار دادن پایتان در این حالت باعث کاهش درد و ناراحتی شما شده و باعث درد نمی شود.
این کار موجب ثبات محوری می‌شود، یعنی شما محکم مقابل سینک قرار می‌گیرید. همچنین عضلات لگن و مفصل ران منقبض می‌شوند و محور بدن شما را تقویت می‌کنند.
برای شستن دیوار و اتوزدن هم می‌توانید از این روش استفاده کنید. از طرفی برای بیشتر این کارها می‌توانید از یک دست‌تان استفاده کنید و دست دیگرتان را روی دیوار یا میز اتو قرار دهید و فشار روی کمرتان را کم کنید.
5. تخت را مرتب کنید
مرتب‌کردن تخت نیز به خم شدن، کشش و هل دادن نیاز دارد. در این حالت نباید با ستون فقرات خیلی صاف یا خمیده کار کنید. به میزان کشش و وضعیت بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز آن را تغییر دهید.
اگر رو به تخت هستید، می توانید از تخت برای حمایت و ثبات استفاده کنید همچنین از یک دست برای تحمل وزن خود استفاده کنید و با دست دیگر کار کنید.
مسیر خود را مرتباً تغییر دهید، مگر زمانی که احساس درد می کنید اگر برای رسیدن به سمت دیگر تخت مجبور به کشش زیادی هستید، می توانید یکی از زانوهای خود را روی تخت یا بالش قرار دهید.
6. جارو کردن و جمع آوری اشیا
برخی افراد با کمک کمر خود جارو می کنند این می تواند به سلامت شما آسیب برساند. به جای کمر، سعی کنید دست ها و پاهای خود را درگیر کنید. جارو را با بازوهای خود بچرخانید و به جای تاب خوردن از پاهای خود برای رسیدن به همه جهات استفاده کنید.
اگر می خواهید جهت را تغییر دهید، پای عقب خود را حرکت دهید و تنه را ثابت نگه دارید این روش مشابه تکنیک تای چی است. همچنین می توانید کل بدن خود را با چند قدم کوچک بچرخانید. هر دوی این روش ها در جلوگیری از فتق دیسک ناشی از پیچش یا خم شدن موثر هستند.
همچنین می توانید از این ترفندها استفاده کنید:
فقط جلوی پای خود را چند سانتی متر جارو بکشید تا از فشار و کشش بیش از حد جلوگیری کنید.
ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید، به عبارت دیگر سر، شانه ها، سینه، باسن، زانوها و پاها باید همیشه در یک جهت و در تعادل با یکدیگر باشند.
7. بلند کردن اجسام
بلند کردن نادرست وسایل یکی از دلایل اصلی کمردرد و آسیب است. سعی کنید زانوهای خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. اجسام سنگین را نزدیک بدن خود نگه دارید و برای بلند کردن آنها نپیچانید.
اگر لازم است چیزی را در گوشه ای قرار دهید، تمام بدن خود را در همان جهت حرکت دهید. اگر دستگاه شما خیلی بزرگ و سنگین است، از شخص دیگری کمک بگیرید و به تنهایی آن را جابجا نکنید.
سخن پایانی»
از چه روشی برای کاهش خستگی و کمردرد ناشی از خانه تکانی استفاده می کنید؟ آیا کسی به شما کمک می کند؟ در صورت تمایل می توانید تجربه و نظر خود را در قسمت نظرات برای ما بنویسید و این مقاله را از طریق شبکه های اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
