ساده ترین ورزش های خانگی در صبح !
ساده ترین ورزش های خانگی در صبح ! ورزش صبحگاهی برای احساس شادابی و نشاط بیشتر در طول روز تاثیر زیادی دارد که می توانید با ۱۰ دقیقه ورزش در روز، حرکات کششی و پیاده روی آن را افزایش دهید.
ورزش صبحگاهی نقش بسیار مهمی در سلامت جسم، روح و روان دارد به طوری که باعث نشاط و شادابی در بدن می شود. دوستان می توانید با ورزش روزانه 10 تا 20 دقیقه که می تواند پیاده روی یا حتی کشش باشد و استخوان هایتان را قوی تر کند انرژی لازم را دریافت کنید.
تمرینات و ورزش یکی از بازدارنده های فشار روانی است که می تواند آن را از بین ببرد و باعث شادابی فرد شود، پس با این روش هر روز یک ورزش را به طور منظم انجام دهید. در ادامه مطلب با مجله کاردستون همراه باشید.
فهرست مطالب این صفحه
فواید ورزش صبحگاهی
ورزشهای صبحگاهی، ورزشها و تمرینات ساده اول صبح هستند که نقش مهمی در سلامت بدن دارند. با انجام این فعالیت می توانیم سوخت و ساز بدن را قبل از صبحانه افزایش دهیم و چربی ها را به طور کامل بسوزانیم.
ورزش برای همه از دانش آموزان گرفته تا افراد مسن، می تواند حداقل 10 دقیقه ورزش آسان در روز انجام دهد. اگر جزو افرادی هستید که دیر از خواب بیدار می شوید می توانید با انجام این حرکات صبح زود از خواب بیدار شوید.
انواع ورزش های ساده در صبح
✅ در رختخواب، سر و گردن یا دست ها و پاها را جداگانه بالا بیاورید تا بهتر بخوابید.
✅ در حالی که ایستاده اید، گردن و سر خود را در جهات مختلف بچرخانید تا این ترتیب کامل شود.
دست ها را در جهات مختلف بچرخانید تا 10 بار انجام شود.
✅ روی یک پا بایستید و پای دیگر را روی صندلی بگذارید، سپس خم شوید و به سمت پای روی صندلی خم شوید و دوباره بایستید و این تمرین را 10 بار انجام دهید.
✅ بنشینید و پاهای خود را دراز کنید و سپس با انگشتان خود خم شوید و انگشتان پا را نگه دارید و به مدت 15 ثانیه در این حالت بمانید.
✅ در این حرکت باید بنشینید و زانوهای خود را خم کنید و این حرکت را تا 20 بار انجام دهید.
✅ به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را با کمک دستان خود روی تخت قرار دهید، پاها را به سمت سینه خود بیاورید و دستان خود را دور زانوهای خود بپیچید و در حالی که سرتان روی بالش است آنها را به سمت سینه خود هدایت کنید و به مدت 10 ثانیه نگه دارید. همینجوری بمون
با قرار گرفتن یک در میان پاها روی ۱ پله ۲۰ سانتی وایستید و از آن بالا و پایین بروید و تا ۴۰ تا ۶۰ بار انجم دهید و هر هفته ۵ تا افزایش دهید.
✅ به پشت بخوابید و زانو ها را به کمک دست به طرف قفسه سینه ببرید و در همین حالت بپیچید و به مدت ۱۰ ثانیه بمانید و برعکس طرف دیگر را انجام دهید.
✅ در حالی که در رختخواب هستید دراز بکشید و پای راست خود را روی زانوی چپ قرار دهید و زانوی خود را به سمت سقف خم کنید و پای چپ خود را روی تشک نگه دارید و این حرکت را به مدت 5 ثانیه انجام دهید.
✅ روی تخت بنشینید و بدن را به زمین خم کنید و زانوها را خم کنید و دست و سر را طوری آویزان کنید که نزدیک زمین باشد و ۷ ثانیه بماند.
بیشتربخوانید: ورزش مناسب برای قوز کمر یک تمرین عالی و کابردی
نکاتی برای ورزش صبحگاهی
✅ با انجام ورزش روزانه به آن عادت خواهید کرد و هر روز برنامه ثابتی خواهید داشت.
✅ شما ذهن بازتری دارید و می توانید انرژی و فعالیت خود را در طول روز افزایش دهید.
✅ ورزش صبحگاهی باعث سفت شدن عضلات بدن می شود.
✅ در طول روز قدرت بدنی بیشتری خواهید داشت.
✅ صبح زودتر از خواب بیدار می شوید و برای کارتان دیر نمی کنید.
✅ چربی سوزی در این زمان بسیار زیاد خواهد بود.
✅ ورزش صبحگاهی فشار خون را کاهش می دهد.
✅ شما می توانید راحت تر و بهتر در شب بخوابید.
✅ ورزش صبحگاهی از بدن در برابر دیابت محافظت می کند.
در نتیجه با ورزش صبحگاهی می توانید بدنی فعال داشته باشید و کالری بیشتری بسوزانید همچنین به یاد داشته باشید که خوردن یک صبحانه سالم و مفید بسیار موثر است و می تواند با یک رژیم غذایی موثر انرژی کافی به شما بدهد.
برخی دیگر از فواید ورزش صبحگاهی
بر کسی پوشیده نیست که فواید ورزش صبحگاهی بسیار زیاد است در واقع از این طریق می تواند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش وزن، بهبود الگوی خواب، کاهش خطر ابتلا به سرطان و همچنین شفافیت و درخشندگیپوست کمک کرد، در زیر با برخی از این فواید آشنا می شوید :
کاهش حواس پرتی
دوری از گرمای شدید
انتخاب تغذیه بهتر
افزایش هوشیاری
افزایش سطح انرژی کلی بدن
تمرکز بهتر
بهتر شدن خلق و خو و افزایش روحیه
توانایی کاهش وزن
توانایی کنترل اشتها و مهار کردن آن
افزایش فعالیت روزمره شما
تنظیم بهتر سطح گلوکز خون
کنترل و مدیریت فشار خون
با کیفیت تر شدن خواب
ورزش در صبح
تغذیه قبل از ورزش در صبح
اگرچه انجام یک فعالیت ورزشی قبل از صبحانه می تواند فواید زیادی داشته باشد، اما لزوم ثبات قند خون قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی بسیار مهم است، زیرا در غیر این صورت بدن شما فعال تر و انرژی بسیار کمی خواهد داشت، اکنون نمی توانید به خوبی ورزش کنید.
بنابراین قبل از ورزش صبحگاهی باید یک وعده غذایی سبک و سرشار از پروتئین و کربوهیدرات مصرف کرد، در واقع خوردن این غذاها انرژی لازم را برای بدن شما فراهم می کند و عضلات را برای ورزش آماده می کند.
علاوه بر این، پروتئین می تواند احساس سیری در بدن ایجاد کند و باعث شود در طول روز کمتر غذا بخورید تا بتوانید وزن کم کنید. بهترین وعده های غذایی بعد از ورزش صبحگاهی شامل موارد زیر است. :
✅کره بادام زمینی و موز
✅جو دوسر با شیر بادام و انواع توت
✅ماست یونانی و سیب
✅فایده ورزشهای صبحگاهی
سخن پایانی”
این غذاها را می توانید یک تا سه ساعت قبل از ورزش مصرف کنید، اما انتخاب این ساعات برای هر فردی می تواند متفاوت باشد و می توانید زمان مناسب خود و اشتهای خود را انتخاب کنید.
خوشحالیم که در این مطلب از ورزش های ساده و مفید صبحگاهی در قسمت سلامتی و ورزش مجله کاردستون ما را همراهی کردید.
