فهرست مطالب این صفحه
8 روش مهم برای خواب بهتر
8 روش مهم برای خواب بهتر : چیزهای کمی در این دنیا به اندازه داشتن یک خواب خوب شبانه احساس خوبی به افراد میدهند. در این مطلب میخواهیم به شما بگوییم چگونه می توانید خوب بخوابید:
1. با یک حمام آب گرم استراحت کنید
هیچ راهی برای دور زدن آن وجود ندارد – بعضی شب ها به کمی کمک نیاز خواهید داشت. اثبات‌شده که داشتن یک تکنیک آرامش‌بخش که میتوانید برای کمک به آرامش‌تان از آن استفاده کنید، می تواند به حالتان کمک می‌کند. حمام آب گرم یکی از گزینه های عالی است. زمان صرف شده در مدیتیشن، دعا یا سکوت همراه با تنفس عمیق می تواند مفید باشد.
2. نور و نویز را مسدود کنید
این یکی از آن چیزهایی است که بسیار واضح است، در واقع به راحتی می توان از آن چشم پوشی کرد. برای اینکه خواب شما آرام باشد، اتاق خواب شما نیز باید آرام باشد. پوشش های پنجره شما باید هر گونه نور منحرف کننده و در حالت ایده آل صدای بیرون را نیز مسدود کند. میتوانید چشم بند خواب برای پوشاندن چشمانتان سرمایه گذاری کنید. مهمتر از همه، از رختخواب خود به عنوان مکانی برای استراحت استفاده نکنید. بدن شما برای اعلام زمان خواب به سیگنال های خارجی زیادی متکی است و رفتن به رختخواب باید یکی از آنها باشد.
3. رختخواب خود را ارتقا دهید
پیشنهاد اینکه کیفیت رختخواب شما بر خواب شما تأثیر می‌گذارد بی‌معنا است، اما – باز هم – این یکی از مواردی است که به راحتی قابل چشم پوشی است، زیرا بسیار واضح است. راه های ساده زیادی وجود دارد که می توانید بدون ارتقای تشک خود بهتر بخوابید. اگر در شب با گرما دست و پنجه نرم می کنید، ملحفه هایی را انتخاب کنید که گرما و تعریق را از بدن شما خارج می کند. رویه تشک می تواند در صورت نیاز بالشتک یا خنک کننده اضافه کند. مطلب بعدی: هنگام خرید تخت خواب به این نکات توجه کنید:
4. ساعت بیولوژیکی خود را با نور خورشید تنظیم کنید
ممکن است غیرقابل درک به نظر برسد، اما بهترین خواب شبانه شما با نحوه گذراندن صبحتان شروع می شود. بدن شما برای کالیبره کردن ریتم شبانه روزی خود به نور خورشید صبح زود متکی است، به طوری که چند دقیقه از صبح خود را بسازید که بتوانید در نزدیکی پنجره یا – حتی بهتر – در بیرون زیر نور مستقیم خورشید بنشینید.
هنگامی که این عادت را ایجاد کردید، در نتیجه ممکن است در طول روز کمتر احساس استرس کنید، که به بهبود خواب نیز کمک می کند. در زمستان یا زمانی که خورشید واقعی گزینه ای نیست، لامپ های «روزانه» یا طیف کامل، نوعی که برای رفع اختلال عاطفی فصلی استفاده می شود، همین مزیت را به شما می دهد.
5. زودتر در روز فعال شوید
ورزش منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد و خواب بهتر یکی از آنهاست. این بدان معنا نیست که شما باید یک برنامه تناسب اندام جدی داشته باشید یا به یک “موش ورزشگاهی” تبدیل شوید، بلکه فقط به این معنی است که دائماً از جای خود بلند شوید و خود را به حرکت درآورید. فقط نیم ساعت در روز، چهار تا شش بار در هفته، این کار را انجام می دهد.
این می‌تواند به معنای پیاده‌روی به فروشگاه به‌جای رانندگی، بردن سگ‌تان به پارک برای بازی کردن باشد (فیدو از شما تشکر می‌کند) یا به‌جای استراحت در کنار استخر، چند دور شنا کنید. فقط این کار را خیلی نزدیک به زمان خواب انجام ندهید: ورزش اندورفین تولید شده می تواند چرت زدن را سخت تر کند.
بیشتر بخوانید:چند فعالیت پر فایده در اول صبح
6. مصرف الکل، کافئین و تنباکو را کنترل کنید
اولین فنجان قهوه در صبح ممکن است یکی از نکات برجسته روز شما باشد، اما اگر بعد از شام یک فنجان دیگر بخورید ممکن است پشیمان شوید. کافئین پس از مصرف چندین ساعت در بدن شما باقی می ماند، بنابراین هر زمانی بعد از ناهار احتمالا خیلی دیر است. اگر سیگاری هستید، اثر محرک نیکوتین نیز می تواند خواب شما را مختل کند. نوشیدن یک مشروب شب نیز ایده بدی است: ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش کنید، اما توانایی مغز شما را برای وارد شدن به وضعیت خواب مهم و بسیار آرام با حرکت سریع چشم (REM) مختل می کند.
7. به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید
یکنواختی ساده یکی از مهم ترین راه ها برای کمک به خواب بهتر است. زمان خواب سخت و سریعی را برای خود تعیین کنید که حداقل هشت ساعت برای خواب باقی بماند و به آن پایبند باشید. این به بدن شما کمک می کند تا یک ریتم ثابت داشته باشد و خود را برای خواب در زمان مناسب آماده کند. چند هفته طول می کشد تا بتوانید نتایج ثابتی را مشاهده کنید، اما به آن پایبند باشید.
در صورت لزوم، زنگ هشداری را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما اطلاع دهد که چه زمانی به رختخواب می روید. بهتر از آن، زنگ ساعت را طوری تنظیم کنید که شروع زمان خاموش شدن شما را نشان دهد. به این ترتیب وقتی زمان خواب فرا می رسد، در میان انجام ده ها کار نیستید.
8. آروماتراپی را امتحان کنید
تمام حواس شما در حالی که بیدار و فعال هستید درگیر هستند، و برعکس، همه آنها می توانند به آرامش شما کمک کنند وقتی می خواهید به خواب بروید. استفاده از رایحه های دلپذیر برای کمک به آرامش و تمدد اعصاب یکی از رایج ترین کاربردهای رایحه درمانی در خانه است و به طرز شگفت انگیزی موثر است.
شمع های معطر وقتی می خواهید بخوابید ایده بدی هستند (اگرچه با یک حمام آرامش بخش عالی هستند) بنابراین روغن های ضروری بهترین گزینه برای شما هستند. چند قطره روغن اسطوخودوس، سنبل الطیب، بابونه یا سایر روغن های آرامش بخش را روی یک پارچه یا دستمال بمالید و آن را کنار تخت خود بگذارید یا داخل روبالشی خود قرار دهید.
سخن آخر:
امیدواریم این مطلب برای شما مفید باشد و بتوانید با استفاده از این روش ها خواب خوبی را تجربه کنید. می توانید در مطلب بعدی نیز همراه ما باشید: با این روش ها بهتر بخوابید
