نتیجه سریع و راحت برای داشتن سیکس پک

نتیجه سریع و راحت برای داشتن سیکس پک

نتیجه سریع و راحت برای داشتن سیکس پک : شکم صاف با شش ماهیچه کوچک و برجسته. آیا این تصویر برای شما آشنا نیست؟ شکم سیکس پک یا شش پک آرزو یا بهتر است بگوییم هدف همه بدنسازانی است که تمرینات سخت و طاقت فرسا را در خانه یا باشگاه انجام می دهند.

رسیدن به این هدف علاوه بر انجام تمرینات سیکس پک نیازمند اراده قوی، داشتن تغذیه مناسب و مصرف مکمل های ورزشی است. در ادامه این مقاله بهترین تمرینات ساخت سیکس پک را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید خیلی سریع به هدف بدنسازی خود برسید. بلافاصله پس از خواندن این مقاله شروع کنید و از داشتن عضلات شش پک روی شکم خود لذت ببرید!

نتیجه سریع و راحت برای داشتن سیکس پک

سیکس پک چیست؟ عضلات راست شکمی دوتایی

سیکس پک به فارسی شکم شش پک ترجمه شده است. هدف بسیاری از افراد در تناسب اندام رسیدن به شکمی صاف و سیکس پک است. در واقع در ناحیه شکم گروهی از عضلات دوتایی به نام عضلات راست شکمی وجود دارد که به صورت عمودی در دو طرف دیواره جلویی شکم قرار می گیرند.

این ماهیچه ها در بدن همه انسان ها وجود دارند اما برای رشد و حجیم شدن باید با حرکات ورزشی تحریک شوند. انجام تمرینات سیکس پک و رشد کافی این عضلات شکم شش پک را نمایان می کند.

هر چه میزان چربی زیر پوست در ناحیه شکم کمتر باشد و عضلات شش پک تمرین بیشتری داشته باشند، این عضلات برجسته‌تر هستند.

به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران با خرید مکمل های بدنسازی به افزایش چربی سوزی و رشد عضلات راست شکم (شش پک) کمک می کنند.

بیشتر بخوانید: ورزش مناسب برای قوز کمر یک تمرین عالی و کابردی

چگونه سیکس پک داشته باشیم؟ تمرینات مداوم با تغذیه مناسب

داشتن سیکس پک رویایی غیرممکن نیست اما نیازمند تلاش و صبر مداوم است. به طور کلی اگر قصد دارید عضله ای را در هر قسمت از بدن رشد دهید، باید آن را به طور مداوم با حرکات ورزشی مختلف تحریک کنید. ساخت سیکس پک نیز از این قاعده مستثنی نیست.

اگر خواب سیکس پک دارید باید به شما بگوییم که نگران نباشید و همین الان شروع کنید. با انجام ورزش های خاص و داشتن رژیم غذایی مناسب می توانید در مدت زمان کوتاهی از داشتن سیکس پک لذت ببرید. باید تمرینات را روی عضلات شکم در قسمت های مختلف سمت راست شکم، مایل شکم و پایین شکم متمرکز کنید.

در کنار تمرینات اولیه در مورد تغذیه مناسب صحبت کردیم. تغذیه مناسب شامل غذاهای بدون چربی (یا با چربی محدود) و پروتئین است. زیرا برای داشتن سیکس پک باید با مصرف پروتئین به رشد عضلات خود کمک کنید.

علاوه بر مصرف منابع حاوی پروتئین مانند: گوشت، تخم مرغ و لبنیات، اهمیت مصرف مکمل هایی مانند پروتئین آب پنیر را دست کم نگیرید! مکمل پروتئین وی به طور معجزه آسایی رشد و حجم عضلات را افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید: ساده ترین ورزش های خانگی در صبح !

ساخت سیکس پک چقدر طول می کشد؟

بهتر است در ابتدا با حقیقت روبرو شوید: هیچ زمان مشخصی برای ساخت یک سیکس پک وجود ندارد. بدن افراد مختلف، سبک زندگی و تمریناتی که انجام می دهند با یکدیگر بسیار متفاوت است. بنابراین نمی توان برای همه افراد زمان معینی در نظر گرفت.

با این حال، به طور کلی، اگر درصد چربی بدن شما کمتر از 20٪ باشد، ممکن است علائم رشد ماهیچه های سیکس پک را در عرض یک ماه مشاهده کنید.

برای رسیدن به این هدف، علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های بدنسازی، باید تمرینات سیکس پک را نیز جدی بگیرید. در ادامه به بررسی برخی از بهترین تمرینات سریع سیکس پک می پردازیم تا در مدت زمان کوتاهی به هدف خود برسید.

بهترین تمرینات سیکس پک در خانه یا باشگاه برای نتایج سریع

به طور کلی برای داشتن سیکس پک باید تمریناتی را انجام دهید که روی قسمت های مختلف شکم تمرکز دارند.

با انجام این تمرینات عضلات شکم با فشارهای مختلف تحریک می شوند و در اثر مقابله با این فشارها رشد و تقویت می شوند. از جمله بهترین تمرینات سریع سیکس پک در خانه یا باشگاه، موارد زیر را برای شما شرح می دهیم.

سیکس پک بسته با دمبل؛ تنوع بالا در حرکات برای رسیدن به نتیجه دلخواه

تمرین دمبل در بسیاری از تمرینات دیگر به جز تمرینات سیکس پک گنجانده شده است. برای ساختن سیکس پک با دمبل می توانید حرکات مختلفی انجام دهید. از جمله این تمرینات می توان به کرانچ، چرخش روسی، کرانچ عمودی پا، کرانچ پا با شیفت 90 درجه و لترال های دمبل کناری اشاره کرد.

در تمام این تمرینات فشار اصلی وزن دمبل و حرکت عضلات نواحی مختلف شکم است. همین موضوع باعث می شود که سیکس پک با دمبل با کمک حرکات مختلف ورزشی خیلی سریع ظاهر شود.

البته وزن دمبل ها و شدت تمرینات باید به مرور زمان تغییر کند تا بدن با محرک های جدید روبرو شود. برای نشان دادن یک سیکس پک با دمبل، می توانید حرکات مختلفی را در سه ست 10 تایی انجام دهید البته تعداد حرکات را در هر ست زیر نظر مربی کم و زیاد کنید.

سیکس پک با بارفیکس; درگیر شدن همزمان عضلات پا، ران و شکم

یکی از متداول ترین تمرینات سیکس پک، تمرین با بارفیکس است. برای این منظور باید از بارفیکس آویزان شده و پاها را به سمت بالاتنه بالا بیاورید. اگر بدنی انعطاف پذیر دارید، پاهای خود را کاملا صاف بالا بیاورید.

اگر انعطاف پذیری پایین تنه مانع از بالا بردن پاهای خود به سمت بالا می شود، زانوهای خود را خم کرده و نزدیک سینه خود بیاورید.

این حرکت با درگیر شدن بخش بزرگی از عضلات بدن از جمله پاها، باسن و شکم ، میزان چربی سوزی را افزایش می دهد و باعث می شود که سیکس پک در سریع ترین زمان ممکن ظاهر شود.

دراز نشست برای سیکس پک؛ بهترین تمرین برای ساختن سیکس پک

به احتمال زیاد همه شما با دراز و نشست آشنایی دارید. نشستن برای سیکس پک یک حرکت ورزشی جدید نیست. بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان به طور منظم تمرینات مختلفی را با اسکات انجام می دهند تا سیکس پک بسازند.

اسکوات نیمه، اسکات با توپ، اسکات با هالتر و اسکات وزنه تنها تعدادی از تمرینات اسکوات مختلف برای یک سیکس پک هستند. روزانه بین 10 تا 30 دراز و نشست پاسخی برای داشتن شکمی عضلانی خواهد بود. افزایش یا کاهش این عدد به توانایی شما و توصیه مربی شما بستگی دارد.

تمرینات زیادی برای گرفتن سیکس پک سریع در خانه یا باشگاه وجود دارد. در باشگاه های ورزشی با استفاده از کشش یا دستگاه های ورزشی مختلف می توان به رشد عضلات ناحیه شکم کمک کرد. مهمترین نکته در انجام تمرینات سیکس پک افزایش تدریجی شدت تمرینات و ترکیب تمرینات مختلف با یکدیگر است.

چگونه در یک ماه سیکس پک داشته باشیم؟ مصرف مکمل ها همراه با ورزش

قبلا در مقاله اشاره کردیم که نمی توان زمان خاصی را برای ساخت سیکس پک تعیین کرد. با این حال، اگر قصد دارید ماهیچه های سیکس پک خود را در مدت زمان کوتاهی نشان دهید، درصد چربی بدن شما باید کمتر از 20 درصد باشد.

این مقدار چربی ممکن است پاسخی برای ساخت سیکس پک برای یک دختر در یک ماه باشد. برای داشتن سیکس پک پسرانه، چربی بدن مردان باید کمتر از 14 درصد باشد.

البته باز هم تاکید می کنیم که شرایط جسمانی افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. تنها وجه مشترک همه آنها داشتن یک رژیم غذایی سالم و مصرف مکمل های ورزشی همراه با انجام تمرینات سیکس پک است.

برای تسریع تاثیر تمرینات سیکس پک باید در کنار رژیم غذایی مناسب از انواع مکمل های ورزشی اصلی و استاندارد استفاده کنید.

ساخت سریع سیکس پک با خرید مکمل های ورزشی از فروشگاه مکمل

در این مقاله توضیح دادیم که سیکس پک چیست و در مورد برخی از موثرترین تمرینات سیکس پک صحبت کردیم. ظاهر شدن ماهیچه های سیکس پک روی شکم برای هر ورزشکاری لذت بخش است. اما داشتن سیکس پک نیاز به صبر و تلاش مستمر دارد.

اگر به دنبال نتایج سریع از تمرینات ورزشی سیکس پک هستید، به‌هیچ‌عنوان از اهمیت تغذیه غافل نشوید.

علاوه بر رژیم غذایی سالم و تازه، استفاده از انواع مکمل های ورزشی را توصیه می کنیم. با کمک مکمل های ورزشی، چربی سوزی و رشد عضلات در ناحیه شکم افزایش می یابد و خیلی سریع با صحنه جذاب سیکس ماهیچه کوچک و سفت روی شکم خود مواجه خواهید شد.