آیا از فواید ورزش صبحگاهی چیزی میدانید؟
آیا از فواید ورزش صبحگاهی چیزی میدانید؟ ورزش صبحگاهی برای احساس شادابی و نشاط بیشتر در طول روز تاثیر زیادی دارد که می توانید با ۱۰ دقیقه ورزش در روز، حرکات کششی و پیاده روی آن را افزایش دهید.
ورزش صبحگاهی نقش بسیار مهمی در سلامت جسم، روح و روان دارد به طوری که باعث نشاط و شادابی در بدن می شود. دوستان می توانید با ورزش روزانه 10 تا 20 دقیقه که می تواند پیاده روی یا حتی کشش باشد و استخوان هایتان را قوی تر کند انرژی لازم را دریافت کنید.
ورزش یکی از بازدارنده های فشار روحی است که می تواند آن را از بین ببرد و فرد را شاداب کند پس با این روش هر روز یک ورزش را به طور منظم انجام دهید در ادامه مطلب با مجله کاردستون همراه باشید.
فهرست مطالب این صفحه
فواید ورزش صبحگاهی
ورزش ساده اول صبح که نقش مهمی در سلامت بدن دارند با انجام این فعالیت می توانیم سوخت و ساز بدن را قبل از صبحانه افزایش دهیم و چربی ها را به طور کامل بسوزانیم. ورزش برای همه از دانش آموزان گرفته تا افراد مسن، می تواند حداقل 10 دقیقه ورزش آسان در روز انجام دهد اگر جزو افرادی هستید که دیر از خواب بیدار می شوید، می توانید با انجام این حرکات صبح زود از خواب بیدار شوید.
بیشتر بخوانید: ساده ترین ورزش های خانگی در صبح !
انواع ورزش های ساده در صبح
در رختخواب با بالا آوردن سر و گردن و یا دست و پا به طور جدا موجب اجیری بهتر شوید.
در حالت ایستاده گردن و سر خود را در جهت های مختلف بچرخانید تا مرتبه ابجام شود.
دست ها در جهت مختلف بچرخانید تا ۱۰ مرتبه انجام شود.
روی ۱ پا وایستید و پا دیگر را روی صندلی قرار دهید بعد به طرف پای روی صندلی خم و کج شوید و باز وایستید این ورزش را ۱۰ مرتبه انجام دهید.
بشینید و پا های خود را دراز کنید و بعد با انگشتان دست خم شوید و انگشتان پا را بگیرید و ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید.
در این حرکت باید دراز و نشست بروید به طوری که زانو را خم و راست کنید و این حرکت را تا ۲۰ بار انجام دهید.
به پشت بخوابید و زانو خود را به شکلی که کف پا روی رختخواب باشد با کمک دست ها پاها را به قفسه سینه برسانید و بازوها را به دور زانو بپیچید و به قفسه سینه راهنمایی کنید در حالی که سر روی بالشت باشد و تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
با قرار گرفتن یک در میان پاها روی ۱ پله ۲۰ سانتی وایستید و از آن بالا و پایین بروید و تا ۴۰ تا ۶۰ بار انجم دهید و هر هفته ۵ تا افزایش دهید.
به پشت بخوابید و زانو ها را به کمک دست به طرف قفسه سینه ببرید و در همین حالت بپیچید و به مدت ۱۰ ثانیه بمانید و برعکس طرف دیگر را انجام دهید.
در حالی که در رختخواب هستید دراز بکشید و پا راست را روی زانو چپ بگذارید و زانو را به طرف سقف خم کرده و پا چپ روی تشک بماند و این حرکت را تا ۵ ثانیه انجام دهید.
روی تخت بشینید و بدن را به کف اتاق خم کنید و زانوها را خم شده نگهدارید و بازو و سر را آویزان کنید به این شکل به کف اتاق نزدیک باشد و تا ۷ ثانیه بمانید
نکاتی برای ورزش صبحگاهی
با انجام ورزش روزانه به آن عادت می کنید و هر روز برنامه ثابتی خواهید داشت.
شما ذهن بازتری دارید و می توانید انرژی و فعالیت خود را در طول روز افزایش دهید.
ورزش صبحگاهی باعث سفت شدن عضلات بدن می شود.
در طول روز قدرت بدنی بیشتری خواهید داشت.
صبح زودتر از خواب بیدار می شوید و برای کارتان دیر نمی کنید.
چربی سوزی در این زمان بسیار زیاد خواهد بود.
ورزش صبحگاهی فشار خون را کاهش می دهد.
شما می توانید راحت تر و راحت تر در شب بخوابید.
ورزش صبحگاهی از بدن در برابر دیابت محافظت می کند.
پیاده روی صبحگاهی
بیشتر بخوانید: ورزش مناسب برای قوز کمر یک تمرین عالی و کابردی
برخی دیگر از فواید ورزش صبحگاهی
بر کسی پوشیده نیست که فواید ورزش صبحگاهی بسیار زیاد است در واقع از این طریق می تواند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش وزن، بهبود الگوی خواب، کاهش خطر ابتلا به سرطان و همچنین شفافیت و درخشندگی کمک کند. پوست. با برخی از این مزایا آشنا خواهید شد:
عوامل حواس پرتی را کاهش دهید
از گرمای شدید خودداری کنید
انتخاب های تغذیه ای بهتر
افزایش هوشیاری
سطح انرژی کلی بدن را افزایش دهید
تمرکز بهتر
بهبود خلق و خو و افزایش روحیه
توانایی کاهش وزن
توانایی کنترل اشتها و مهار آن
فعالیت روزانه خود را افزایش دهید
تنظیم بهتر سطح گلوکز خون
کنترل و مدیریت فشار خون
کیفیت خواب بهتر
تغذیه قبل از ورزش در صبح
اگرچه انجام یک فعالیت ورزشی قبل از صبحانه می تواند فواید زیادی داشته باشد، اما نیاز به تثبیت قند خون قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی بسیار مهم است، زیرا در غیر این صورت بدن شما فعال تر و انرژی بسیار کمی خواهد داشت، اکنون نمی توانید به خوبی ورزش کنید.
بنابراین لازم است قبل از ورزش صبحگاهی یک وعده غذایی سبک و سرشار از پروتئین و کربوهیدرات بخورید، در واقع خوردن این غذاها انرژی لازم را برای بدن شما فراهم می کند و عضلات را برای ورزش آماده می کند.
علاوه بر این، پروتئین می تواند احساس سیری در بدن ایجاد کند و باعث شود در طول روز کمتر غذا بخورید تا بتوانید وزن کم کنید. بهترین وعده های غذایی بعد از ورزش صبحگاهی شامل موارد زیر است. :
کره بادام زمینی و موز
جو با شیر بادام و انواع توت ها
ماست یونانی و سیب
این غذاها را می توانید یک تا سه ساعت قبل از ورزش مصرف کنید، اما انتخاب این ساعات برای هر فردی می تواند متفاوت باشد و می توانید زمان مناسب خود و اشتهای خود را انتخاب کنید.
سحن پایانی:
خوشحالیم که در این مطلب از ورزش های ساده و مفید صبحگاهی در قسمت سلامتی و ورزش مجله کاردستون ما را همراهی کردید.
