با این راه میتوانید هفته ای یک کیلو کاهش وزن داشته باشید!
با این راه میتوانید هفته ای یک کیلو کاهش وزن داشته باشید! اگر می خواهید در یک هفته یک کیلو وزن کم کنید رژیم لاغری در یک هفته و نکات مربوط به آن را در این صفحه بخوانید.
فهرست مطالب این صفحه
چگونه در هفته یک کیلو کم کنیم؟
فهمیدن اینکه چگونه در یک هفته وزن کم کنید کار آسانی نیست، چه رسد به اینکه چگونه یک کیلوگرم در یک هفته کم کنید.
شاید ندانید از کجا شروع کنید یا درباره بهترین رژیم های غذایی تحقیق کرده اید و اکنون احساس خستگی می کنید. در این مقاله نکات مربوطه و همچنین یک رژیم غذایی هفت روزه را با شما به اشتراک گذاشته ایم که در ادامه مشاهده می کنید.
برای کاهش وزن چقدر کالری بسوزانیم؟
هر فردی برای انجام فعالیت های روزانه خود کالری مصرف می کند. برای کاهش وزن، کالری دریافتی باید کمتر از میزان کالری مصرفی باشد.
بنابراین هر فردی که می خواهد وزن خود را حفظ کند باید به ازای هر کیلوگرم وزن خود 30 کالری مصرف کند. اگر هدف او کاهش وزن است، باید به ازای هر کیلوگرم وزن خود 20 کالری مصرف کند.
بیشتر بخوانید: آیا میدانید حذف شکر چه مزایایی دارد؟
چگونه در یک هفته یک کیلو کم کنیم؟
وقتی غذا می خورید باید آهسته غذا بخورید و تمرکز کنید خوب بجوید، لقمه هایتان را بشمارید و یاد بگیرید که انرژی هر لقمه را محاسبه کنید.
باید بدانید که یک قاشق برنج و خورش صرف نظر از نوع غذا، تقریباً 60 کالری انرژی دارد و این یعنی مشکل، زیرا مطمئناً به ده قاشق غذا در روز سیر نخواهید شد.
بنابراین، هنگامی که بدانید چه مقدار انرژی در هر غذا وجود دارد به سمت غذاهایی با کمترین کالری جذب خواهید شد تا بتوانید بیشتر بخورید و در نهایت وزن کمتری اضافه کنید.
داشتن برنامه غذایی مناسب
داشتن یک برنامه غذایی مناسب و حرفه ای و البته صحیح رمز موفقیت است. هرگز از رژیم غذایی دوستان یا خواهران خود بدون مشورت استفاده نکنید و به هیچکس بدون توجه به تخصص آنها اعتماد نکنید.
رژیم غذایی نادرست می تواند به سلامت شما آسیب جدی وارد کند.
خطرناک ترین کاری که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید افراد غیر متخصصی است که در باشگاه ها، آرایشگاه ها یا کلینیک های زیبایی به شما یک برنامه غذایی توصیه می کنند و قرص ها و مکمل ها را در کنار آن معرفی می کنند و وعده های لاغری را می دهند.
برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب و کارآمد بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید.
هیچ کس نمی تواند به شما بگوید که بدون ورزش می توانید با قرص و رژیم لاغر شوید. این درست نیست.
ورزش باعث افزایش نشاط و شادابی، افزایش سطح متابولیسم و تسریع روند لاغری می شود. بنابراین برای هر روز یک برنامه منظم در حدود یک ساعت تهیه کنید.
اگر وقت ندارید به باشگاه بروید، روزی نیم ساعت بدوید. دویدن چربی ها را می سوزاند، بدن را خوش فرم نگه می دارد و می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید.
پیاده روی 350 تا 400 کالری انرژی می سوزاند.
بیشتر بخوانید:5 دلیل برای اثبات مضر بودن رژیم های محدود کننده
تنقلات و غذاهای ناسالم را حذف کنید
خوردن چیپس، پفک و آجیل نمکی می تواند کالری زیادی به بدن شما اضافه کند و در کنار وعده های غذایی، میزان انرژی مصرفی شما افزایش می یابد.
در طول یک روز بدن زمان کافی برای سوزاندن این مقدار انرژی را نخواهد داشت و به چربی تبدیل می شوند.
بنابراین سعی کنید عادت به خوردن در هنگام تماشای فیلم، کتاب خواندن یا کار کردن را ترک کنید و به جای آن میوه بخورید. این به کاهش وزن کمک می کند.
اگر به خوردن پاپ کورن عادت دارید، باید بدانید که 1000 کالری دارد که بیشتر از نیاز بدن است.
پاپ کورن به تنهایی شما را سیر نمی کند و بعداً احساس گرسنگی خواهید کرد و به دنبال غذا خواهید بود. بنابراین، برای کاهش وزن در یک هفته، باید خوردن پاپ کورن را فراموش کنید.
صبحانه خود را اصلاح کنید
اگر به خوردن مربا، کره، عسل و خامه عادت دارید، باید مقدار آنها را کم کنید و از تخم مرغ آب پز استفاده کنید که تقریباً 70 کالری دارد و ساعت ها شما را سیر نگه می دارد همچنین از خوردن شکر خودداری کنید.
روز اول: میوه
شما می توانید روز خود را با هر تعداد میوه که دوست دارید شروع کنید، به استثنای موز.
خوردن میوه ها به همراه نوشیدن 12-8 لیوان آب در روز، جذب آب در بدن را افزایش می دهد که به شما کمک می کند سموم ذخیره شده را دفع کرده و برای 6 روز آینده آماده شوید.
روز دوم: سبزیجات
در روز دوم این برنامه کاملا به مصرف سبزیجات اختصاص دارد.
سبزی ها را می توانید به صورت خام، آب پز یا پخته مصرف کنید به شرطی که در تهیه آنها از روغن استفاده نکنید.
در این روز پرهیز از خوردن میوه ها بسیار مهم است.
روز سوم میوه و سبزیجات
در روز سوم این برنامه می توانید همان میوه ها و سبزیجات روز اول و دوم را با ترتیبی متفاوت میل کنید.
در نهایت، یکی از مواردی که باید به آن توجه کنید، پرهیز از موز و سیب زمینی است.
روز چهارم: موز و شیر
اگرچه در سه روز اول این برنامه غذایی، باید از مصرف موز پرهیز کنید، اما در روز چهارم توصیه می شود 8 تا 10 عدد موز در طول روز مصرف کنید و هر وعده غذایی را با یک لیوان بزرگ شیر همراه کنید.
اما مطمئن شوید که در هیچ نقطه ای سیب زمینی نخورید.
روز پنجم: گوشت
در روز پنجم این برنامه رژیم لاغری به شما گوشت داده می شود تا پروتئین مورد نیاز بدن تامین شود.
اما اگر گیاهخوار هستید، می توانید یک کاسه برنج قهوه ای کم چرب نیز میل کنید.
روز ششم: گوشت و سبزیجات
در روز ششم، باید سبزیجات (پخته یا خام) را به همراه گوشت بدون چربی مانند مرغ یا ماهی (اگر گیاهخوار نیستید) یا یک فنجان برنج قهوه ای (اگر گیاهخوار هستید) مصرف کنید.
در این روز ممکن است نتایج قابل توجهی در کاهش وزن خود مشاهده کنید.
روز هفتم: برنج، آب میوه و سبزیجات
آخرین روز این برنامه رژیمی شامل مصرف یک فنجان برنج قهوه ای، سبزیجات آب پز و همچنین آب میوه است.
هدف از این ترکیب تامین انرژی مورد نیاز بدن با مصرف برنج و سبزیجات است، ضمن اینکه آب میوه به دفع سموم از سیستم بدن کمک می کند.
