فهرست مطالب این صفحه
5 سرگرمی برای کودکان که سلامت روان را تقویت میکنند!
5 سرگرمی برای کودکان که سلامت روان را تقویت میکنند! بعد از یک روز طولانی پشت میز کار و پردازش دادهها، در خانه با انبوهی از کاغذبازی مواجه میشوند که باید ضمن ایجاد تعادل بین زمان ارتباط با خانواده و کارهای روزمره، انجام شوند. موضوع کارهای بعد از ساعات کاری از تقسیمهای طولانی تا قضیه فیثاغورث متغیر است. گاهی اوقات، مهلت وحشتناک ارائه پروژه، ناگهان از راه میرسد و خواب گرانبها را از آنها میدزدد.
برای بچههای مدرسهای که مثل بزرگترها میتوانند یک روز پر از فعالیتهای از پیش تعیینشده را بدون هیچ وقت اختصاصی برای دنبال کردن چیزهایی که برایشان شادی میآورد، به سرعت پشت سر بگذارند، سخت است.
سرگرمیها فعالیتهایی هستند که به طور منظم برای سرگرمی انجام میشوند. تحقیقات نشان میدهد که آنها میتوانند به افراد در کاهش سطح استرس و افزایش سلامت روان کمک کنند حتی برای فرزندان کوچک ما که در دنیایی احاطه شده توسط صفحه نمایشها و افزایش میزان تنهایی بزرگ میشوند .
سرگرمیها راههای خوبی برای فرار از همه آن مشکلات، بودن با انسانهای دیگر و در واقع خلق چیزی شگفتانگیز و احساس خوب نسبت به خودتان هستند.
این نوجوان اهل هانوفر پارک، ایلینوی، که اخیراً به عنوان استاد مدلسازی مینی شیکاگو انتخاب شده است ، میگوید: «ذهنم آنقدر غرق لگو میشود که تقریباً همه چیز دیگر را فراموش میکنم.
اما لازم نیست برای بهرهمندی از مزایای یک سرگرمی، متخصص در هر زمینهای باشید. هر فعالیتی که افراد دیگر را به زندگی شما بیاورد و به شما در تمرکز کمک کند، برای سلامت روان شما مفید است.
مرحله اول: فقط علایقت رو دنبال کن عزیزم!
با تمرین، بچهها مهارتهایی کسب میکنند – و این حس تسلط رو به رشد، تقویت بزرگی برای سلامت روان است.
اما شروع یک سرگرمی جدید میتواند دلهرهآور باشد زیرا انتخابها بیپایان به نظر میرسند. برای مثال، صدها سبک هنرهای رزمی برای انتخاب وجود دارد و کلاسهای هنری فوق برنامه زیادی برگزار میشود. با این همه انتخاب، به راحتی میتوان در مورد اینکه از کجا شروع کنیم، احساس سردرگمی کرد.
بهترین راه، دنبال کردن رهبری کودک است. کودکی که در پاسخ به تمام سوالات شما آواز میخواند، ممکن است از هدایت آن انرژی موسیقی به اجرا روی صحنه یا در یک گروه کر قدردانی کند. کودک پرجنبوجوشی که از روی مبلمان بالا و پایین میپرد، ممکن است به شما این نکته را القا کند که ژیمناستیک راهحل است.
دکتر کاترین ال. کیو، روانشناس بالینی در موسسه ذهن کودک، میگوید : « بهترین سرگرمیها برای بچهها آنهایی هستند که با علایقشان همسو باشند .»
وقتی کودکی سرگرمی جدیدی را شروع میکند، اغلب به این معنی است که او به عنوان یک مبتدی به این فعالیت نزدیک میشود، که میتواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر گروه همسالان باتجربهتر باشند. دکتر کیو میگوید در این مورد، والدین باید مقدمهای کمریسکتر مانند یک کلاس آزمایشی را در نظر بگیرند. تمرین مهارت در خانه قبل از ثبت نام در کلاس نیز میتواند این گذار را آسانتر کند.
بچهها (و والدین) باید سرگرمیهای جدید را امتحان کنند، حتی اگر در ابتدا جالب به نظر نرسند. او میگوید: «یک یا دو روز به آن فرصت دهید، فقط ببینید آیا از آن خوشتان میآید یا نه. و این احتمال وجود دارد که واقعاً آن را دوست داشته باشید.»
وقتی آماده شروع شدید، در اینجا چند سرگرمی مورد حمایت متخصصان وجود دارد که میتوانند با فرزندتان رشد کنند.
ورزش و بازی فعال
چه شوت کردن توپ باشد، چه چرخاندن راکت، یا پرتاب کردن بدن در هوا، ورزش برای بسیاری از خانوادهها یک فعالیت مورد علاقه است – و دلیل خوبی هم دارد.
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۱، کودکانی که در ورزش شرکت میکنند، کمتر احتمال دارد که به اضطراب و افسردگی مبتلا شوند . دکتر کیو میگوید این احتمالاً به این دلیل است که ورزش اغلب روابط حمایتی با مربیان، معلمان یا رهبران فعالیت برای کودکان فراهم میکند.
ورزش همچنین میتواند زمینهی مساعدی برای کودکان باشد تا مهارتهایی مانند خودتنظیمی، همکاری و حتی خودحمایتی را در خود پرورش دهند. اما با در نظر گرفتن خلق و خوی فرزندتان، ورزش را عاقلانه انتخاب کنید. دکتر کیو توصیه میکند اگر فرزند کوچک شما تحت فشار توجه، تمایل به بیقراری دارد، انتخاب یک ورزش تیمی میتواند به کاهش بخشی از این تنش کمک کند.
هنرهای تجسمی و نمایشی
کشیدن مداد شمعی روی صفحه یک کتاب رنگآمیزی در یک روز میتواند به یک نقاشی روستایی یا یک خودنگاره درخور موزه در روز بعد تبدیل شود. این ابراز وجود هنری میتواند به بچهها کمک کند تا از احساساتشان عبور کنند . نواختن یک آهنگ غمگین با ساکسیفون یا آواز خواندن روی صحنه نیز میتواند همین کار را انجام دهد. هیرش-پاسک میگوید: «این کار به شما اجازه میدهد تا درون خود را بیرون بیاورید.»
اگر کودکان یک گروه موسیقی تشکیل دهند حتی اگر دایرهوار طبل بزنند میتواند فرصتهایی را برای تمرین مهارتهای اجتماعی و عاطفی و کنترل تکانه فراهم کند. سپس، اگر بخواهند این سرگرمیها را با پشتکار بیشتری دنبال کنند میتوانند در یک کلاس هنری ثبت نام کنند یا در کلاسهای موسیقی شرکت کنند.
گردآوری مجموعهها
بعضی از بچههای کوچکتر دوست دارند سنگها، چوبها و پرهای جالب را بردارند و به مجموعهی حیوانات خانگیشان در جیب یا کیف بزرگترها اضافه کنند. با بزرگتر شدن بچهها، این میل به جمعآوری کلکسیون میتواند به یک سرگرمی مادامالعمر تبدیل شود.
تمبر، سکه، کارتهای فوتبال یا بله، حتی کارتهای پوکمون. هیرش-پاسک میگوید این مجموعهها میتوانند به عنوان درسهایی در تاریخ و فرهنگ عامه نیز مفید باشند .
فقط با کنجکاوی شروع کنید تصویر چه کسی روی این مهر جاودانه شده است؟ این بازیکن دونده چند یارد دویده است و هر یارد چقدر طول دارد؟ چه حرکاتی در این مجموعه حرکت پوکمون وجود دارد؟
جستجوی قیمت کارتها به صورت آنلاین میتواند یک درس کوچک در ریاضی نیز باشد، محاسبه اینکه اگر یک کارت از وضعیت ضرب شده به وضعیت نزدیک به ضرب شدن برسد، چقدر از ارزش آن کاسته میشود و غیره.
بازیهای استراتژی و داستانی
گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید یک دوست در آن سوی صفحه شطرنج است تا یک نبرد فکری دوستانه را آغاز کنید. دکتر کیو میگوید شطرنج و سایر بازیهای استراتژیک سرگرمیهای بسیار خوبی برای همه کودکان – از جمله کودکانی با تنوع عصبی – هستند.
او خاطرنشان میکند: «گیمپلی ساختاریافته و قابل پیشبینی، فضایی امن برای تمرین مهارتهای اجتماعی، ایجاد اعتماد به نفس و پشتیبانی از مهارتهایی مانند حل مسئله و تمرکز فراهم میکند.
ماجراجوییهای آشپزی
آشپزخانه جای بسیار خوبی برای شروع یک سرگرمی است و نه، لازم نیست فرزندتان سرآشپز ماهری باشد تا به آن بپردازد. دکتر کیو میگوید آشپزی مهارتهای دنیای واقعی و اعتماد به نفس واقعی را ایجاد میکند، به خصوص وقتی بچهها چیزی درست میکنند که میتوانند با دیگران به اشتراک بگذارند و از آن لذت ببرند.
پیروی از یک دستور غذا همچنین در عمل با اندازهگیری، شمارش، خواندن و ارتباط برقرار کردن همراه است. و بیایید صادق باشیم: هر کسی که تا به حال پا به آشپزخانه گذاشته باشد، میداند که حتی وقتی دستورالعملها را کاملاً رعایت میکنید، هنوز هم ممکن است چیزی بسوزد، سرریز شود یا زنگ خطر دود را به صدا درآورد.
خوشبختانه این بخشی از جادو و یادگیری است. تغییر مسیر وقتی اوضاع خوب پیش نمیرود به بچهها کمک میکند تا مهارتهای حل مسئله خود را به کار گیرند. و فهمیدن اینکه چگونه میتوانند دستور العملها را وقتی دوباره امتحان میکنند، بهبود بخشند، به آنها کمک میکند تا طرز فکر رشد را در خود پرورش دهند .
نکته آخر: هدف، کمال نیست هدف، بازی است
یک سرگرمی باید حس لذت داشته باشد نه اینکه مثل یک شغل دیگر باشد
کارشناسان میگویند کمک به بچهها برای حفظ تعادل بین فعالیتهای منظم و وقت آزاد برای بازی و استراحت بسیار مهم است. بنابراین عجله نکنید و پس از درست کردن یک سری براونی، فرزندتان را در یک کلاس آشپزی یک ساله ثبتنام نکنید.
هرچه کودکان لحظات مثبت بیشتری شادی، غرور، لذت را تجربه کنند این لحظات شاد از سلامت عاطفی کلی آنها پشتیبانی میکند.
