انجام کار هنری برای کاهش اضطراب
انجام کار هنری برای کاهش اضطراب: خلق هنر به افراد دریچه ای برای ابراز وجود می دهد و کیفیت زندگی آنها را بهبود می بخشد و برای افرادی که با اضطراب و سایر چالش های سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند، هنر درمانی اغلب یکی از گزینه های درمانی است که پزشکان توصیه می کنند. در این مطلب چند تمرین هنری را به شما آموزش میدهیم. با ما همراه باشید.
بیشتر بخوانیم : چطور از تنها زندگی کردن و تنها بودن لذت کافی ببریم؟
فهرست مطالب این صفحه
مایند مپ بسازید.
نقشه های ذهنی تمرین های رایج هنر درمانی هستند. ایجاد نقشه ذهنی راهی برای پردازش احساسات و درگیر شدن در هنرسازی در همان زمان است. یک یا چند کلمه مرکزی را برای قرار دادن در وسط نقشه انتخاب کنید و شاخههایی ایجاد کنید تا افکار مرتبط بیشتری به شما اضافه شود. هنگامی که علائم اضطراب را تجربه می کنید، ممکن است یک نقشه ذهنی با کلمه “اضطراب” در مرکز ایجاد کنید و سعی کنید تمام افکاری را که در حال حاضر بر رفاه شما تأثیر می گذارند ترسیم کنید. از نشانگر، رنگ، مداد رنگی یا هر ابزاری که می خواهید استفاده کنید و با خیال راحت نقشه را به تصویر بکشید.
با خاک رس سفالگری کنید.
در مواقعی که مضطرب هستید، کندن انگشتانتان در خاک رس می تواند عمیقاً آرامش بخش باشد. له کردن و شکل دادن به خاک رس خنک و مرطوب باعث زمین می شود و برای لذت بردن از مدل سازی خاک نیازی به داشتن استعداد هنری طبیعی ندارید. مجسمه سازی می تواند تقریباً مراقبه باشد، به دستان شما کاری برای انجام دادن می دهد اما اجازه می دهد ذهن شما خالی شود. خاک رس قالب گیری را از یک فروشگاه هنری بخرید تا از آن برای مجسمه سازی آزاد استفاده کنید یا چرخ سفالگری مبتدی را بردارید تا بتوانید گلدان های چرخان را آزمایش کنید.
بیشتر بخوانیم: خلاقیت های جذاب برای ساخت کاردستی با پنبه
به کودک درونتان اجازه دهید با رنگ انگشتی بازی کند.
واقعاً مایه شرمساری است که ما تمایل داریم تا مدرسه ابتدایی از مرحله نقاشی با انگشت خارج شویم. مانند کار با خاک رس، کثیف شدن دست ها با رنگ تجربه حسی را برای برخی افراد تسکین می دهد. نقاشی با انگشتان یا کل دست به شما این امکان را می دهد که بدن خود را درگیر ساختن هنرهای تجسمی کنید، به گونه ای که نقاشی با قلم مو این کار را نمی کند. مخلوط کردن رنگ ها با انگشتانتان نیز از ترکیب آنها با قلم مو لذت بخش تر است.
گل کاغذی بسازید.
احاطه کردن خود با چیزهای زیبا می تواند در مواقع سخت آرامش بخش باشد. ساختن گل های کاغذی غول پیکر نوعی تمرین هنردرمانی دلپذیر است و وقتی کارتان تمام شد می توانید با افتخار نتایج را روی میز یا در گلدان به نمایش بگذارید. با ترکیب رنگ های مختلف و سبک های مختلف گل آزمایش کنید تا دسته گلی بسازید که هرگز چروک نمی شود و نمی میرد. وقتی دیدید با کاغذ چه کاری می توانید انجام دهید، برای کمی افزایش عزت نفس آماده شوید.
سخن پایانی:
برای کاهش اضطراب خود کارهایی که به آنها علاقمندید و احتیاج به تمرکز بالا ندارد را انجام دهیم . به سلامت خود اهمیت دهید. همچنین بخوانید: 9 روش برای درمان و غلبه بر اضطراب و استرس
