چطور سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا بالا ببریم؟

چطور سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا بالا ببریم؟

چطور سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا بالا ببریم؟ تقویت سیستم ایمنی بدن به بدن کمک می کند تا بهتر با بیماری ها مبارزه کند. سیستم ایمنی بالای بدن از بدن ما در برابر میکروارگانیسم های بیماری زا محافظت می کند. اما گاهی اوقات سیستم ایمنی بدن کار خود را انجام نمی دهد و حمله میکروب می تواند شما را بیمار کند.

کرونا و تقویت سیستم ایمنی بدن

خوب وقت آن است که سیستم ایمنی بدن خود را برای مقابله با کرونا آغاز کنیم. برای شروع این جنگ ، ابتدا باید خط دفاعی را تقویت کنیم. مبارزه بدن برای ایمنی در دهان آغاز می شود.

شرط می بندید که نمی دانید بزاق حاوی آنتی بیوتیک های قوی مانند لیزوزیم ، آلفا آمیلاز و لاکتوفرین است. هر میکروبی که از اولین سد عبور کند با اسید هیدروکلریک معده برخورد می کند.

در صورت زنده ماندن در معرض پروتئین ها و ترکیبات شیمیایی قرار می گیرد که باکتری های بد دستگاه گوارش را تجزیه می کند. سرانجام  جمعیت باکتری های خوب بدن شروع به کار می کند.

آنها از ورود باکتری های بد به جریان خون یا لنگر انداختن آنها در روده کوچک و بزرگ جلوگیری می کنند. این باکتری های خوب پروبیوتیک نامیده می شوند. آنها در واقع ارتش قوی در برابر بیماری ها ایجاد می کنند.

برای جلوگیری از بیماری کرونا چه کنیم؟

به قول معروف: پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. بنابراین با تقویت آن می توانید از شر این دشمن سرسخت خلاص شوید. اما چگونه می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد؟

6 حقیقت جالب در مورد سیستم ایمنی بدن

1. علائم بیماری ها اغلب نتیجه فعالیت سیستم ایمنی بدن است: علائم بیماری ها گاهی به دلیل واکنش سیستم ایمنی بدن به میکروارگانیسم ها بروز می کند.

2- سیستم ایمنی بدن از کمبود خواب رنج می برد: یک سیستم ایمنی سالم نقش مهمی در پیشگیری از سرماخوردگی ، آنفولانزا و سایر بیماری ها دارد. اما کم خوابی از توانایی بدن در مبارزه با بیماری جلوگیری می کند.

3- بیماریهای خود ایمنی تأثیر بیشتری بر زندگی زنان دارند: بیماری خود ایمنی اختلالی است که باعث می شود فعالیت دفاعی طبیعی بدن بیش از حد فعال شده و به بافتهای طبیعی و سالم بدن حمله کند.

برخی بیماریهای خود ایمنی

✅ اروماتیسم مفصلی
✅بیماری سلیاک
✅ پسوریازیس
✅ لوپوس

چطور سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا بالا ببریم؟

اما این نقص ایمنی بر نسبت مساوی مردان و زنان تأثیر نمی گذارد. در اصل ، زنان بیشتر از مردان به این اختلال مبتلا می شوند.

4. باکتری های معده نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن ایفا می کنند: بدن انسان خانه میلیون ها باکتری است. این میکروب ها برای سیستم گوارشی مفید هستند و به هضم و سنتز ویتامین های B و K کمک می کنند باکتری های معده نیز در ایمنی بدن نقش دارند و در حفظ سلامت بدن موثر هستند.

5. نور خورشید اثرات پیچیده ای بر سیستم ایمنی بدن دارد: قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند واکنش بدن را در برابر عفونت های باکتریایی ، ویروسی و قارچی از بین ببرد.

نور خورشید همچنین به بدن در تولید ویتامین D کمک می کند. سیستم ایمنی بدن سلول های T در صورت تشخیص مقدار کمی ویتامین D از طریق جریان خون حرکت نمی کند.

6. گلبول های سفید خون مقدار کمی خون را تشکیل می دهند: سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری ها و عفونت ها محافظت می کند به همین دلیل است که همه معتقدند گلبول های سفید بخش قابل توجهی از خون را تشکیل می دهند.

اما گلبولهای سفید تنها یک درصد از سلولها را در هر پنج لیتر خون متعلق به یک فرد بالغ تشکیل می دهند.

5 راه برای تقویت

با توجه به شرایط کنونی ایران و جهان در مواجهه با ویروس کرونا  راه های تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟ آیا به بدن خود فرصتی می دهید تا از خود در برابر بیماری ها محافظت کند؟

وقتی سعی می کنیم سالم بمانیم  اغلب دفاع داخلی بدن در برابر بیماری ها و ویروس ها یا سیستم ایمنی را نادیده می گیریم وجود سیستمی را در بدن در نظر بگیرید که برای مبارزه با میکروب ها و بیماری های احتمالی اختصاص داده شده است. آیا می خواهید این سیستم قوی تر و قوی تر شود؟ مخصوصا در شرایط فعلی!

1- خواب کافی و تقویت سیستم ایمنی بدن

همه ما عاشق خواب هستیم درست است؟ با این حال ما غالباً از مزایای یک خواب خوب با سیستم ایمنی غافل هستیم.ما فکر می کنیم دلیل خواب خستگی است!

با این حال  شما نباید قدرت خواب خوب را دست کم بگیرید. خواب به بدن تغذیه و انرژی می بخشد و پس از استرس های روزانه به بدن انرژی تازه ای می بخشد.

از سوی دیگر ، کم خوابی می تواند میزان گلبول های سفید خون را کاهش دهد و در نتیجه توانایی بدن در مبارزه با عفونت ، ویروس و بیماری در حال کاهش است.

خواب کمتر از 7 ساعت خطر ابتلا به بیماری های ویروسی را افزایش می دهد ناگفته نماند که این امر بر عملکرد کلی ذهنی و جسمی نیز تأثیر می گذارد.

بنابراین زود به رختخواب بروید!

2- رعایت بهداشت

شستشوی منظم دستها ساده ترین راه برای محافظت از خود در برابر آلودگی سطوح  دستها یا لباس است.

ضدعفونی کننده های الکلی در از بین بردن میکروب ها بسیار موثر هستند ، اما شستن دستها با آب و صابون (حداقل 20 ثانیه) اگر موثر نباشد ، از تأثیر کمتری برخوردار نیست.

اگر در مکانی کار می کنید که با افراد زیادی در تماس هستید ، این امر بسیار مهم است. قبل و بعد از غذا خوردن ، استفاده از توالت ، سرفه یا عطسه ، حتماً دستان خود را بشویید.

برای جلوگیری از شیوع بیماری ،هنگام عطسه یا سرفه از آرنج خود استفاده کنید و وسایل شخصی مانند حوله و لباس را بدون شستن آنها به اشتراک نگذارید.

چطور سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا بالا ببریم؟

3- رژیم غذایی سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن

✔غذاهای غنی از مواد مغذی متابولیسم مورد نیاز بدن را برای حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن تأمین می کند.

✔خوردن میوه و سبزیجات بیشتر راه خوبی برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز است.

✔میوه ها سرشار از ویتامین C ، D و روی هستند و نوشیدن آب کافی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

✔اگر محدودیت غذایی دارید  مکمل هایی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.

✔داروسازان می توانند بهترین مکمل ها را به شما توصیه کنند.

✔ویتامین C: به تولید گلبول های سفید خون و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.

✔غذاهای سرشار از ویتامین C: کلم بروکلی ، کیوی ، پرتقال ، لیمو ، توت

✔ویتامین D: به مبارزه با عفونت های تنفسی و محافظت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

✔منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است ، اما در برخی غذاها یا مکمل ها نیز وجود دارد.

✔غذاهای غنی از ویتامین D: ماهی چرب ، زرده تخم مرغ و آب پرتقال

✔روی: یک آنتی اکسیدان قوی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. همچنین به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده های سیستم ایمنی شناخته می شود.

✔غذاهای حاوی روی: گوشت قرمز ، مرغ ، آجیل و محصولات لبنی

✔H2O: نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب رسانی به مغز باید انجام شود. دستورالعمل های فعلی نوشیدن 8 تا 10 فنجان آب در روز (که شامل قهوه ، چای و آب میوه و غیره است) را توصیه می کند.

✔آب به عملکرد بهتر سیستم ایمنی کمک می کند. همچنین به بدن کمک می کند تا سموم را از طریق کلیه ها سیستم لنفاوی و دستگاه گوارش دفع کند.

4- کاهش استرس

چه کسی فکر می کرد استرس منجر به بیماری شود؟ استرس بیش از حد باعث افزایش تولید هورمونی به نام کورتیزول می شود.

مصرف بیش از حد این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه می کند. پس بدون استرس! در اینجا چند راه برای کاهش استرس آورده شده است:

•  ورزش
•  تنفس عمیق ، مدیتیشن و ماساژ
•  بین کار یا ورزش استراحت کنید
•  زمانی را برای انجام کارهای لذت بخش اختصاص دهید
•  با خانواده و دوستان صحبت کنید

5- ورزش کنید

ورزش حرف اول را می زند! این نه تنها استرس را کاهش می دهد و خواب را بهبود می بخشد (که هر دو به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند) ، بلکه یکی از قوی ترین تقویت کننده های ایمنی است.

فعالیت بدنی به بهبود حرکت ریه و کاهش میزان چربی در مجاری تنفسی کمک می کند. همچنین با افزایش تعداد گلبول های سفید خون ، بهبود گردش خون و عملکرد قلب و عروق بر سیستم ایمنی بدن تأثیر مثبت می گذارد.

به یاد داشته باشید که هر ورزشی بهتر از بی تحرکی است! نیازی نیست به باشگاه بروید و می توانید در خانه یا بیرون از منزل ورزش کنید!

حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​چند روز در هفته توصیه می شود.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم؟

برخی از غذاها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. اگر به دنبال راهی برای پیشگیری از سرماخوردگی ، آنفولانزا و بیماری کرونا هستید ، برنامه ریزی کنید که در وعده های غذایی خود از تقویت کننده های ایمنی زیر استفاده کنید: یکی از بهترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، داشتن رژیم غذایی است

نکته: در صورت مصرف دارو یا بیماری یا اختلال ، قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

1- لبنیات برای تقویت بدن ضعیف

به ویژه انواع پروبیوتیک هایی که مصرف روزانه آنها خطر ابتلا به بیماری های روده ای و گوارشی را کاهش می دهد.

2- فیبر برای تقویت سیستم ایمنی بدن

میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر هستند.

3- بلغور جو دوسر مناسب برای سیستم ایمنی بدن

حاوی فیبر به نام بتا گلوکان است که با جلوگیری از بیماری های میکروبی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

4- سیر از غذاهایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

سیر با عوامل عفونی و باکتریایی در بدن مبارزه می کند و در نهایت منجر به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود. سیر حاوی مقدار کمی روی یا روی است که برای سلامتی ضروری است.

5- غذاهای دریایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن انسان

سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی و به طور کلی غذاهای دریایی به وفور یافت می شود. آنها یکی از مفیدترین و موثرترین ترکیبات برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن هستند.

6. بادام چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟

بادام سرشار از ویتامین E است و می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن عمل کند. بادام سرشار از آهن و پروتئین است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

7- آووکادو غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

آووکادو ، مانند روغن زیتون ، سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است و منبع عالی ویتامین E ، ویتامین C ، آهن و روی است.

8- کلم بروکلی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا

کلم منبع عالی ویتامین C ، A و آهن گیاهی است که مانند ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.

9.-کلم پیچ

سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین A است که برای سلامت پوست و غشا‌های مخاطی از اهمیت زیادی برخوردار است. کلم‌پیچ همچنین سرشار از ویتامین C و E، آهن و روی است.

10-انبه

این میوه سرشار از ویتامین‌هایی مانند A و C است و به میزان قابل‌توجهی ویتامین E دارد.

11-فلفل قرمز شیرین

فلفل قرمز شیرین برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است.

فلفل قرمز شیرین منبع خوبی از ویتامین‌های زیر است:

•  ویتامین A
•  ویتامین C
•  ویتامین E

12-سیب زمینی شیرین

حاوی مقدار زیادی ویتامین A است و به میزان کافی ویتامین C، ویتامین E و مقداری آهن گیاهی نیز دارد.

13-ماست

ماست از بهترین غذا‌های شناخته‌شده به‌عنوان منبع پروبیوتیک است و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

ماست حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌های زیر است:

•  ویتامین A
•  روی

14.مرکبات و تقویت سیستم ایمنی بدن

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ظاهرا این ویتامین با افزایش تولید گلبول‌های سفید خون به سیستم ایمنی کمک می‌کند با عفونت مبارزه کنند.

15-فلفل دلمه‌ای قرمز

ویتامین C در فلفل دلمه‌ای قرمز دو برابر مرکبات است. ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، به حفظ سلامت پوست هم کمک می‌کند.

16-زنجبیل برای تقویت سیستم ایمنی بدن

زنجبیل به کاهش التهاب و تسکین بیماری‌های التهابی از جمله گلودرد کمک می‌کند. زنجبیل به کاهش درد‌های مزمن نیز کمک می‌کند و ممکن است دارای خواصی برای کاهش کلسترول هم باشد.

17-اسفناج

اسفناج سرشار از ویتامین C است همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان و بتاکاروتن هم هست. این ترکیبات علاوه بر مبارزه با عفونت می‌توانند سیستم ایمنی بدن را هم تقویت کنند.

18-زردچوبه

این ترکیب به‌عنوان ضدالتهاب در درمان آرتروز و آرتریت روماتوئید استفاده می‌شود.

19-چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان اپیگالوکاتچین گالات (EGCG) است. این آنتی‌اکسیدان عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد.

20- پاپایا

یکی دیگر از میوه‌های خوشمزه حاوی ویتامین C است. همچنین حاوی یک آنزیم هضم‌کننده به نام پاپایین هم هست که دارای خواص ضدالتهابی است.

21- کیوی تقویت کننده سیستم بدن

این میوه منبع طبیعی ویتامین C است که گلبول‌های سفید خون را برای مبارزه با عفونت افزایش می‌دهد.

کیوی غنی از مواد زیر است:

* فولات
* پتاسیم
* ویتامین K

22-خانواده ماکیان

ماکیان مانند مرغ و بوقلمون ویتامین B۶ فراوانی دارند. این ویتامین برای تشکیل گلبول‌های سفید و قرمز جدید و سالم در خون بسیار مهم است.

23-تخمه آفتاب گردان برای تقویت سیستم ایمنی

تخمه آفتابگردان یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند است.

تخمه آفتابگردان سرشار از مواد مغذی زیر می‌باشد:

✅فسفر
✅منیزیم
✅ ویتامین E
✅ ویتامین
✅ B۶

اگر ماده غذایی دیگری برای تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شناسید، با مخاطبان مرکز مهرپرور در میان بگذارید.

بهترین دارو‌ها و مکمل‌های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

تحقیقات نشان داده اند برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند باعث بهبود پاسخ ایمنی شوند و از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری کنند، بنابراین باید توجه داشت که برخی از مکمل‌ها ممکن است با دارو‌های مصرفی تداخل داشته باشند و استفاده از برخی مکمل‌ها برای برخی بیماری‌ها توصیه نمی‌شود. دارو‌ها و مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی بدن به شرح زیر است:

✅ سلنیوم
✅کورکومین
✅ ویتامین C
✅ ویتامین D
✅ زینک (روی)
✅ویتامین‌های گروه B

مواد غذایی که موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شوند:

1- غلات و نان سفید

کربوهیدراتهای ساده در رژیم غذایی روزانه به “سونامی قند” کمک می کند. دانه های فرآوری شده در نان به سرعت به گلوکز تبدیل می شوند. گلوکز دارای مواد مغذی کم و کالری بالایی است که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

بر اساس آخرین تحقیقات ، افراد چاق یکی از گروه های در معرض خطر ابتلا به ویروس کرونا هستند.

2- قند

بی دلیل نیست که قند توسط متخصصان بهداشت بی اعتبار شده است. ماده ای که ارزش غذایی صفر ندارد و با پوسیدگی دندان و مشکلات مغزی مرتبط است. شکر سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند.

بهتر است از غذاهای فرآوری شده به دلیل داشتن قند زیاد در فصل آنفولانزا خودداری کنید. اینها شامل ابمیوه صنعتی ، شیرینی ، نوشابه و بیشتر غذاهای بسته بندی شده است. غذاهای غنی از فیبر مانند برنج قهوه ای ، عدس و نخود فرنگی می توانند سطح قند خون را تنظیم کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.

3- غذاهای چرب

دلایل زیادی برای حذف غذاهای سرخ شده از رژیم غذایی وجود دارد. یکی از دلایل آن تأثیر منفی بر واکنش بدن به عفونت است. محققان دریافتند چاقی و رژیم غذایی پرچرب مقاومت بدن را در برابر بیماری ها کاهش داده و احتمالاً مستعد ابتلا به برخی از انواع سرطان را افزایش می دهد. می توانید گوشت حیوانی پرچرب را با عدس ، لوبیا و پروتئین گیاهی جایگزین کنید.

3. لبنیات غیرپروبیوتیک

بسیاری از محصولات لبنی، مثل ماستی که از فروشگاه می‌خرید، حاوی میزان زیادی قند هستند. همچنین ارتباط مستقیمی بین لبنیات و سلامت دستگاه تنفسی وجود دارد. در دایره‌المعارف کامل شفای طبیعی گفته شده که پنیر، شیر، بستنی، و دیگر محصولات لبنی می‌توانند انباشتگی ریه‌ها را تشدید کند.

چگونه با بیماری کرونا مقابله کنیم؟

اگر برخلاف استراتژی های فوق ، ویروس های کرونا هنوز وارد بدن شما می شوند و دمای بدن شما را بالا می برند ، فقط به بدن خود گوش دهید. شاید آنچه قدیمی ها می گفتند تا حدودی درست باشد ، بدن بسیار پیچیده است. وقتی بیمار هستیم ، اشتها به وضوح به ما می گوید چه چیزی بخوریم (یا نخوریم).

پس اگر بدنتان می‌گوید چیزی نخور، شاید بهتر است به حرفش گوش کنید. در مورد ابتلا به تب نیز به جز کودکان که مغز آسیب پذیری دارند، افراد بزرگسال بهتر است به آن اجازه دهند تا کار خودش را در بدن انجام دهد و با ویروس‌ها مقابله کند.

بنابراین اگر بدن شما به شما می گوید غذا نخورید ، ممکن است بخواهید به آن گوش دهید. در مورد تب ، بجز کودکان دارای مغز آسیب پذیر ، بهتر است بزرگسالان به آن اجازه دهند تا کار خود را در بدن انجام دهد و با ویروس ها مبارزه کند.

کلام پایانی:

تقویت سیستم ایمنی بدن ، به ویژه در افراد مسن ، موضوعی مهم و در عین حال دشوار است. سیستم ایمنی بدن برای عملکرد بهتر به تعادل و هماهنگی نیاز دارد. این فرایند گاهی طولانی است ، اما این بدان معنا نیست که تأثیر شیوه زندگی بر سیستم ایمنی بدن به هیچ وجه قابل توجه نیست.

در این مقاله ما تأثیر رژیم غذایی ، سن ، استرس روانی و سایر عوامل را بر پاسخ سیستم ایمنی بررسی کردیم. مطمئناً استفاده از استراتژی ها بهترین راه برای شروع فرآیند تقویت و بهبود سیستم ایمنی بدن در همه انسان ها (کودکان ، بیماران و افراد مسن) است.