راه های مقابله با تنبلی چیست و چطور برطرفش کنیم؟
راه های مقابله با تنبلی چیست و چطور برطرفش کنیم؟ بیشتر ما وقتی می خواهیم تصویری از خودمان بکشیم ، آرام و آرام رفتار می کنیم. تنبلی فقط به این معنی است که شما می خواهید تا حد ممکن کم تلاش کنید.
البته تنبلی نیز یک مشکل است اگر احساس تنبلی و بی انگیزگی کنید برای رسیدن به اهداف خود اقدامی جدی انجام نمی دهید و ممکن است در زندگی شخصی و شغلی خود مبارزه نکنید.
فهرست مطالب این صفحه
راه های غلبه بر تنبلی
خوشبختانه چندین استراتژی می تواند به شما کمک کند تا این قسمت تاریک ذهن خود را شکست دهید.اگر می خواهید تنبلی خود را متوقف کنید ، به تلاش متمرکز نیاز خواهید داشت. اما نگران نباشید ، به محض شروع برخی از این تاکتیک ها ، حرکت شما بسیار راحت تر خواهد بود.
1. بیاموزید تنبلی خود را بپذیرید
این مقاله برای کمک به شما در کنار آمدن با تنبلی طراحی شده است ، گویی این یک شرور است که می خواهد موفقیت شما را نابود کند. با این حال ، این نمی تواند نتیجه مثبتی داشته باشد. اگر از ایده تنبلی متنفر هستید ، احتمالاً در نهایت به خود آسیب می رسانید.
این منجر به چرخه مکالمه منفی با خود می شود که از نظر علمی بر روحیه و افزایش استرس تأثیر منفی می گذارد. خلق و خوی بد و استرس بالا منجر به بهره وری حتی پایین تر می شود که منجر به کاهش عزت نفس می شود و این چرخه ادامه دارد.
راه فرار از این یادگیری تنبلی خود است. احساس تنبلی می کنید و این یک احساس طبیعی تنبلی است. می توانید بدون اینکه احساس بدی یا گناهی در این باره داشته باشید از تنبلی خود خلاص شوید.
| بیشتر بخوانید: چگونه میتوانیم شجاع باشیم؟ یادگیری نکات مهم |
2. منبع تنبلی یا بی انگیزگی خود را درک کنید
وقت بگذارید و ریشه های تنبلی یا بی انگیزگی خود را درک کنید. این مرحله یکی از چالش برانگیزترین مراحل است ، اما همچنین یکی از مهمترین مراحل است.
اگر بتوانید بفهمید چه چیزی باعث احساس تنبلی و بی انگیزگی در شما می شود ، می توانید راهی برای جلوگیری یا کاهش اثرات آن پیدا کنید.
به عنوان مثال ، آیا همیشه در ساعات خاصی از روز احساس بی انگیزگی می کنید؟ آیا وقتی چیزی ندارید که شما را به چالش بکشد ، احساس تنبلی می کنید؟
استرس منبع مشترک بی انگیزگی است. پنجاه و هفت درصد از کارکنان با استرس بالا احساس بی نتیجه بودن می کنند ، در حالی که 10 درصد از کارکنان با استرس کم احساس انگیزه می کنند.
به محیط ، زمان روز ، افراد اطراف و نوع کار خود توجه کنید. به احتمال زیاد الگویی وجود دارد.
3. چرخه های شخصی خود را بشکنید
در بسیاری از موارد ، تنبلی یکی از محصولات جانبی این عادت است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم عمل می کند و این امر به ویژه اگر در همان ساعت از روز یا در یک موقعیت خاص احساس تنبلی کنید این امر صادق است.
بر این اساس ، شما می توانید به راحتی با ترک عادت ها و چرخه های خود تنبلی خود را کاهش دهید. این مسئله به ویژه اگر هر روز از خانه یا دفتر کار می کنید بسیار مهم است.
کار در یک محیط جدید دادن ساعت کاری متفاوت به خود یا حتی پوشیدن لباس های مختلف را در نظر بگیرید. هر تغییر عمده ای می تواند تأثیر مثبتی روی شما بگذارد.
| بیشتر بخوانید: دوست واقعی چه نشانه های مثبت و منفی دارد؟ |
4- اهداف منطقی تری تعیین کنید
گاهی اوقات افراد تنبل هستند زیرا اهدافی که برای خود تعیین می کنند بسیار ترسناک است.
به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم یک روز گرم است و شما قصد دارید 20 کیلومتر بیرون از خانه پیاده روی کنید. این حتی برای یک دونده ماهر نیز یک چالش سخت است. بنابراین به طور طبیعی ، شروع تمرین را به تأخیر می اندازید و از آن وحشت خواهید داشت.
اما اگر هدف خود را به 3 کیلومتر در ساعت کاهش دهید ، چه می کنید؟ پیدا کردن انگیزه بسیار راحت تر خواهد بود و مطمئنا 3 کیلومتر از هیچ چیز بهتر است.
از معیارهای هدف هوشمند برای تعیین اهداف صحیح برای خود استفاده کنید و اگر احساس می کنید بی انگیزه هستید ، از کاهش سرعت خود نترسید.
5. یک کار کوچک انجام دهید
احساس موفقیت انگیزه فوق العاده ای است اگر بتوانید کاری را به انجام برسانید و از آن احساس خوبی داشته باشید ، آن انرژی مثبت همچنان برای شما کار خواهد کرد ، حتی اگر کاری باشد که از انجام آن می ترسید.
می توانید حجم کار یا حتی روز خود را برای این امر بهینه کنید. در ابتدای روز خود ، کار کوچکی را انتخاب کنید که به راحتی برای شروع حرکت شما انجام شود. یک نکته خوب در مورد بهره وری این است که اگر چیزی کمتر از 2 دقیقه طول می کشد ، همین حالا این کار را انجام دهید.
قانون 5 ثانیه ای را در نظر بگیرید. اگر انگیزه ای برای انجام کاری پربار دارید، 5 ثانیه فرصت دارید تا بر اساس آن انگیزه عمل کنید. از این احساسات زودگذر بهره وری بهره ببرید و در عمل به آنها تردید نکنید!
اگر می بینید که در میانه روز گیر کرده اید، کاری را پیدا کنید که باعث شود شما احساس خوبی داشته باشید حتی اگر این به معنای انحراف از برنامه معمول شما باشد.
| بیشتر بخوانید: نشانه عاشق شدن مردان را با این حرکات بسنجید! |
6. از روش Pomodoro یا گوجه فرنگی برای دور کردن تنبلی خود استفاده کنید
تکنیک Pomodoro یک استراتژی معروف برای مدیریت زمان است که برای کمک به افراد در تولید کار می کند.
ایده اصلی این است که کار خود را به کارهای متمرکز و وقفه های کوچک تقسیم کنید. روش این بود که 25 دقیقه کار کنید ، سپس 3 تا 5 دقیقه استراحت کنید و بعد از 4 دوره 25 دقیقه ای بیشتر استراحت کنید.
با این حال می توانید از هر کدام از روش های زمان بندی برای شما بهتر استفاده کنید. برای از بین بردن تنبلی خود از این روش استفاده کنید. به خودتان اجازه دهید کاملاً تنبل شده و بین وقفه های کوتاه استراحت کنید ، سپس آماده شوید تا تایمر تمام شود.
7. راه های فرار خود را بشناسید و آنها را کنار بگذارید
بیشتر انواع تنبلی به “مسیر فرار” بستگی دارد. اگر وسوسه شوید وقت خود را در شبکه های اجتماعی بگذرانید یا فقط می خواهید یک قسمت دیگر از مجموعه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید.
یاد بگیرید که این راههای فرار را شناسایی کنید و آنچه را که می توانید برای از بین بردن آنها انجام دهید.
به عنوان مثال ، آیا می توانید اعلان ها را در دستگاه تلفن همراه خود خاموش کنید؟ آیا می توانید در یک اتاق متفاوت از اتاق تلویزیون کار کنید؟ آیا می توانید دسترسی به اینترنت را به طور موقت غیرفعال کنید؟
8. از تنبلی خود نهایت استفاده را ببرید
گاهی تنبلی خوب است. وقتی تصمیم گرفتید تنبل شوید و از کار دور شوید ، نهایت استفاده را ببرید.
به عنوان مثال اگر خود را در کار کاملاً بی انگیزه می دانید می توانید چند روز را در تعطیلات بگذرانید و در آن روزها می توانید از عهده تمام مسئولیت ها برآیید. نشان داده شده است که تعطیلات و تأثیر مثبت خالص بر بهره وری و رفاه دارد.
به عنوان مثال ، مسافران مکرر دارای 68.4 امتیاز در شاخص رفاه هستند که معیاری برای سلامتی و سلامتی است ، در حالی که کسانی که کمتر سفر می کنند فقط 51.4 می گیرند.
| بیشتر بخوانید: روش صحیح درس خواندن در مقاطع تحصیلی |
9. احساس کمال خود را به حداقل برسانید
کمال گرایی دشمن بهره وری است و به شما قدرت می دهد انگیزه کمتری داشته باشید و تنبل باشید. علاوه بر این ، مطالعات علمی نشان داده است که کمال گرایی برای سلامتی شما مضر است افرادی که امتیاز کمال گرایی بالایی دارند ، 51٪ خطر مرگ دارند.
با کمال گرایی مبارزه کنید. درک کنید و بپذیرید که همه چیز ناقص است ، و شما نیز همینطور.
10. برای خود جایزه تعیین کنید
بیشتر ما وقتی می خواهیم تصویری از خودمان بکشیم آرام و آرام رفتار می کنیم. دفعه بعدی که درمورد کار سخت تنبلی یا بی انگیزه شدید تصمیم بگیرید که به خود جایزه دهید.
به عنوان مثال ، می توانید خود را به یک میان وعده دعوت کنید ، یک محصول جدید سفارش دهید یا فقط یک استراحت طولانی انجام دهید.
11. شریک زندگی را پیدا کنید
وقتی شخصی در کنارتان است انگیزه گرفتن آسان تر است. آنها نه تنها به شما کمک می کنند تا پروژه را درست انجام دهید ، بلکه منبع انرژی مثبت و احتمالاً برخی کلمات الهام بخش هستند.
بسته به کاری که می خواهید انجام دهید یافتن یک شریک زندگی دشوار است. اگر نمی توانید فردی را بیابید که بلافاصله به شما در انجام کار کمک کند ، با یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید تا در مورد مشکل خود صحبت کنید و پشتیبانی خود را ارائه دهید.
بعضی اوقات ، سخنان مهربانانه شخصی که به او اهمیت می دهید کافی است تا انگیزه شما برای اقدام را فراهم کند.
12. خود را با افراد با انگیزه محاصره کنید
نگرش و انرژی تمایل به مسری بودن دارند. اگر اطراف شما افراد تنبلی است که غالباً شکایت می کنند و به طور کلی دیدگاه بدبینانه دارند ، غیر ممکن است که همان احساسات منفی را نداشته باشید.
برعکس ، اگر در اطراف خود افراد سالم ، خوش بین و با انگیزه بالایی داشته باشید ، انگیزه بیشتری خواهید داشت. با استخدام انتخابی ، عضویت در یک گروه یا حتی مصرف محتوای ایجاد شده به خود کمک کنید.
13. هشدارهای را تنظیم کنید
اگر مانند اکثر مردم هستید ، حداقل گاهی اوقات خود را تنبل می دانید ، نه به دلیل یک تصمیم آگاهانه بلکه به دلیل یک فرض ناخودآگاه ، این راه شماست.
به عنوان مثال، شما ممکن است به صورت تکان دهنده ای توئیتر را بررسی کنید، قبل از اینکه حتی متوجه شوید گوشی در دست شما است، 100 توئیت را بررسی کرده و ممکن است به فضای مجازی خیره شوید.
با تنظیم “هشدارهای آگاهی” می توانید با این مسئله مبارزه کنید. این هشدارها در فواصل منظم روشن می شوند. وقتی آنها خاموش هستند ، لحظه ای به کاری که انجام می دهید فکر کنید.
14. خسته کننده ترین کارهای خود را تغییر دهید
بیش از 50٪ سازمان هایی که فرایندهای نوآوری را مدیریت می کنند حداقل بخشی از کار خود را به یک بازی تبدیل می کنند. این بازی برای ایجاد انگیزه و سرگرمی بیشتر در افراد مثبت نشان داده شده است.
به طور کلی ،مردم بازی را دوست دارند بنابراین خسته کننده ترین کارهای شما را به بازی تبدیل می کنند تا در انجام آنها احساس انگیزه بیشتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، شستن ظرف ها سرگرم کننده نیست ، اما اگر یک سیستم امتیازدهی تنظیم کنید که به شما برای پاک کردن سریعترین آنها پاداش می دهد ، چه می کنید؟ اگر به چیز غیر عادی بیایید چه می کنید؟
راه های مقابله با تنبلی چیست و چطور برطرفش کنیم؟
15-تنبلی خود را به چیزی مولد هدایت کنید
باور کنید یا نکنید ، تنبل بودن می تواند به شما کمک کند تا بهره وری بیشتری داشته باشید.چطور ممکن است شما را برای یافتن راه حل های بدون دردسر و حل مشکلات تشویق کنید.
به یاد داشته باشید ، بهره وری مربوط به میزان تلاش شما نیست ، بلکه به میزان توانایی شما بستگی دارد. تنبلی می تواند شما را ترغیب کند که یک الگوریتم بسازید یا برنامه ای بخرید که به طور خودکار کاری انجام دهد که زمان زیادی از شما را می گیرد. سرانجام ، به شما امکان می دهد در مدت زمان کمتری به نتایج بیشتری برسید در حالی که به تلاش کمتری نیز نیاز دارید.
همین امر در مورد استخدام پرسنل اضافی یا تفویض وظایف به افرادی که می توانند با کارآیی بیشتری از عهده آنها برآیند ، صدق می کند.
نتیجه گیری
بیل گیتس می گوید: “من همیشه یک فرد تنبل را برای انجام یک کار دشوار انتخاب می کنم زیرا او راهی آسان برای انجام آن پیدا خواهد کرد.”
کاملاً منطقی است که بعضی اوقات یا حتی بیشتر اوقات احساس تنبلی کنید و حتی تنبل ترین افراد در میان ما نیز با تنبلی درونی ما به چالش کشیده می شوند.
با این حال، تنبلی و بی انگیزگی نمی تواند شما را از گرفتن نتیجه یا رسیدن به اهداف مورد نظر باز دارد. یک استراتژی یا ترکیبی از استراتژی های مناسب خود پیدا کنید و به آنها پایبند باشید.
