در هر سنی که هستید میتوانید با این روش ها باهوش باشید!

در هر سنی که هستید میتوانید با این روش ها باهوش باشید!

در هر سنی که هستید میتوانید با این روش ها باهوش باشید! بسیاری از ما این روزها در حال فراموش کردن و کند کردن ذهن خود هستیم! این مشکل نیز مانند بسیاری از مشکلات دیگر دارای راه حلی است همانطور که فعالیت بدنی سلامت بدن را افزایش می دهد ، ورزش ذهن نیز باعث افزایش قدرت مغز ، حافظه و مهارت های تفکر می شود.

هیچ وقت برای تمرین ذهن دیر نیست. در این مقاله روش هایی برای تمرین مغز ، مهمترین ماهیچه بدن را به شما میگوییم پس تا آخر این مقاله همراه کاردستون باشید.

ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید

ذهن سالم در بدن سالم است. آنچه برای بدن مفید است برای ذهن نیز مفید است. ورزش منظم ، حتی در اندازه یک پیاده روی ساده ، نقش مهمی در تقویت حافظه و مهارت های شناختی دارد. طبق تحقیقات انجام شده ، هنگام راه رفتن ، پاها امواج را به شریان ها ارسال می کنند که جریان خون را افزایش می دهد.

این به سلامت روان کمک می کند با انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی در طبیعت یا کوه های اطراف ، تنیس ، پیاده روی سگ‌گردانی، یوگا یا تای چی ، ایروبیک در آب ، تناسب اندام و وزنه برداری به افزایش جریان خون در مغز کمک کنید.

بیشترین میزان مطالعه را داشته باشید

یک مطالعه نشان داد که خواندن و نوشتن منظم در سنین بالا ، زوال عقل را تا 32 درصد کاهش می دهد. برای افزایش زمان مطالعه ، می توانید به گروه های خواندن بپیوندید ، برای نوه های خود (یا فرزندان) کتاب بخوانید ، در روزنامه ها یا مجلات مشترک شوید ، روزانه وقت خود را صرف مطالعه کنید و البته چیزهایی را که از آنها لذت می برید بخوانید (مهم نیست که یک متن یا کتاب می خوانید) نباید آن را نیمه راه را رها کنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

• احتمالاً از تاثیرات آجیل و ماهی بر سلامت مغز آگاه هستید برای تقویت مغز این غذاها را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
• ماهی قزل آلا سرشار از امگا 3 است و امگا 3 عناصر اصلی سازنده سلول های مغزی است.
• چای سبز هوشیاری و تمرکز را افزایش می دهد و سرشار از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها است که در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و پارکینسون موثر است.
• تخم مرغ سرشار از مواد مغذی مفید برای مغز است. کولین موجود در تخم مرغ به تولید یک انتقال دهنده عصبی به نام استیل کولین کمک می کند.
• استیل کولین در تنظیم خلق و خو و حافظه موثر است.
• بلوبری حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ارتباط بین سلول های مغزی را افزایش می دهد ، از دست دادن حافظه کوتاه مدت را کاهش می دهد و التهاب را کاهش می دهد.

مراقب بدن خود باشید

اگر مادر یا معلم شما در کودکی دائماً اصرار داشت  صاف بنشینید و قوز نکنید، آنها درست می گفتند. بدن راست به افزایش گردش خون و جریان خون در مغز کمک می کند.

نکات زیر به شما در بهبود و حفظ وضعیت بدنی خوب کمک می کند:

طوری دراز بکشید که ستون فقرات در یک جهت باشد. دراز کشیدن به پشت یا پهلو فشار کمتری به ستون فقرات وارد می کند. اگر به پهلو خوابیده اید ، سر خود را در حالت خنثی و رو به چانه قرار دهید.

به تقویت تعادل توجه کنید تعادل احتمال سقوط را کاهش می دهد و این برای ستون فقرات مفید است. یکی از موثرترین روش ها ایجاد تعادل در یوگا است. وزن سالم را حفظ کنید. افزایش وزن فشار بیشتری به ماهیچه ها وارد می کند. این امر باعث می شود که وضعیت بدنی مناسب حفظ نشود.

 به اندازه کافی بخوابید

اختلالات خواب می تواند منجر به ضعف حافظه ، تمرکز و سایر اختلالات شناختی شود. خاطرات و مهارتهای تازه آموخته شده در طول خواب به قسمتهای ماندگار تری منتقل می شوند. این باعث می شود آنها را به راحتی به خاطر بسپارید وقتی خواب کافی ندارید ، این روند به اندازه کافی اتفاق نمی افتد.

به گفته بنیاد ملی خواب آمریکا ، افراد 65 سال به بالا باید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابند. برای افراد 26 تا 64 ساله ، این زمان 7 تا 9 ساعت است.

برای داشتن خواب خوب  از نکات زیر استفاده کنید:

• زمانی را برای خواب اختصاص دهید داشتن برنامه منظم و منظم کیفیت خواب را افزایش می دهد به همین ترتیب ، آخر هفته ها در ساعت معینی از خواب بیدار شوید.
• غذای سنگین نخورید. غذای سنگین ممکن است با تحریک شکم باعث بی خوابی شود. وقتی شب احساس گرسنگی می کنید ، خود را با تنقلات سبک مانند آجیل یا میوه تغذیه کنید.
• استفاده از محرک ها را محدود کنید. سعی کنید از 6 ساعت قبل از خواب قهوه ، نوشابه ، سیگار و شکلات مصرف نکنید.

 از بازی و نقاشی غافل نشوید

مهم نیست شاهکار باشد یا خطی ناخوشایند. آثار هنری خلاق برای مغز مفید است. بازی نیز یک راه مفید و ساده برای تقویت ذهن است. بازی های فکری مانند سودوکو ، شطرنج ، تخته نرد و بیست‌سؤالی برای مغز مفید است.

به موسیقی گوش دهید یا ساز بزنید

گوش دادن به موسیقی یا نواختن ساز برای بسیاری لذت بخش است اما این تنها تأثیر موسیقی نیست و به آن تقویت ذهن نیز می افزاید. این روزها ، با فناوری ها و بسترهای مختلف ، یافتن موسیقی مورد علاقه خود و یادگیری نواختن یک ساز مانند گذشته دشوار نیست. می توانید از برنامه هایی مانند اسپاتیفای، یوتیوب و ساوندکلاود استفاده کنید.

 زبان جدیدی بیاموزید

حتی اگر قصد سفر به خارج را ندارید ، یادگیری یک زبان جدید برای شما مفید است. یادگیری زبان عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد.

 سرگرمی ها یا مهارت های جدید پیدا کنید

یادگیری یک مهارت یا سرگرمی جدید علاوه بر تقویت ذهن ، نشاط را نیز به همراه دارد. شرکت در برنامه های آموزشی رایگان یا کم هزینه برای بزرگسالان ، به ویژه افراد مسن مفید است.

چه پختن غذای جدید و چه بهبود مهارت های رایانه ای ، یادگیری نقش مهمی در تقویت ذهن دارد. به چه فعالیتی علاقه دارید؟ به یادگیری نجاری ، خیاطی ، باغبانی ، آشپزی ، عکاسی و بافندگی فکر کنید.

شهر خود را ترسیم کنید

احتمالاً می توانید مسیر خیابان های اطراف خود را تجسم کنید. خوب است بدانید که ترسیم نقشه شهر یا حداقل محل زندگی شما مغز را به چالش می کشد و ذهن را تقویت می کند. پس از ترسیم نقشه ، آن را با نقشه مکان واقعی مقایسه کنید. ممکن است از یادگیری آنچه از دست داده اید شگفت زده شوید.

اگر این کار برای شما آسان است ، نقشه مکانهای کمتر شناخته شده را ترسیم کنید. به عنوان مثال ، ترسیم نقشه ایران با تعیین مکان و نام هر استان. همچنین می توانید راه خود را به محل کار ، مطب پزشک یا خانه دوستتان باز کنید.

توجه: در ترسیم و نامگذاری مکان های مختلف از قسمت های مختلف مغز استفاده می شود.

معاشرت کنید

معاشرت برای تقویت ذهن مفید است

طبق تحقیقات انجام شده ، افرادی که از نظر اجتماعی فعال هستند کمتر به آلزایمر مبتلا می شوند. معاشرت بخشهای مختلف مغز را درگیر می کند. علاوه بر این ، بسیاری از فعالیت های اجتماعی مانند ورزش های گروهی نیاز به فعالیت بدنی دارند.

حتی اگر درون گرا و تودار باشید ، معاشرت مزایای کوتاه مدت و بلند مدتی برای مغز شما دارد. می توانید به گروه های مختلف بپیوندید ، با دوستان خود ارتباط برقرار کنید یا داوطلب شوید.

 مدیتیشن کنید

تأثیر مدیتیشن بر بهبود عملکرد مغز ممکن است عجیب به نظر برسد. ذهن آگاهی توسط بسیاری از روانشناسان ، مدیران ، رهبران و متخصصان بهداشت بسیار توصیه می شود. تحقیقات نشان داده است که تمرینات ذهن آگاهی شامل مسیرهای عصبی جدیدی است.

این به تقویت مهارت های آنها  مشاهده و انعطاف پذیری ذهنی کمک می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده ، مدیتیشن در افزایش توجه ، تمرکز و همدلی و حتی سیستم ایمنی مثر است. مدیتیشن همچنین ممکن است ظرفیت حافظه را افزایش دهد.

سخن آخر

چقدر با فراموشی و احساس ضعف ذهنی مبارزه می کنید؟ راههای مقابله با آن چیست؟ روشهای شما چقدر موثر است؟ آیا قبلاً از توصیه های این مقاله استفاده کرده اید؟ چه روشهای دیگری می توانید پیشنهاد دهید؟