چگونه قد بلند شویم؟ رده سنی بین 13 تا 17 ساله

چگونه قد بلند شویم؟ رده سنی بین 13 تا 17 ساله

چگونه قد بلند شویم؟ رده سنی بین 13 تا 17 ساله : در زمان بلوغ  همه با سرعت کندی رشد می کنند. سپس با نزدیک شدن به بلوغ  هر نوجوان دارای جهش رشد است از سن 12 تا 16 سالگی ، پسران بیشترین رشد و دختران حداکثر جهش رشد را قبل از شروع قاعدگی خواهند داشت.

به طور کلی  دختران اولین قاعدگی خود را در سن 12 سالگی تجربه می کنند و با شروع قاعدگی دختران معمولاً 2.5 تا 5 سانتی متر دیگر قد خود  افزایش پیدا میکنند و حداکثر سن خود را در سن 14 تا 15 سالگی به دست می آورند.

اما  پس از بلوغ رشد نیز متوقف می شود و اکثر نوجوانان ممکن است این سوال را داشته باشند که چگونه قد بلند شوند؟ در این مقاله ما به طور کامل به این سال پاسخ خواهیم داد.

چگونه قد بلند شویم؟

اول از همه اگر والدین شما قد کوتاهی دارند متأسفانه شما نیز به احتمال زیاد قد کوتاهی خواهید داشت بخش قابل توجهی از رشد شما تحت تأثیر ژنتیک قرار می گیرد به طوری که قد اعضای خانواده شما نشانگر واضحی از قد شما خواهد بود.

اما علاوه بر این  عوامل دیگری مانند سطح استرس ، رژیم غذایی سالم و هورمون ها نیز می توانند بر قد شما تأثیر بگذارند.

در این صورت با روش های طبیعی افزایش قد می توانید شاخص رشد قد خود را افزایش دهید:

1. برای بلندتر شدن ورزش کنید

هنگام ورزش  هورمونی به نام هورمون رشد (HGH) بیش از پیش در بدن ترشح می شود که باعث افزایش قد شما می شود. اگرچه همه تمرینات این تأثیر را دارند ، برخی از تمرینات تأثیر بیشتری بر افزایش قد طبیعی خواهند داشت. در ادامه افزایش قد را با کمک حرکات کششی توضیح داده ایم:

ایستاده خم شدن

• برای شروع پاها را اندازه ی عرض شانه‌ها باز کنید و تلاش کنید بدون خم شدن زانوها مچ پا را با دست لمس کنید.
• هدف نهایی تمرین چسباندن سر به زانوها است ولی برای شروع نیازی نیست به خودتان فشار وارد کنید، به مرور انعطاف شما بیشتر خواهد شد.
• این تمرین را هر روز ۳ نوبت و هر نوبت ۳۰ ثانیه انجام دهید و به مرور میزان انجام تمرین را افزایش دهید تا به ۹۰ ثانیه برسد.

هل دادن لگن

• روی زمین دراز بکشید و شانه‌های خود را روی کف اتاق قرار دهید.
• بازو‌های خود را به صورت کشیده موازی با بدنتان و رو به پایین قرار دهید.
• زانو‌هایتان را خم کنید و پاهایتان را به باسنتان نزدیک کنید.
• کمر خود را بلند کنید تا لگن‌تان با زمین فاصله بگیرد.
• عضلات باسن خود را سفت کنید و اجازه دهید تا شانه‌ها و پاها‌ وزن‌تان را تحمل کنند.
• این وضعیت را برای حداقل 30 ثانیه نگه داشته و 8 تا 10 بار در طول روز آن را تکرار کنید.

بارفیکس

• بپرید و میله را بگیرید و از آن آویزان شوید.
• بازوها و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
• تا جایی که می‌توانید در این وضعیت باقی بمانید.
• این پروسه را با فواصل 20 ثانیه‌ای 3 تا 5 بار در روز انجام دهید.

حالت شنا بیرون از آب

• بازوها را به سمت جلو کشیده به طوری که کف دست رو به زمین باشد و بازوی راست را بالاتر از بازوی چپ قرار بدهید.
• سپس پای مخالف را تا جایی که می‌توانید از زمین جدا کنید و کشش را به ناحیه پا اعمال کنید.
• برای شروع سعی کنید این حالت را به مدت 4 ثانیه و در آینده تا 20 ثانیه حفظ کنید و حتماً توجه داشته باشید که حرکات باید به آرامی انجام شوند.
• 4 ثانیه در حداکثر تنش بمانید و سپس آرام آرام کشش را کاهش دهید و بدن را به حالت عادی بازگردانید. برای سمت دیگر تکرار کنید. این تمرین را روزانه 8 ست انجام دهید.

2. غذاها و مکمل های مفید برای افزایش قد

مهمترین عامل محیطی که بر قد تأثیر می گذارد نوع و میزان تغذیه است. پیروی از رژیم غذایی متنوع و متعادل پیش نیاز دستیابی به حداکثر استعداد ژنتیکی برای افزایش طول استخوان است.

رژیم غذایی غنی از کلسیم، فسفر، ید و منیزیم برای رشد ضروری است. مصرف چربیهای ترانس و چربی های اشباع شده باید کم شوند چون هضم آنها بسیار دشوار است و مانع جذب مواد غذایی دیگر می شود.

برای دریافت پروتئین ، کربوهیدرات ، اسیدهای آمینه و کلسیم کافی ، می توانید از منوی زیر استفاده کنید و آنها را در رژیم غذایی خود استفاده کنید:

• هویج ، مغزها مانند بادام و بادام زمینی ، لوبیا و نخود فرنگی ، میوه ها به ویژه سیب و موز ، سبزیجات سبز و تازه ، سیب زمینی
• مرغ و مرغ ، ماهی ، گوشت گاو ، جگر
• شیر و سایر محصولات لبنی

به گفته پزشکان  استفاده از تخم مرغ در رژیم غذایی افراد بهترین غذا برای پیشگیری و درمان عارضه کمبود روی است و تا حدودی می تواند مشکل کوتاهی قد در کودکان را با این ماده حل کند.

عنصر روی در رشد و بلوغ، سلامت و شادابی پوست، مو و ناخن تاثیر قابل توجهی دارد؛ از آنجا که مشکلات کوتاه قدی ناشی از کمبود روی در کودکان عصر حاضر یکی از نگرانیهای مسئولان بهداشتی جوامع محسوب می شود طبق سفارش سازمان بهداشت جهانی باید تخم مرغ که غنی از ماده معدنی روی است در برنامه غذایی مهد کودک ها و مدارس گنجانده شود.

شما نباید نقش کلسیم را در رشد بدن فراموش کنید این مواد مغذی برای رشد و استحکام استخوان ها و غضروف ها حیاتی هستند. بنابراین سعی کنید با مصرف شیر تازه و محصولات لبنی نیاز بدن خود به کلسیم را برطرف کنید علاوه بر این  شما باید روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید تا سموم بدن شما دفع شود.

3. اقدامات پزشکی

نکات فوق برای افراد در سن بلوغ و اندکی بعد کاربرد بیشتری دارد  اما اگر از سن بلوغ گذشته اید و احساس کوتاهی قد می کنید یا مطمئن هستید که قد شما به دلایل ژنتیکی افزایش نمی یابد ، باید اقدامات مداخله جراحی را انجام دهید. در این موارد افزایش قد به شما توصیه می شود.

حرف آخر:

همراهان عزیر کاردستون امیدواریم این مطالب مورد توجه شم قرار گرفته باشد همانطور که گفتیم ژنتیک و تغذیه عوامل اصلی و حیاتی برای داشتن قد بلند محسوب میشود.

این مقاله صرفا برای نوجوانان رده سنی 13 تا 16 ساله نوشته شده است تقریبا بعد این سنین رشد قد متوقف شده و به یک ثباتی میرسد.شما همچنین میتوانید نظرات و یا پیشنهادات خودتون رو برای ما در پایین همین پست در بخش ارسال نظر به اشتراک بگذارید.