آرام سازی ذهن مضطرب | روش های آرام سازی ذهن و افزایش طول عمر

آرام سازی ذهن مضطرب | روش های آرام سازی ذهن و افزایش طول عمر

آرام سازی ذهن مضطرب | روش های آرام سازی ذهن و افزایش طول عمر : تحقیقات جدید نشان می دهد که آرامش ذهن با افزایش طول عمر مرتبط است محققان معتقدند ذهن و مغز آرام باعث می شود بدن انرژی کمتری مصرف کند. کارشناسان می گویند راه های مختلفی برای آرام کردن مغز وجود دارد، مانند مدیتیشن، گوش دادن فعال و غیره. در این مقاله شما را با چند نمونه رایج از روش های آرام سازی ذهن و مغز آشنا می کنیم.

آرام سازی ذهن مضطرب | روش های آرام سازی ذهن و افزایش طول عمر

روش های آرام کردن ذهن

همه می خواهند با افزایش سن از نظر ذهنی تیز و سالم بمانند و این دلیل اصلی حفظ مغز فعال است. اما تحقیقات جدید نشان می دهد زمانی که فعالیت ذهنی شما کمتر است.

عمر شما طولانی تر خواهد شد در یک مطالعه معتبر که در مجله پزشکی طبیعت منتشر شد، محققان دانشکده پزشکی هاروارد گزارش دادند که مغز آرام با فعالیت ذهنی و عصبی کمتر می‌تواند به زندگی طولانی‌تر منجر شود.

بر اساس مطالعه جدیدی که در مجله نیچر منتشر شده است، دانشمندان بر اساس نتایج اولیه این مطالعه می گویند که استفاده از داروهای آرام بخش یا تکنیک های آرامش اعصاب مانند مدیتیشن می تواند فعالیت مغز را تغییر داده و به کند کردن روند پیری کمک کند با این حال آزمایشات بیشتری برای اثبات این یافته مورد نیاز است.

دستیابی به چنین نتیجه ای دور از ذهن نیست زیرا مکانیسمی که احساسات را در مغز کنترل می کند، ارتباط نزدیکی با مکانیسم کنترل متابولیسم دارد که به نوبه خود بر طول عمر تأثیر می گذارد اما یافتن ارتباط بین فعالیت کمتر مغز و طول عمر بیشتر غیرمنتظره بود.

این پژوهشگران، که به دلیل نداشتن امکان انجام این آزمایش روی انسان‌ها آن را روی کرم‌ها آزمایش کرده‌اند، به این نتیجه رسیده‌اند که زمانی که پروتئین رست، در کرم‌ها فعال می‌شود، هیجانات مغزی آن‌ها کاهش پیدا کرده و طول عمرشان بیشتر شده است.

این گروه از دانشمندان با بررسی بافت مغزی افرادی که در سنین مختلف از دنیا رفته اند متوجه شدند کسانی که تا ۹۰ یا ۱۰۰ سالگی عمر کرده‌اند، فعالیت مغزی کمتری از آن‌ها که در ۷۰ یا ۸۰ سالگی از دنیا رفته‌اند، داشته اند. آن‌ها پروتئینی را پیدا کردند که مسئول کنترل تمامی فعالیت‌های سیستم عصبی مغز است.

این پژوهشگران، که به دلیل نداشتن امکان انجام این آزمایش روی انسان‌ها آن را روی کرم‌ها آزمایش کرده‌اند، به این نتیجه رسیده‌اند که زمانی که پروتئین رست، در کرم‌ها فعال می‌شود، هیجانات مغزی آن‌ها کاهش پیدا کرده و طول عمرشان بیشتر شده است.

یک راه عالی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهن، آگاهی بیشتر از بدن است. فقط کمی انعطاف و توجه به بدن نقطه شروع خوبی برای تایید بدن است. یکی دیگر از تمرینات برای افزایش تمرکز و توجه به بدن ایجاد عادت هایی است که بدن را به حرکت وادار می کند.

برنامه های خود را ترسیم کنید

راه دیگر برای آرام کردن ذهن ترسیم نقشه است. برای انجام این کار، یک جدول دو قسمتی بکشید، در یک طرف جدول کارهایی را که می خواهید انجام دهید بنویسید و در طرف دیگر کارهایی که در طول روز انجام داده اید را بنویسید و سپس بررسی کنید که این دو قسمت چقدر خوب است. از میز به هم تناسب دارند

با خودت صادق باش. اگر بین سرگرمی های خود و کارهایی که در طول روز انجام می دهید فاصله زیادی می بینید سعی کنید مشکل را حل کنید. مردم وقتی کاری را که دوست دارند انجام نمی دهند یا احساس می کنند ناتوان و بی فایده هستند نسبت به زندگی احساس بدی دارند.

توجه به وعده های غذایی در آرامش ذهن مهم است:

اگرچه داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به رفع خستگی و احساسات منفی کمک کند، اما مکانی که در آن غذا می خورید نیز می تواند بر میزان لذتی که از غذا خوردن به دست می آورید و در نتیجه احساس خستگی را از بین ببرد.

سعی کنید از طعم غذایی که می خورید با چاشنی های مختلف لذت ببرید و همچنین در جاهایی بخورید که احساس بهتری داشته باشید. این روش راه دیگری برای آرامش ذهن و مغز است.

تشخیص فرسودگی شغلی

خستگی در اینجا به معنای همان تکان دادن چیزی و خستگی است بسیاری از مردم این احساس را تا زمانی که کاملا خسته نشده باشد تایید نمی کنند. شناخت علائم فرسودگی شغلی قبل از شروع آن می تواند به ارزیابی مجدد و اولویت بندی کمک کند.

علائم فرسودگی شغلی شامل احساس خستگی و سرخوردگی عاطفی، احساس شکست، کاهش احساسات و افزایش خشم درونی است. این علائم ممکن است در ابتدا برای شما بی اهمیت به نظر برسند، اما ممکن است پس از مدتی ناگهان به صورت فرسودگی کامل ظاهر شوند.

با افراد کاربلد آشنا شوید

یکی دیگر از راه های آرامش ذهن و مغز، ملاقات با افراد موفق و مثبت است و خلاصه. این حس خوبی خواهد داشت که یک فرد همیشه از بهترین ها درس بگیرد. به دنبال روابط و دوستی با افرادی باشید که در زندگی و کار خود موفق و مثبت هستند افرادی که در کار یا زندگی خود به موفقیت دست یافته اند می توانند مشاور خوبی برای موفقیت شما باشند و تجربیات مثبتی را در اختیار شما قرار دهند.

همچنین در مورد راه هایی برای آرام کردن ذهن مطالعه می کنید. برای آرام کردن ذهن خود چه می کنید؟ منتظر نظرات شما در این مورد هستیم.

سخن پایانی»

جدا از سلامت جسم که بحث مهمی است سلامت روح و روان بسیار در سلامت جسم شما تاثیر مثبت دارد همانطور که گفتیم راه دیگر برای آرام کردن ذهن ترسیم نقشه است. برای انجام این کار، یک جدول دو قسمتی بکشید.

در یک طرف جدول کارهایی را که می خواهید انجام دهید بنویسید و در طرف دیگر کارهایی که در طول روز انجام داده اید را بنویسید و سپس بررسی کنید که این دو قسمت چقدر خوب است.همجنین میتوانید با کلیک برروی 10 موردی که باید برای زندگی شادتر نادیده بگیرید! این مقاله را هم بخوانید و نظرات و یا پیشنهادات خودتون رو برای ما در پایین همین پست در قسمت ارسال نظر به اشتراک بگذارید.