چند روش موثر برای کاهش چربی شکم

چند روش موثر برای کاهش چربی شکم

چند روش موثر برای کاهش چربی شکم “ علاوه بر ظاهر لاغر، چربی شکم می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند شاید فکر کنید ورزش تنها راه خلاص شدن از شر چربی های شکم است، اما راه های دیگری وجود دارد که می تواند به کاهش وزن سریع بدون ورزش کمک کند. در این مقاله با ما همراه باشید تا چند روش موثر برای کاهش چربی شکم را بشناسید.

 

1. چای سبز بنوشید

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام اپی گالوستاکین گالات (EGCG) و کافئین است که متابولیسم را افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده است که این آنتی اکسیدان در کاهش چربی شکم بسیار موثر بوده و در ترکیب با ورزش تاثیرات آن قویتر است.

2. روزه‌داری متناوب

روزه متناوب به معنای چرخه ای از دوره های مصرف غذا و دوره های روزه داری است. یکی از آنها یک یا دو بار در هفته به مدت 24 ساعت روزه می گیرد. نوع دیگر 16 ساعت ناشتا بودن در روز و مصرف تمام وعده های غذایی در 8 ساعت است. در یک مطالعه شرکت کنندگان 4 تا 7 درصد از چربی خود را با روزه گرفتن به مدت 6 تا 24 ساعت از دست دادند.

بیشتر بخوانید» بجای نمک از چه چیزی استفاده کنیم؟

3. مکمل ها یا غذاهای پروبیوتیک

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی در غذاها هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد روده می شوند و مقدار متعادل آنها می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

4. سرکه سیب

افزودن سرکه سیب به رژیم غذایی بسیار هوشمندانه است. این نوع سرکه فشار خون را کاهش می دهد تحقیقات نشان داده است که اسید استیک موجود در سرکه سیب می تواند برای کاهش چربی شکم مفید باشد. هنگام مصرف حتما آن را با آب رقیق کنید.

5. از مصرف آب میوه اجتناب کنید

آب میوه ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین هستند اما مانند نوشیدنی های شیرین، قند زیادی دارند و مصرف زیاد آنها می تواند منجر به چاقی و افزایش چربی شکم شود برای کاهش آب میوه و کمک به کاهش وزن، چای سرد، آب یا آب لیمو شیرین نشده را جایگزین کنید.

6. مصرف ماهی چرب

ماهی های چرب علاوه بر پروتئین بالا و چربی های امگا 3 بالا می توانند به کاهش چربی شکم نیز کمک کنند. سعی کنید هر هفته 2 تا 3 وعده ماهی چرب از جمله ماهی خال مخالی، کولی، ساردین، شاه ماهی و سالمون مصرف کنید.

بیشتر بخوانید» راه های لاغر شدن سریع در خانه

7. مقدار غذای مصرفی را محاسبه کنید

یکی از مراحل ضروری در کاهش چربی شکم سوزاندن کالری کمتر از نیاز بدن است. استفاده از برنامه ریز غذا یا ماشین حساب آنلاین یا یادداشت برداری می تواند به شما در پیگیری میزان کالری دریافتی کمک کند.

8. خواب راحت و فراوان

خواب از بسیاری جهات مهم است، از جمله کاهش وزن. طبق تحقیقات، کمبود خواب کافی می تواند منجر به افزایش وزن شود. اختلالی به نام آپنه خواب با چربی اضافی شکم مرتبط است. شما نه تنها به 7 ساعت خواب در شب نیاز دارید، بلکه به یک خواب با کیفیت نیز نیاز دارید.

9. از نوشیدنی های شیرین و قند خودداری کنید

این نوشیدنی ها سرشار از فروکتوز هستند که باعث تجمع چربی شکم می شود. نوشیدنی های قندی نیز چربی کبد را افزایش می دهند. جالب است بدانید که مضرات نوشیدنی های شیرین بیشتر از غذاهای شیرین است.

10. روغن نارگیل

روغن نارگیل یکی از سالم ترین چربی هاست و خوشبختانه برای لاغری شکم نیز موثر است. چربی های زنجیره متوسط ​​موجود در روغن نارگیل متابولیسم را افزایش داده و به کاهش چربی های ذخیره شده کمک می کند.

11. کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند راهی عالی برای کاهش چربی شکم باشد. رژیم های غذایی حاوی کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز منجر به کاهش چربی شکم می شود. فقط کربوهیدرات های تصفیه شده را با غلات کامل و سبزیجات جایگزین کنید.

12. از غذاهای شیرین پرهیز کنید

شکر حاوی فروکتوز است، ماده ای که اگر به مقدار زیاد مصرف شود، با چندین بیماری مزمن از جمله کبد چرب، دیابت نوع 2، چاقی و بیماری قلبی مرتبط است. مطالعات مختلف ارتباط بین مصرف زیاد قند و چربی شکم را نشان داده اند. بنابراین با کاهش قند و شیرینی می توانید تا حد زیادی به آب شدن چربی های شکم کمک کنید.

13. کاهش سطح استرس

استرس می تواند با تحریک غدد فوق کلیوی برای ترشح کورتیزول، چربی شکم را افزایش دهد. سطوح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی در شکم می شود.

14. رژیم غذایی با پروتئین بالا

پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای کاهش چربی شکم است. مصرف زیاد پروتئین باعث ترشح بیشتر هورمون سیری و در نتیجه کاهش اشتها می شود. همچنین متابولیسم را افزایش می دهد و به افزایش توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک می کند. منابع عالی پروتئین لوبیا، محصولات لبنی، تخم مرغ و انواع گوشت ها هستند.

بیشتر بخوانید» عوارض حذف شام برای بدن 

15. از الکل اجتناب کنید

مصرف مشروبات الکلی مضرات زیادی از جمله افزایش چربی شکم دارد. مطالعات نشان داده است که مصرف الکل منجر به چاقی مرکزی یعنی تجمع چربی در اطراف کمر می شود.

16. از غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید

چربی های ترانس از پمپاژ هیدروژن به چربی های اشباع مانند روغن سویا تشکیل می شوند. این چربی ها با افزایش چربی بدن، مقاومت به انسولین، التهاب و بیماری قلبی مرتبط هستند. اجتناب از آنها به کاهش چربی شکم کمک می کند.

17. مصرف بالای فیبر محلول

فیبر محلول با جذب آب و تبدیل شدن به ماده ای ژل مانند در کند کردن هضم غذا موثر است. تحقیقات نشان داده است که این نوع فیبر با کمک به احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند. منابع خوب حبوبات، کلم بروکسل، بذر کتان و آووکادو هستند.

18. تنظیم سبک زندگی

اگر می خواهید نتایج عالی داشته باشید، سبک زندگی خود را تغییر دهید و برخی از بهترین روش های ارائه شده در اینجا را برای خلاص شدن از شر چربی های شکم ترکیب کنید.