چند راهکار برای سبک زندگی سالم

چند راهکار برای سبک زندگی سالم

چند راهکار برای سبک زندگی سالم : با بالا رفتن سن و به وجود آمدن مشکلات جسمی ممکن است همه ما به این فکر افتاده باشیم که سبک زندگی خود را تغییر دهیم. در این مقاله چند نمونه کوتاه و موثر از تغییر سبک زندگی را آورده ایم. همراه ما باشید و لذت ببرید.

به پزشک مراجعه کنید.

یکی از کلیدهای بهبود سلامتی و حفظ آن، بازدید منظم از پزشک است. این متخصصان مراقبت های بهداشتی به حمایت از تمایل شما برای زندگی سالم تر کمک می کنند. آن‌ها همچنین می‌توانند به شما بگویند که آیا برای داشتن یک زندگی سالم‌تر باید کاری را شروع کنید یا متوقف کنید.

به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید. با او در مورد وضعیت سلامت فعلی خود صحبت کنید و اگر چیزی وجود دارد که به شما کمک می کند زندگی سالم تری داشته باشید.

همچنین به دندانپزشک خود مراجعه کنید. معمولاً توصیه می‌شود دو بار در سال فقط برای معاینه به آنجا بروید.
به هر پزشک دیگری که ممکن است نیاز داشته باشید مراجعه کنید. به عنوان مثال: OB/GYN، متخصص آلرژی یا غدد درون ریز (پزشکی که در زمینه هورمون ها تخصص دارد).

وزن خود را اندازه گیری کنید.

چند راه برای بررسی وضعیت سلامتی خود بدون پزشک وجود دارد. اندازه گیری وزن و اندازه کلی می تواند به شما بینشی در مورد سالم بودن یا نبودن بدن شما بدهد.
خودت را وزن کن به وزن خود توجه کنید و آن را با استانداردهای ملی برای وزن ایده آل مقایسه کنید. این به شما می گوید که آیا به وزن سالم نزدیک شده اید یا باید به کاهش وزن فکر کنید.

دور کمر خود را اندازه بگیرید. راه دیگر برای تفسیر وزن و سلامتی، اندازه گیری دور کمر است. بزرگ بودن کمر ممکن است به این معنی باشد که شما مقدار زیادی چربی احشایی دارید که می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. دور کمر مردان کمتر از 40 اینچ و زنان کمتر از 35 باشد.همچنین BMI خود را با یک ماشین حساب آنلاین محاسبه کنید. باز هم، این فقط یک روش اضافی است که به شما اطلاع می دهد که آیا وزن مناسبی دارید یا خیر.

اگر بسیاری از این اندازه‌گیری‌ها خیلی زیاد هستند و احساس می‌کنید ممکن است اضافه وزن داشته باشید یا وزن زیادی حمل کنید، این می‌تواند بخشی از زندگی شما باشد که روی آن کار می‌کنید تا بتوانید سالم‌تر باشید.

یک دفترچه تهیه کنید.

داشتن یک دفتر خاطرات یک راه عالی برای شروع زندگی سالم تر است. شما می توانید یادداشت برداری کنید، اهداف بنویسید، اهداف خود را دنبال کنید و حتی یک دفترچه غذایی داشته باشید. این موارد به شما کمک می کند تا بفهمید چه کاری باید انجام دهید و به شما انگیزه می دهد تا به آن اهداف برسید.
ممکن است ابتدا بخواهید از هر اطلاعاتی که از پزشک خود می گیرید یادداشت برداری کنید یا وزن، BMI یا دور کمر خود را ردیابی کنید.

همچنین در مورد اهدافی که دارید و چگونه فکر می کنید می خواهید زندگی سالم تری داشته باشید، یادداشت کنید. نیاز به طوفان فکری و تفکر در مورد تمام جنبه‌های مختلف زندگی‌تان است که می‌خواهید تغییر دهید تا سالم‌تر باشید.

در مورد انتخاب های غذایی خود نیز در دفتر یادداشت بردارید. مطالعات نشان می دهد کسانی که به طور منظم غذای خود را در یادداشت می کنند، برای مدت طولانی تری در مسیر الگوهای جدید رژیم غذایی قرار می گیرند.

یک گروه پشتیبانی بسازید.

یک گروه حمایتی بخش بزرگی از یک سبک زندگی سالم است. آنها نه تنها می توانند از اهداف شما حمایت کنند، بلکه پشتیبان سلامت روانی و عاطفی شما نیز هستند.
بخش بزرگی از زندگی سالم‌تر که اغلب نادیده گرفته می‌شود، سلامت روانی و عاطفی شماست. یک گروه حمایتی لازم نیست فقط برای تشویق شما آنجا باشد، بلکه یک دوست خوب باشد.

بیشتر بخوانید: چگونه خودمان را دوست داشته باشیم؟

از دوستان، اعضای خانواده یا همکاران بخواهید تا در اهداف خاصی به شما بپیوندند. شاید دیگران بخواهند وزن کم کنند، سالم‌تر بخورند یا بیشتر ورزش کنند.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که گروه حمایتی دارند، به احتمال زیاد به اهداف بلندمدت خود دست می یابند.

یک برنامه غذایی بنویسید.

وقتی سعی می کنید زندگی سالم تری داشته باشید، ممکن است رژیم غذایی شما چیزی باشد که می خواهید تغییر دهید. نوشتن یک برنامه غذایی جدید برای خودتان می‌تواند به شما کمک کند تا دستورالعمل‌هایی را که برای تغذیه سالم در طول هفته نیاز دارید، ارائه دهد.برنامه غذایی طرح اولیه شما برای هر وعده غذایی، میان وعده و نوشیدنی در طول هفته است.
این طرح همچنین می تواند به شما این امکان را بدهد که هر یک از انتخاب های خود را ببینید و برنامه ریزی کنید. شما می توانید مطمئن باشید که آنچه که هر روز می خورید با زندگی سالم تر شما مطابقت دارد.

برای شروع برنامه غذایی خود، یک خودکار و کاغذ تهیه کنید و هر روز هفته را بنویسید. تمام وعده های غذایی، میان وعده ها و نوشیدنی های خود را یادداشت کنید.
نوشتن یک برنامه غذایی همچنین می تواند به شما کمک کند فهرست مواد غذایی سازمان یافته تری داشته باشید.

آگاهانه غذا بخورید.

یکی دیگر از چند راهکار برای سبک زندگی سالم آگاهانه غذا خوردن است. تغذیه آگاهانه راهی برای غذا خوردن است که به شما کمک می کند توجه و تمرکز بیشتری را به نحوه غذا خوردن خود جلب کنید. خوردن آگاهانه برای یک زندگی سالم‌تر مهم است زیرا به شما کمک می‌کند از خوردن لذت ببرید.

افرادی که آگاهانه غذا می خورند، معمولا کمتر غذا می خورند، زمان کمتری برای کاهش وزن دارند و رضایت بیشتری از وعده های غذایی خود دریافت می کنند.
خوردن آگاهانه شامل موارد مختلفی است. برای شروع، تمام وسایل الکترونیکی (مانند تلفن یا تلویزیون خود) را خاموش کنید و هرگونه مزاحمت دیگری را حذف کنید. شما باید بتوانید به طور کامل روی وعده غذایی خود تمرکز کنید.

وقتی در حال غذا خوردن هستید به ظاهر، طعم، بافت و دما غذای خود توجه کنید. واقعاً روی هر لقمه تمرکز کنید.
همچنین حداقل 20 تا 30 دقیقه برای خوردن وعده غذایی خود وقت بگذارید. وقتی برای وعده غذایی خود وقت بگذارید، ممکن است در نهایت کمتر غذا بخورید و از وعده غذایی خود بیشتر لذت ببرید.

یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید.

یک رژیم غذایی متعادل سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم است. خوب غذا خوردن برای کمک به داشتن زندگی سالم‌تر مهم است.
هنگامی که یک رژیم غذایی متعادل می خورید، می توانید تمام مواد مغذی توصیه شده مورد نیاز بدن خود را مصرف کنید. شما کمتر در معرض خطر کمبود مواد مغذی و سایر عوارض جانبی یک رژیم غذایی بی کیفیت هستید. احساس می کنید و سالم تر خواهید بود.

بیشتر بخوانید: چگونه سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

یک رژیم غذایی متعادل رژیمی است که شامل هر پنج گروه غذایی در هر روز باشد. علاوه بر این، رژیمی است که دارای طیف گسترده ای از مواد غذایی است. هر روز همان چند غذا را نخورید. این توانایی شما را برای خوردن طیف گسترده ای از مواد مغذی محدود می کند.

سخن پایانی: 

امیدواریم از این مطلب لذت برده باشید و با رعایت این نکات ساده سلامت خود را بهبود ببخشید. همچنین از شما دعوت می کنیم بخوانید: 5 راه برای داشتن مغز سالم