چند حقیقت درمورد حافظه که نمیدانستید!

چند حقیقت درمورد حافظه که نمیدانستید!

چند حقیقت درمورد حافظه که نمیدانستید! حافظه مانند آرشیوی است که اطلاعات را ذخیره می کند و در صورت نیاز آنها را بازیابی می کند البته همه اطلاعات برای همیشه در حافظه ذخیره نمی شوند. برخی از آنها چنان آشکار هستند که گویی اتفاق افتاده اند و برخی دیگر چنان دور و فراموش شده اند که گویی هرگز اتفاق نیفتاده اند.

این فرآیند یکی از پیچیده ترین فرآیندهای مغز انسان است در این مقاله 10 مورد در مورد حافظه به شما می گوییم که به شما نشان می دهد فرآیند ذخیره سازی اطلاعات در ذهن چگونه است و چگونه حافظه را تقویت کنید.

چند حقیقت درمورد حافظه که نمیدانستید!

1. هیپوکامپ نقش مهمی در حافظه دارد

هیپوکامپ بخشی از مغز سالم است که نقش مهمی در انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت و تثبیت آنها دارد. حافظه بخشی از سیستم لیمبیک مغز است که با خاطرات و احساسات ما سروکار دارد. این قسمت یکی از مهم ترین بخش هایی است که در فرآیند شکل گیری، سازماندهی و ذخیره سازی اطلاعات و خاطرات شرکت می کند.

هیپوکامپ در هر دو نیمکره مغز وجود دارد و متقارن است اگر هر یک از این نیمه ها آسیب ببینند، فرآیند ذخیره سازی خاطرات دشوار خواهد بود. به این مشکل فراموشی قدامی گفته می شود.

عملکرد سبک ها با گذشت زمان کاهش می یابد. آزمایش‌ها نشان می‌دهد که همه افراد میانسال از از دست دادن نورون و ضعف هیپوکامپ رنج نمی‌برند، اما کسانی که دچار ضعف هیپوکامپ می‌شوند در تست‌های حافظه امتیاز کمتری دارند.

ضعف عملکرد شناختی در افرادی که به 80 سالگی می رسند یک مشکل رایج است که تا حدودی ناشی از زوال هیپوکامپ است.

2. انسان ها به سرعت بیشتر خاطرات کوتاه مدت خود را فراموش می کنند

ظرفیت حافظه کوتاه مدت انسان محدود است. کارشناسان می گویند هر فرد می تواند 7 داده ای که اخیراً دریافت کرده است را بین 20 تا 30 ثانیه در حافظه کوتاه مدت خود نگه دارد. البته می توان ظرفیت حافظه کوتاه مدت را افزایش داد و با استفاده از تکنیک های تقویت حافظه می توان آن را تا حد زیادی بهبود بخشید.

در سال 1956، جورج میلر مقاله ای منتشر کرد که در آن نوشت که حافظه کوتاه مدت انسان در بهترین حالت می تواند 5 تا 9 قطعه داده را برای چند دقیقه حفظ کند. کارشناسانی که در سال‌های اخیر درباره حافظه تحقیق کرده‌اند، می‌گویند که عدد 5 تا 9 برای حالت ایده‌آل است و حدود 4 داده در حافظه کوتاه‌مدت افراد عادی باقی می‌ماند.

همچنین بخوانید: در هر سنی که هستید میتوانید با این روش ها باهوش باشید!

تست ظرفیت حافظه کوتاه مدت

می توانید ظرفیت حافظه کوتاه مدت خود را با یک تست ساده اندازه گیری کنید:

یک لیست تصادفی از کلمات بگیرید.

به مدت 2 دقیقه به کلمات نگاه کنید و آنها را به خاطر بسپارید.
کلمه کاغذ را کنار بگذارید.
یک تکه کاغذ جدید بردارید و سعی کنید آنچه را که به یاد دارید یادداشت کنید.
هرچه کلمات بیشتری بنویسید، حافظه شما قوی تر می شود. البته هر چه زمان بیشتر بگذرد، کلمات کمتری را به خاطر خواهید آورد.

3. شرکت در آزمون اطلاعات را در حافظه تثبیت می کند

بسیاری از مردم فکر می کنند که بهترین راه برای تجمیع اطلاعات، تکرار و تمرین آن است. محققان در سال‌های اخیر به این نتیجه رسیده‌اند که اندازه‌گیری و آزمایش اطلاعات آن‌ها را در ذهن شما ثابت می‌کند. وقتی تست می کنید، اطلاعات را بازیابی می کنید و این به خاطر آوردن حافظه شما را تقویت می کند.

نتایج آزمایش ها نشان می دهد دانش آموزانی که در آزمون شرکت می کنند، پس از تکرار و یادگیری دروس، اطلاعات را بهتر به خاطر می آورند.

حتی قسمت هایی که در آزمون به آنها پرداخته نشده بود، به دلیل عدم آگاهی از سؤالات و تمرکز بر یادگیری همه مطالب، توسط دانش آموزان بهتر به خاطر سپرده می شد. در این آزمایش دانش آموزانی که فقط مطالب را خوانده بودند اما در آزمون شرکت نکردند خیلی کمتر از گروه اول مطالب را به خاطر داشتند.

4. انسان ها می توانند حافظه خود را با یادگیری بهبود بخشند

احتمالاً تجربه فراموشی در کارهای روزمره را دارید، مثلاً وارد اتاقی می شوید و فراموش می کنید که برای چه به آنجا آمده اید. این فراموشی های کوچک روزمره آزاردهنده است. خوشبختانه محققان به این نتیجه رسیده اند که با یادگیری می توانید حافظه خود را بهبود بخشیده و از شر این فراموشی های آزار دهنده خلاص شوید.

بیشتربخوانید: چطور رفتاری جرأت‌ مندانه داشته باشیم؟

تکنیک های ساده برای بهبود حافظه

هنگامی که از کاهش خفیف حافظه رنج می برید و کارهای ساده روزمره را فراموش می کنید، استفاده از چند تکنیک ساده می تواند به شما در بازیابی اطلاعات کمک کند:

از تقویم استفاده کنید. تقویم گوگل یا سایر برنامک‌های یادآور را نصب کنید و برنامه‌های مهم و کارهایی را که باید انجام بدهید در آنها یادداشت کنید. با این کار ذهنتان خلوت‌تر می‌شود و از فراموشی‌های کوچک آزاردهنده رها خواهید شد.

یک تصویر ذهنی ایجاد کنید. در مورد چیزهایی که اغلب فراموش می کنید در ذهن خود یادآوری کنید. به عنوان مثال، اگر معمولاً فراموش می کنید که کلیدهای خود را کجا گذاشته اید، این بار که آنها را در جایی قرار می دهید، برای چند لحظه به مکانی که آنها را گذاشته اید نگاه کنید.

به یاد داشته باشید که این مکان کجاست و تصویری از چیزهای اطراف کلید را در ذهن خود ثبت کنید. با خود تکرار کنید: “کلیدهایم را روی میز کنار گلدان گذاشتم.” با این کار دفعه بعد که به دنبال کلیدهای خود می گردید این تصویر ذهنی در حافظه شما باز می گردد و دیگر نیازی به جستجوی کلیدهای خود نخواهید داشت.

به تکنیک های تقویت حافظه عادت کنید. هنگامی که ذهن خود را برای استفاده از تقویم یا ایجاد تصاویر ذهنی یا تکنیک های دیگر آموزش می دهید، چیزی را فراموش نمی کنید و خیلی سریع دوباره آن را به خاطر نمی آورید.

5. 4 دلیل اصلی برای فراموشی وجود دارد

چند حقیقت درمورد حافظه که نمیدانستید! یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از فراموشی این است که بدانید چرا چیزها را فراموش می کنید. کارشناسان عوامل مختلفی را از عوامل فراموشی اطلاعات معرفی می کنند. در ادامه 4 مورد از مهم ترین علل فراموشی را ارائه می کنیم.

زمانی که برای مدت طولانی اطلاعاتی را بازیابی نکرده باشید، حافظه شما آن را فراموش می کند و بازیابی آن دشوارتر می شود. به عنوان مثال، بسیاری از ما آخرین بار در دبیرستان روت را یاد گرفتیم و احتمالاً اکنون آن را فراموش کرده ایم، زیرا سال ها از یادگیری و استفاده از آن می گذرد.

تداخل اطلاعات و خاطرات یکی دیگر از علل فراموشی است. احتمالاً این تجربه را دارید که شخصی نام شما را اشتباه تلفظ کند و سپس به شما بگوید که شبیه فردی با این نام هستید.

حتی ممکن است دفعه بعد شما را با نام اشتباه صدا بزند. تداخل خاطرات این فرد و شباهت ظاهری شما با فردی در خاطرات او عامل این اشتباه است.

آسیب های جسمی و بیماری های مغزی از دیگر علل فراموشی است. بیماری هایی مانند آلزایمر یا ضربه مغزی به حافظه و قسمت های درگیر در فرآیند ذخیره سازی اطلاعات آسیب می زند.

گاهی اوقات شما عمدا اطلاعات را فراموش می کنید. اگر آموخته های خود را تکرار نکنید یا برای به خاطر سپردن آنها تلاش نکنید، به مرور زمان آنها را به طور کامل فراموش خواهید کرد.

6. فراموشی مانند آنچه در فیلم ها نشان داده می شود نیست

فیلم های زیادی در مورد فراموشی و از دست دادن حافظه ساخته شده است و اغلب آنها تصاویر نادرستی از این وضعیت ارائه می دهند.

به عنوان مثال در برخی از فیلم ها فرد به دلیل ضربه ای که به سرش وارد می شود، حافظه خود را به طور کامل از دست می دهد. بعد از مدتی دوباره ضربه ای به سرش وارد می شود و به طرز جادویی حافظه اش به طور کامل بازسازی می شود!

2 نوع فراموشی وجود دارد:

قدامی: این افراد نمی توانند خاطرات جدیدی ایجاد کنند و اطلاعات فعلی را به خاطر بسپارند.

رتروگراد: این افراد خاطرات گذشته را فراموش می کنند، اما این احتمال وجود دارد که در حال حاضر خاطرات جدیدی ایجاد کنند و در آینده به یاد بیاورند.

بیشتر فیلم ها فراموشی رتروگراد را نشان می دهند اما در دنیای واقعی فراموشی انتروگراد رایج تر است افرادی که در فیلم ها دچار فراموشی می شوند هویت خود را به خاطر نمی آورند و خانواده خود را فراموش می کنند که در دنیای واقعی به ندرت اتفاق می افتد.

در میان تمام فیلم‌هایی که درباره فراموشی ساخته شده‌اند، فقط چند تا از آنها مانند «در جست‌وجوی دوری» و «ممنتو» شکل واقعی فراموشی را نشان می‌دهند.

7. بوها محرک قدرتمندی برای تقویت حافظه هستند

چند حقیقت درمورد حافظه که نمیدانستید! آیا تا به حال متوجه شده اید که برخی رایحه ها خاطرات را برای شما زنده می کنند؟ مثلا با استشمام بوی نان تازه یاد روزهای کودکی می افتی که صبح با بوی نان تازه ای که پدرت خریده از خواب بیدار می شدی. یا وقتی عطر دوستی را استشمام می کنید، او را به یاد می آورید حتی اگر دیگر با او در تماس نباشید.

عصب بویایی مغز ما در نزدیکی آمیگدال قرار دارد. آمیگدال بخشی است که مربوط به تجربه احساسات است و به عنوان حافظه عاطفی ما در نظر گرفته می شود. عصب بویایی نیز در نزدیکی هیپوکامپ قرار دارد. مجاورت این قسمت ها در مغز، ارتباط قوی بین عصب بویایی و حافظه برقرار کرده است.

تحقیقات نشان می دهد زمانی که نواحی مغز مربوط به حافظه در فرد آسیب می بیند، حس بویایی او نیز مختل می شود.

برای اینکه بوی یک عطر آشنا باشد، باید به یاد داشته باشید که چه زمانی آن را استشمام کرده اید و چه تصویری در هنگام استشمام عطر در ذهن خود دارید.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بوی منحصر به فردی را در یک موقعیت خاص استشمام می‌کنند، می‌توانند با استشمام دوباره همان بو، خاطرات آن موقعیت را راحت‌تر به یاد بیاورند، حتی اگر مدت زیادی به آن فکر نکرده باشند.

چند حقیقت درمورد حافظه که نمیدانستید!

8. با هر خاطره جدید، یک مسیر عصبی جدید در مغز شما ایجاد می شود

مدت‌هاست که محققان به ارتباط بین نورون‌های مغز و خاطرات پی برده‌اند. آنها بر این باورند که ایجاد خاطرات جدید ارتباطات بین نورون های مغز را تقویت می کند و حتی می تواند ارتباطات جدیدی بین نورون ها ایجاد کند.

به اتصالات بین سلول های عصبی که تکانه های عصبی را از یک نورون به نورون دیگر منتقل می کنند، سیناپس می گویند. در ذهن ما، تریلیون ها سیناپس یک شبکه پیچیده و انعطاف پذیر را تشکیل می دهند و به ما اجازه می دهند فکر کنیم، احساس کنیم و رفتار کنیم. ارتباطات سیناپسی واقع در مناطق مرتبط با حافظه و یادگیری، مانند قشر مغز و هیپوکامپ، با تشکیل خاطرات جدید تقویت می شود.

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که برای تقویت حافظه نیازی به تخریب سیناپس های قدیمی و ایجاد ارتباطات جدید بین نورون های مغز خود ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید تقویت سیناپس های موجود است.

روش های تقویت مسیرهای سیناپسی در مغز

ضعیف شدن سیناپس های مغز منجر به مشکلاتی مانند تغییرات خلقی، مشکلات شناختی و فراموشی می شود و به طور کلی بر عملکرد مغز تاثیر می گذارد. در ادامه به چند روش کاربردی برای تقویت ارتباط بین نورون ها و جلوگیری از ضعیف شدن سیناپس ها اشاره می کنیم.

از استرس دوری کنید تحقیقات نشان می دهد که استرس طولانی مدت عملکرد نورون ها را ضعیف می کند و یکی از عوامل کوتاه شدن سیناپس ها در قشر مغز و هیپوکامپ است.

از مواد مخدر و الکل خودداری کنید. الکلیسم به مسیرهای سیناپسی مغز آسیب می رساند. دانشمندان بر این باورند که قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خطرناک مانند فلزات سنگین و آفت کش ها، تأثیری مشابه مصرف دارو دارد و سیناپس ها را از بین می برد.

ورزش. اکسیژن رسانی به مغز برای رشد نورون ها و ارتباط بین آنها حیاتی است.

همیشه از نظر ذهنی فعال باشید. افرادی که دائماً ذهن خود را به چالش می کشند، کمتر مستعد ضعف سیناپس هستند. تحقیقات نشان می دهد که سالمندانی که به سرگرمی های ذهنی مانند حل جدول یا سودوکو عادت دارند کمتر به زوال عقل و آلزایمر مبتلا می شوند.

9. خواب خوب شبانه حافظه را بهبود می بخشد

خواب با کیفیت در شب فواید زیادی برای بدن دارد. از سال 1990، محققان دریافتند که کیفیت خواب ارتباط مستقیمی با حافظه دارد. خواب نه تنها در بهبود عملکرد حافظه نقش دارد، بلکه برای یادگیری و تثبیت اطلاعات نیز موثر است. تحقیقی بر روی گروهی از دانشجویان انجام شد.

در این مطالعه، دانش‌آموزان مهارت جدیدی را آموختند، اما اجازه نداشتند تا چند ساعت بعد بخوابند. نتیجه این بود که دانش آموزان 3 روز بعد بخش قابل توجهی از آن مهارت را فراموش کردند.

10. پیشگیری از اختلالات حافظه در سنین بالا امکان پذیر است

بسیاری از افراد در سنین بالا به بیماری هایی مانند آلزایمر و اختلالات حافظه مبتلا می شوند، اما به احتمال زیاد این موضوع ربطی به سن افراد ندارد.

برخی از توانایی های انسان با افزایش سن کاهش می یابد، اما تحقیقات انجام شده بر روی برخی از افراد 70 ساله نشان داد که عملکرد آنها در آزمون های شناختی و ادراکی مانند 20 سالگی است. دانشمندان همچنین دریافتند که برخی از انواع حافظه با افزایش سن عملکرد بهتری دارند.

دانشمندان و پزشکان در حال تحقیق هستند که چرا حافظه برخی افراد در میانسالی بهبود می یابد و برخی دیگر آن را از دست می دهند.

آنها به این نتیجه رسیده اند که ژنتیک و سبک زندگی بر حافظه افراد تأثیر می گذارد. دانشمندان می گویند افرادی که در تصمیم گیری مستقل هستند و مسئولیت زندگی و سرنوشت خود را بر عهده داشته اند نسبت به افرادی که این ویژگی ها را ندارند کمتر دچار اختلال حافظه می شوند.

همچنین میزان استرس در افرادی که احساس خودکارآمدی یا خودکارآمدی دارند کمتر است. این همچنین بر پیشگیری از مشکلات حافظه تأثیر می گذارد.

آخرین کلمه

تا به حال هیچ راهی برای مدیریت اطلاعات حافظه پیدا نشده است، ما نمی توانیم تصمیم بگیریم کدام اطلاعات را برای همیشه فراموش کنیم و کدام را برای همیشه به خاطر بسپاریم. تنها راه حل پیش روی ما انجام ورزش های تقویتی برای بهبود سیناپس های عصبی و جلوگیری از از دست دادن حافظه است. سبک زندگی فعال و درگیر نگه داشتن مغز بهترین راه برای تقویت و حفظ حافظه است.