آشنایی با علائم چربی خون و روش های درمان آن

آشنایی با علائم چربی خون و روش های درمان آن

آشنایی با علائم چربی خون و روش های درمان آن : افزایش چربی خون امروزه یکی از شایع ترین مشکلات دنیاست و افراد زیادی را درگیر کرده و با شناخت علائم چربی خون می توان این بیماری را درمان کرد.

بدن برای ساختن سلول‌های سالم به کلسترول نیاز دارد، اما سطح کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد که در بسیاری از موارد با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم قابل درمان است با روش های درمانی آن آشنا می شویم.

آشنایی با علائم چربی خون

خواب رفتن پاها
احساس گز گز شدن در پاها
کوفتگی یا خستگی در بدن
خشکی دهان
سردرد و سر گیجه
ورم و پف کردن صورت
تلخی دهان
طپش قلب، خواب آلودگی و سنگینی پس از مصرف غذا های چرب
گرهک های زرد رنگ چربی در پوست زیر چشم و ناحیه آرنج و بازو
حلقه های سفید رنگ در اطراف مردمک چشم
افزایش حرارت بدن به خصوص در کف پا
چاقی
افزایش تعریق بدن

با این حال تنها راه برای تشخیص کلسترول بالا آزمایش خون است.

روش های درمان چربی خون

در مقاله فوق با علائم چربی خون آشنا می شوید که با روش های خانگی می توانید آن ها را کنترل کنید. در ادامه با این روش ها آشنا می شوید:

گشنیز

تخم گشنیز گزینه مناسبی برای درمان چربی خون است، بنابراین حدود دو تا سه قاشق چای خوری تخم گشنیز را به یک فنجان آب اضافه کنید و بگذارید بجوشد و بعد از خنک شدن بنوشید تا به نتیجه دلخواه برسید. مکرر استفاده کنید.

آجیل

مغزهایی مانند بادام زمینی، گردو و بادام فیبر کمی دارند زیرا فیبر بالایی دارند و جوانه لوبیا سبز سرشار از ویتامین C و فیبر است که به کاهش کلسترول بالا کمک می کند.

سیر

سیر خواص زیادی دارد. سیر به از بین بردن علائم چربی خون کمک می کند و آن را درمان می کند زیرا حاوی ماده ای به نام آلیسبین است که کلسترول اضافی در کبد را مهار می کند، بنابراین از مصرف سیر به عنوان ادویه غافل نشوید. آن را به غذای خود اضافه کنید زیرا علاوه بر اینکه طعم بی نظیری به غذا می دهد، به کاهش کلسترول نیز کمک می کند.

سیب

یکی دیگر از راه های رفع علائم چربی و درمان آن سیب است. سیب به دلیل داشتن ویتامین C و پکتین به کاهش چربی خون کمک می کند، بنابراین مصرف روزانه یک سیب علاوه بر کاهش کلسترول برای داشتن پوستی زیبا نیز به شما کمک می کند.

این مقاله را هم بخوانید» کاربرد تفاله لیمو ترش چیست؟ | استفاده مفید از تفاله لیمو

غلات

از دیگر روش هایی که به درمان چربی خون و از بین بردن علایم چربی خون کمک می کند غلات می باشد زیرا دانه های غلات دارای منگنز می باشد که از عروق کرونر جلوگیری می کنند بنابراین افرادی که از کلسترول بالا رنج می برند باید مصرف غلات را به صورت مرتب فراموش نکنند تا شرایط بهتری داشته باشند.

کاهو

کاهو یکی از موثرترین سبزیجات در درمان چربی خون است، زیرا دارای مقادیر زیادی سلولز است که به کاهش چربی خون کمک می کند، اما سلولز موجود در آن فقط برای پر کردن معده و کاهش توانایی بدن در جذب غذا جذب بدن نمی شود.

سرکه سیب

یکی دیگر از راه های تسکین علائم چربی خون و درمان آن سرکه سیب است، بنابراین یک قاشق چای خوری سرکه سیب را با یک فنجان آب ترکیب کنید و این محلول را دو تا سه بار در روز بنوشید تا به نتیجه دلخواه برسید از این روش حداقل استفاده کنید.

به مدت یک ماه می توانید سه قاشق چای خوری عسل را با سه قاشق چای خوری سرکه سیب و دو فنجان آب داغ مخلوط کنید سپس این مخلوط را دو بار در روز مصرف کنید.

روغن نارگیل

یکی دیگر از راه های درمان چربی خون استفاده از روغن نارگیل است زیرا خاصیت ضد التهابی دارد و جذب غذا و ویتامین ها را افزایش می دهد، بنابراین روغن نارگیل را به غذای خود اضافه کنید.

پیاز

یکی دیگر از راه های درمان چربی خون استفاده از پیاز است که می توانید یک پیاز را رنده کنید سپس یک سوم قاشق چایخوری فلفل و یک فنجان دوغ به آن اضافه کنید، می توانید یک عدد پیاز و یک قاشق را هم رنده کنید. یک قاشق چای خوری از آن را با یک قاشق چای خوری عسل ترکیب کنید، سپس یک بار در روز مصرف کنید.

این مقاله را هم بخوانید» راهکارهای موثر برای کنترل و پایین نگه داشتن قند خون

پرتقال

یکی از میوه هایی که حاوی روغن های معطر و ویتامین C است پرتقال است، بنابراین آب پرتقال گزینه خوبی برای کاهش چربی خون است.

بلغور جو دوسر

روش دیگری که به درمان چربی خون کمک می کند بلغور جو دوسر است که به کاهش جذب کلسترول بد و کاهش چربی خون کمک می کند.

چای (چای سبز، سیاه و اسکواش)

چای یکی از نوشیدنی های محبوبی است که در کاهش کلسترول موثر است، بنابراین مصرف چای سیاه به مدت سه هفته باعث کاهش چربی خون تا ده درصد می شود.

راهکار های پیشگیری از درمان چربی خون

در بالا با انواع درمان های خانگی چربی خون آشنا هستید.

داشتن یک رژیم غذایی سالم:

تغییر در رژیم غذایی می تواند سطح کلسترول بد را کاهش دهد و کلسترول خوب را افزایش دهد. چربی های سالم بخورید و از چربی های اشباع موجود در گوشت قرمز، سوسیس، بیکن و لبنیات پرچرب اجتناب کنید و در صورت امکان پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید و از چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون و روغن کانولا برای پخت و پز استفاده کنید.

چربی های ترانس موجود در غذاهای سرخ شده و فرآوری شده مانند کلوچه ها، کراکرها و غیره را حذف کنید.

امگا 3 بخورید، زیرا اسیدهای چرب امگا 3 فواید زیادی برای قلب دارند و در غذاهایی مانند ماهی، مغزها و دانه هایی مانند کتان و گردو یافت می شوند.

فیبر بخورید، همه فیبرها برای قلب مفید هستند، اما فیبر موجود در جو، میوه ها، آجیل، سبزیجات و لوبیا می تواند سطح کلسترول بد را کاهش دهد.

برای کاهش وزن بیشتر سبزیجات و میوه بخورید؛ غذاهای کم کالری بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید تا کالری بیشتری بسوزانید.

نشانه های مشکل چربی خون

کاهش وزن :

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش وزن می تواند به کاهش کلسترول بدن شما کمک کند. حال برای کاهش وزن باید رژیم غذایی کم کالری داشته باشید و با افزایش فعالیت بدنی کالری بیشتری بسوزانید.

ورزش :

همانطور که می دانید؛ داشتن فعالیت بدنی برای سلامت بدن، کاهش وزن و سطح کلسترول بسیار مهم است، بنابراین انجام 40 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید، 3 تا 4 بار در هفته می تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند، حدود 150 دقیقه ورزش کامل در هفته مورد نیاز است.

سیگار کشیدن را ترک کنید :

سیگار می تواند کلسترول خوب را کاهش دهد و در نتیجه تری گلیسیرید را افزایش دهد، حتی اگر روی چربی خون تأثیری نداشته باشد، خطر بیماری قلبی را نباید دست کم گرفت.

مدیریت استرس :

از آنجا که استرس باعث افزایش سطح کلسترول، به ویژه کلسترول بد (LDL) می شود، می توانید با کنترل آن، آن را کنترل کنید. استرس انرژی بیشتری برای متابولیسم تولید می کند و در نتیجه تولید کلسترول بد در کبد افزایش می یابد، همچنین استرس می تواند در پاکسازی چربی ها در بدن اختلال ایجاد کند.

سخن پایانی:

در این قسمت از مقاله سعی کردیم شما عزیزان را با علائم چربی خون و روش های درمان آن آشنا کنیم. همانطور که گفتیم بدن برای ساختن سلول‌های سالم به کلسترول نیاز دارد، اما سطح کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد که در بسیاری از موارد با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم قابل درمان است با روش های درمانی آن آشنا می شویم.شما همچنین میتوانید نظرات و یا پیشنهادات خودتون رو برای ما در پایین همین پست در قسمت ارسال نظر به اشتراک بگذارید.