روش های تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

روش های تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

روش های تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان : کودکان اغلب در معرض ارگانیسم های تولید کننده بیماری مانند باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها و انگل ها هستند. اما این بدان معنا نیست که آنها بیمار خواهند شد. تقویت سیستم ایمنی کودکان با تامین قدرت دفاعی طبیعی فرصت کافی برای مبارزه با این بیماری را فراهم می کند.

با این حال، اگر کودک شما اغلب از سرماخوردگی، عفونت های مکرر آنفولانزا، عفونت گوش، اختلالات معده و سایر مشکلات سلامتی رنج می برد، به این معنی است که سیستم ایمنی او قوی نیست.

با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی و تغذیه مناسب می توانید کودک خود را از این مشکلات رایج در امان نگه دارید، سرعت بهبودی را افزایش دهید و سطح سلامتی بدن او را افزایش دهید. برای اینکه بدانید چگونه سیستم ایمنی کودکان را برای پیشگیری از بیماری های مختلف تقویت کنیم، ادامه این مقاله کاردستون را بخوانید.

روش های تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

1. تغذیه با شیر مادر

شیر مادر یک ماده عالی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان است. این ماده حاوی تمام پروتئین ها، قند و چربی مورد نیاز کودک است. علاوه بر این، حاوی آنتی بادی ها و گلبول های سفید خون نیز می باشد که هر دو باعث تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با بیماری ها می شوند.

مطالعه ای در سال 2002 توسط محققان استرالیایی نشان داد که تغذیه با شیر مادر بر رشد سیستم ایمنی نوزاد تأثیر مثبت دارد. عوامل موثر در شیر انسان نیز بلوغ مخاط دستگاه گوارش را افزایش می دهد. شیر مادر میکرو فلور روده را تغییر می دهد که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد.

توصیه سازمان بهداشت جهانی و یونیسف، تغذیه انحصاری با شیر مادر به مدت شش ماه و ترکیب آن با سایر غذاها برای یک سال دیگر، راه خوبی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان است.

نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می شوند بیشتر از نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند در معرض ابتلا به عفونت گوش میانی، ذات الریه، آنفولانزای معده و سایر مشکلات هستند.

بیشتر بخوانید: موثرترین دمنوش های گیاهی برای رفع تب کودکان و بزرگسالان

2. تغذیه کودک با میوه و سبزیجات

یک رژیم غذایی سالم پایه و اساس داشتن سیستم ایمنی قوی است. بنابراین توجه بیشتر به آنچه فرزندتان می خورد برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان مفید است.

در هر رژیمی باید از میوه ها و سبزیجات تقویت کننده ایمنی مانند موارد زیر وجود داشته باشد:

✅سیب
✅هویج
✅سیب زمینی شیرین
✅لوبیا
✅کلم بروکلی
✅کیوی
✅خربزه
✅پرتقال
✅توت فرنگی

همچنین می توانید از آب میوه ها و کوکی های تهیه شده با میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. سعی کنید روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات به کودک خود بدهید. یک وعده حدود یک فنجان است. کودکان زیر 2 سال به حدود 1 فنجان میوه و سبزیجات در روز نیاز دارند.

می توانید این وعده ها را در طول روز پخش کنید. اندازه هر وعده می تواند حدود 1 قاشق غذاخوری میوه یا سبزی برای هر سال سن کودک باشد. به عنوان مثال، اگر کودک شما 2 ساله است، می توانید در هر وعده غذایی به او حدود 2 قاشق غذاخوری میوه یا سبزیجات بدهید.

مغزها، دانه ها، حبوبات و سایر مواد غذایی سرشار از ویتامین های A، B2، B6 و C، روی، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری نیز به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می کنند. به جای غلات تصفیه شده مانند نان سفید، از محصولات تهیه شده با غلات کامل مانند نان سبوس دار استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: خوراکی‌های ممنوع برای کودکان زیر یک سال !

3. خواب کافی

استراحت و خواب کافی برای کودکان در حال رشد ضروری است. کم خوابی معایب زیادی دارد، از جمله افزایش آسیب پذیری در برابر بیماری ها. یک مطالعه در سال 2012 منتشر شده در مجله فیزیولوژی اروپایی Pflügers Archiv نشان می دهد که خواب تأثیر مهمی بر سیستم ایمنی دارد.

یک نوزاد به 18 ساعت خواب در روز نیاز دارد. سایر کودکان نیز بسته به سن خود به 10 تا 14 ساعت خواب در روز نیاز دارند. علاوه بر مدت زمان، کیفیت خواب نیز مهم است.

اتاق خواب کودک باید تاریک و دارای گردش هوا باشد. خوابیدن در تاریکی باعث افزایش تولید هورمون ملاتونین می شود. این هورمون به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند.

4. ورزش در اوایل زندگی

ورزش یک راه عالی برای دور نگه داشتن فرزندتان از بیماری است. ورزش منظم به مدت حدود 30 دقیقه در روز سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و فواید بسیار دیگری را برای کودک شما فراهم می کند. برای علاقه مند کردن فرزندتان به ورزش، باید الگوی او باشید. اگر خودتان ورزش کنید، فرزندتان بدون هیچ تلاشی این عادت سالم را خواهد گرفت.

پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری حدود 30 دقیقه در روز از فعالیت های بدنی مفید برای کل خانواده است. همچنین می توانید فرزند خود را در کلاس شنا، تنیس یا سایر ورزش هایی که دوست دارد ثبت نام کنید. حتی می توانید هفته ای یک بار با او به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید.

5. هوای تازه و آفتاب روزانه برای تقویت سیستم ایمنی کودکان

طبیعت یک تقویت کننده عالی سیستم ایمنی است. پس کودک خود را به طبیعت ببرید تا بدن و ذهن او را تغذیه کرده و سیستم ایمنی او را تقویت کنید.

اکثر کودکان در ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند. این ویتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. افراد مبتلا به کمبود ویتامین D بیشترین خطر ابتلا به این بیماری را دارند. کمبود ویتامین D با آسم، سرطان، بیماری های خودایمنی مختلف و افزایش حساسیت به عفونت مرتبط است.

تامین مقدار قابل توجهی ویتامین D از طریق نور خورشید است برای این کار باید دست و صورت کودک هر روز 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار گیرد. برای اینکه آفتاب به پوست نوزاد آسیب نرساند او را صبح یا عصر بیرون ببرید. علاوه بر این، هوای تازه صبح برای بدن و ذهن کودک شما مفید است.

6. ابزار عشق و محبت

عشق و محبت برای رشد و تقویت سیستم ایمنی کودکان مهم است. کودک نیازی به هدایا و اسباب بازی های گران قیمت ندارد. فرزند شما به عشق و احساس داشتن یک زندگی شاد و امن نیاز دارد. احساسات مثبت و شاد برای تحریک سلول های سیستم ایمنی مفید است.

محبت و علاقه خود را به فرزندان دریغ نکنید در آغوش گرفتن، ماساژ دادن، دست زدن و بوسیدن راه های ساده ای برای تقویت سیستم ایمنی کودکان است. با فرزندتان وقت بگذرانید و سعی کنید با او بازی کنید. هر روز حداقل یک وعده غذایی با او بخورید و در مورد فعالیت های روزانه صحبت کنید.

در عین حال بهتر است از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید. زیرا این شرایط می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و مقاومت در برابر بیماری ها را کاهش دهد. از مکانیسم های مقابله با استرس برای مقابله با بیماری ها استفاده کنید تا بتوانید از آنها اجتناب کنید.

7. آموزش عادات بهداشتی مناسب

عادات بهداشتی را به کودک خود بیاموزید تا بتواند در طول زندگی از این عادات استفاده کند حفظ بهداشت خوب سیستم ایمنی را تقویت نمی کند، اما با کاهش استرس بر سیستم ایمنی به مبارزه با میکروب های روزمره کمک می کند.

اولین چیزی که باید به کودک خود آموزش دهید نحوه صحیح شستن دست ها است. این عادت ساده احتمال ابتلا به عفونت های مختلف مانند سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می دهد. به کودک آموزش دهید حداقل 20 ثانیه دست های خود را با صابون معمولی و آب گرم بشوید.

دست های خود را بعد از بازی با حیوانات خانگی، قبل از غذا خوردن، بعد از استفاده از حمام، بعد از رفتن از مدرسه به خانه و بعد از بازی بشویید.

سایر عادت های بهداشتی عبارتند از:

✅مسواک زدن دو بار در روز
✅پوشیدن لباس های تمیز
✅حمام کردن روزانه
✅پوشاندن دهان و بینی با دستمال در زمان عطسه کردن یا سرفه کردن
✅کوتاه کردن ناخن ها
✅همچنین، خانه و محیط اطراف آن را تمیز و بدون میکروب نگه دارید.

8. از مصرف آنتی بیوتیک ها و واکسن های غیر ضروری خودداری کنید

در حالی که آنتی بیوتیک ها در دنیای امروز بسیار ضروری و مفید هستند، اتکای بیش از حد به آن ها می تواند برای بدن مضر باشد. استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. زیرا باکتری های خوب و بد را بدون هیچ واکنشی از بین می برد.

علاوه بر این، باکتری ها ممکن است به طور فزاینده ای به آنتی بیوتیک ها مقاوم شوند و بعداً به درمان های استاندارد پاسخ ندهند.

از پزشک اطفال خود بخواهید که هر زمان که کودک شما سرماخورده، آنفولانزا یا گلودرد دارد، آنتی بیوتیک تجویز کند. به طور مشابه، واکسیناسیون بیش از حد نیز می تواند بر سیستم ایمنی تأثیر بگذارد و باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی شود.

9. استفاده از پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها نوعی باکتری خوب در دستگاه گوارش هستند که باکتری های بد را از بین می برند. محققان بر این باورند که باکتری های «خوب» تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی دارند و حتی می توانند پاسخ سیستم ایمنی را از طریق سیستم ایمنی تحریک کنند. مخاط روده را تحریک کنید. با این حال، نحوه دقیق ارتباط باکتری های روده با اجزای سیستم ایمنی هنوز نامشخص است.

به طور منظم به کودک خود از غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، غذاهای تخمیر شده و ترشی ها تغذیه کنید. علاوه بر این، می توانید از غلات یا شیرخشک های حاوی پروبیوتیک نیز استفاده کنید.

10. راه حل های خانگی

برخی از گیاهان و داروها می توانند به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک کنند. این مواد همچنین دارای خواص ضد میکروبی هستند که به مبارزه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند. به خصوص در فصل آنفولانزا به طور منظم به کودک خود شیر حاوی زردچوبه بدهید.

برای تهیه این شیر ¼ یا ½ قاشق چایخوری پودر زردچوبه و کمی فلفل سیاه را به یک فنجان شیر اضافه کرده و بجوشانید.

آن را با کمی عسل مخلوط کنید. مقداری برگ ریحان را بشویید و از کودکتان بخواهید که روزانه یا چند بار در هفته آنها را بخورد. همچنین می توانید به کودک خود گیاهانی مانند اکیناسه و رازیانه بدهید، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

چند نکته مهم در مورد تقویت سیستم ایمنی کودکان

✅تا حد امکان محیطی سالم و غیر سمی برای کودک ایجاد کنید. سموم، آلاینده ها و آلرژن ها باعث آسیب به سیستم ایمنی بدن می شوند.

✅برای محافظت از کودک خود سیگار را ترک کنید. دود سیگار خطر ابتلا به برونشیت، عفونت گوش و آسم را در کودکان افزایش می دهد.

✅اطمینان حاصل کنید که کودک شما در طول روز آب کافی می‌نوشد.
✅محدود کردن مصرف قند باعث افزایش تعداد گلبول های سفید خون می شود.

✅یک مطالعه علمی نشان می دهد که آلودگی زیاد احتمال بیمار شدن کودک را پس از قرار گرفتن در معرض میکروب ها و عفونت های خاص افزایش می دهد.